无论是在工地搬砖的工人，还是坐在办公室里的白领，或是中层领导、创业者，大家同是“打工人”。

打工人，打工魂，努力打工想成为人上人，奈何身体垮成卖命人。每天都机械奔波于出租屋、公司、饭堂，过着996三点一线的规律生活。

准时打卡上班，准时每月欠借呗、还花呗，准时感到腰酸背痛心悸，也准时坚持熬夜享受难得的私人时光。

千千万万个打工人，自己虽然“依萍如洗”，但却还能“其乐无穷”，成就了首富“马爸爸”、助力蚂蚁成为大象。

上班族由于久坐、长时间注视电脑屏幕，活动少，缺乏锻炼，导致身体机能下降，容易罹患颈椎病、腰椎病、眼疲劳、下肢水肿等病症。

打工人由于长时间坐着或者站着工作，导致颈椎长时间处于一个固定的姿势，造成颈椎受压，从而引起颈椎病颈椎病的症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等，重的还会出现手指麻木、失去力量等症状。

预防建议: 业余时间可以进行一些简单的颈椎运动，比如转头、抬头、低头、左右摇头等。这样可以缓解颈椎压力，保护颈椎健康。

除了以上简单的动作以外，平时要正确使用电脑，保持正确的坐姿，养成健康的生活习惯。

打工人于长时间立或者弯腰工作，致腰椎长时间处于一个固定的姿势，从而引起腰椎病。腰椎病的症状包括腰部疼痛、下肢麻木、腰部僵硬、腰肌劳损等。

预防建议: 适当的运动可以增强身体的代谢，锻炼肌肉，提高腰部机能，预防腰椎病的发生。

注意的是避免长时间单一的姿势工作。

打工人由于工作需要长时间的站立、走动、搬运等，容易引起各种运动损伤，如扭伤、拉伤、肌肉劳损等。运动损伤的症状包括疼痛、肿胀、红肿等。

预防建议: 工作时，如果感到疲劳或不适，要停止工作并休息。工作后进行适当的恢复活动，轻松的拉伸和放松，帮助减少受伤的风险。

平时注意身体状态和工作方式，合理安排时间并采取适当措，才能保持健康和安全。

打工由于长时间盯着电屏幕或者机器工作，容易引起眼部疲劳、干涩、红肿等眼疾。长时间的不注意休息还会导致近视等眼病。

预防建议: 在工作时要避免长时间盯着电脑屏幕或其他光源，可以每小时休息5-10分钟，眺望远方，缓解眼部疲劳。

注意的是定期进行眼部检查可以及时发现眼部问题，预防和疗眼疾病。

肠胃病可以说是上班族们最常见的疾病。很多上班族由于工作繁忙，三餐不规律，饮食不注意，导致肠胃受到损伤，引发肠胃疾病，如慢性胃炎、胃溃疡、便秘等。

预防建议: 尽量保持规律饮食，避免吃得太饱或太饿，杜绝暴饮暴食。平时多吃蔬菜水果，减少高脂、高糖、高盐等不健康食物的摄入。

工人由于工作压力大、生活单调乏、工作环境恶劣等原因，容易引起心理疾病，如抑郁症、焦虑症等。心理病的症状包括情绪低落失眠、食欲不振等。

预防建议: 保持积极的心态，关注自己的身心健康，保持良好的人际关系和工作与生活平衡，必要时可以寻求专业人员的帮助与支持，这些都可以帮助打工人远离心疾病。

饮食不规律、喝酒应酬、宵夜不断是现在大多数打工人的常态，而大多数人又不爱运动。长期吃一些高脂肪的食物，没有及时运动消耗，就会造成脂肪堆积，从而引发脂肪肝。

预防建议: 控制饮食，少吃高脂肪、高热量的食物，多吃蔬菜水果，增加粗纤维摄入量，少喝酒，减少油炸、煎炸等高热量高油脂食物。

工作业余时间，多动一动，从事有氧运动，比如说散步、慢跑、游泳等，而且少抽烟少喝酒，或者干脆戒掉。

最后，再困难的生活打工人也能扛下去，但垮掉的身体却再也换不回来，不论以往是否注重健康，在看了这篇文章之后，今后都应该把健康放在首位。