不论男女，内分泌失调都是足以让人烦恼不堪的事情，当然，女性朋友可能麻烦就更大些。

但即使在某些朋友身上，情况并不是那么严重，还远不足以称之为病了，但时不时出点身体的纰漏，比如冒几颗小豆子，或者不知不觉中变胖让你身材走样，面对爱人也失去了往日的激情等等，这些都会在某个时间里让你感到很痛苦。

那么，如何才能让自己的内分泌恢复正常呢？如下7个小方法，或能帮助到需要帮助的你：

1、经常泡澡：

可以毫不夸张地说，泡澡就是最简单的维持身心平衡的方法之一，通过反复从温度较高的水里进出，从而促使血管收缩扩张。

比较科学的泡澡方法，就是每次在热水里泡三分钟左右，出来休息5分钟，就这么一进一出三次即可。

这个泡澡的过程里，能够消耗很多的剩余热量，大概相当于慢跑一公里的效果。

此外，泡澡还能存进皮肤的老旧角质层加速更新，让肌肤更加光滑细致。

需要注意的是，心血管系统不是很好的人，就不大适合泡热水澡，他们可以退而求其次，选择热水泡脚，同样也能起到健身的目的，对内分泌起到恢复的作用。

2、避免熬夜：

睡眠是身体最好的补药，睡眠质量不好、失眠、睡眠不足的人，新陈代谢就会失调，经常熬夜或者作息不规律，显然就是引起内分泌紊乱的推手。

我们可以发现，熬过夜之后的人会显得更加苍老憔悴，身体的健康也会受到损伤。

因此，避免熬夜，保持良好的睡眠质量，你就会发现自己的内分泌慢慢正常了。

据研究发现，每晚睡眠少于4小时的人，新陈代谢和碳水化物代谢会有明显障碍。

为了改善睡眠，睡觉前2小时左右适当活动一下，睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶，都有助于改善睡眠。

3、女性朋友多吃黄豆：

黄豆和它的豆制品，含有大量的大豆异黄酮，这种物质被称为“植物雌激素”，对女性生殖健康有很大的帮助。

当体内的雌激素水平太低时，豆类食物能促进雌激素的分泌，可当雌激素水平太高时，豆类食物又能反过来抑制它的分泌，这就起到一个维持稳定的好处。

雌激素对女性健康的重要性不言而喻，因此，女性朋友、尤其是年仅、进入更年期的女性朋友，平常可以多吃点黄豆或者黄豆制品。

4、常做自我按摩：

体内的淋巴循环和血液循环畅通与否，对身体排泄代谢废物的速度有巨大影响。

而正确合理的按摩，能够促进这两个循环，加速体内代谢，从而起到帮助清洁内环境的好处。

我们可以随时随地做个自我按摩，不管是闲坐时还是睡觉前，都能自己完成。

一般以“向心性”按摩为好，从四肢末梢向胸腹躯干按摩，能够推动淋巴和血液循环，加速肌肉代谢，给细胞提供更多的营养素和血氧，同时更顺利地排出那些代谢垃圾。

5、身体健康别忌讳献血：

传统的认知里，“血”是一种非常宝贵的精华，不可以随意抛弃。

但现代科学认为，如果身体原本健康的人，适当献血能极大地促进身体代谢能力，甚至起到一种“返老还童”的作用。

这是因为献血之后，机体能主动生成大量的年轻态红细胞，这对身体健康状况很有益，同时也就改善了内分泌系统提高了它的稳定性。

6、少吃快餐：

不管男女，快餐对身体健康很有还，尤其是心血管系统和生殖系统，快餐对这两个系统的伤害很大。

快餐里一般都含有大量饱和脂肪酸，能够刺激雌激素过度分泌，脂肪里的类固醇还能在体内转变为雌激素，这就增加了乳腺增生的风险。

因此，少吃快餐，自己动手多做点健康饮食，把内分泌系统恢复到正常状态来。

7、科学运动：

平时多参加有氧运动，提升射你能量，每周至少保证3次30分钟的有氧运动。

运动后，心跳会加快，心输出量也会增加，大大锻炼了心脏的功能。