二十一、带脉转腰

无极站立，左脚向左迈开一步，两腿微屈，两臂外旋屈肘抬至身体两侧前方，两手握拳，拳心斜相对，而后随着腰部的左旋右转作水平旋转，视线随着两拳的转动平移。练习数次后接做收式。

二十二、旋臀

无极站立，双手叉腰，两腿微屈，骨盆在内气的驱动下均匀地向左、向上、向下摇转，摇动数圈后再向相反方向摇转，此进两眼下垂，意气随着内气的流动在腑臀之间潜转留连。练习数次后接做收式

二十三、转头旋项

无极站立，头部首先左右转动，速度要和缓均匀，头尖要保持平直，身体要舒松自然，然后，随着上体适度的俯仰倾斜，进一步再次放松，使头部低垂左俯右仰的环形运动。头部右转数次后再向左方向旋转，转运速度要均匀，动作要连贯自然，当练到头部的转动暗暗与意气相和时，体内会有一种欲罢不舍的舒适之感。待到停止旋颈时，渐渐收转旋转意念，旋颈动作便可自然停止。随后再做收功的动作。

二十四、捉闭功

捉闭功意在将身前之气捕捉上身，并闭锁片刻。坚持日久，可增长内劲。

无极站立，左腿向前迈一步，重心移至右腿，两手微屈提至胸前，随着左腿前躬，两手向前伸展，眼睛平视前方，然后，两手渐渐屈指握拳，如同抓握爪，全神贯注地拉向腑前，此时，全身要有屈膝接两手所抓物之意，周身上下静气均衡，待两手所抓静气传导到身上之后，在意识中要将此静气闭锁不放，略停片刻后，全身放松，两手再度前伸，重复练习前面的动作，反复多次练习后再接做收式动作。混元内功强调意念的控制和引导，在每个动作过程中要全身心地品尝捕捉内气在体内流动的感觉。在长期的细心揣摸和练习中，领略太极内功的奥妙。

二十五、大力功

习此功是通过两臂有节律的开合，胸腑间沉稳缓缓的折叠与伸展，达到增补元气、增长内气的作用。当两臂向两侧垂垂下落时，内气也要随之缓缓下沉，两掌屈掌握拳，两腕交叉，拳眼朝外，此功习之日久，就会感到内气在体内周流不息，内劲就会在不知不觉中渐渐壮大。

二十六、抓坠功

无极站立，两手自身体两侧徐徐上升，举过头顶，手臂自然伸直，同时吸气，两手心相对，双眼目视天空。由掌渐握成拳抓臂下坠，此时便息片刻，意引气从上丹田缓缓降至下中穴，使之引抓住天阳气，随后由拳变掌，，缓缓呼气，由上中穴按至中丹田，双目内视中丹田，身体中心也随之下降，做此动作时要两眼内视丹田，两耳内听丹田，心中想着丹田。略停片刻后再周而复始地做下一次动作。通过用三心归一的方法来练功，可以将吸进之清氧与窍内之气混柔相冒，形于周身，壮大元气，久之补阳气，采阳补阴，调节身体阴阳平衡和充实丹田内气的练功效果。

二十七、提抓功

提抓功意在将地气提抓上身，这也是增内气长内劲的一种功法。无极站立，全身放松，上体前屈略蹲，两手松沉接近地面，而后如同抓物状，虚握面拳，随着两腿缓缓伸直而渐渐向上提抓，终身之劲也以气引领，经涌泉上行至中丹田，周而复始，次数无限。练习结束后接做收功动作。

无极站立，全身放松，

二十八、转腹收功

转腹收功法是修练中天转气归丹的功法。

首先，无极站立，右手心贴于肚脐，左手心贴于右手臂，以肚脐为中心，由左上右下的逆时针路线由小到大地缓缓旋转36圈，然后换手相连，沿右上左下的顺时针路线由大到小地缓缓放置4圈。女子的转气方法和男子的方法相反，先左手在里右手在外地相连于肚脐，沿右上左下的顺时针路线由小到大、由内而外地螺旋式转气36次，然后换手相连，沿左上右下的逆时针路线媚大到小、由外而内地螺旋式转气24次，将练功时获得的集中于丹窍内的先天混元气先行散开，以免於积不适。然后再把丹窍散开的先天混元气与在练功中散发全身五脏的精华元气一起收归到丹窍内贮存起来，混溶合一。转腹收功后，再接做一些相应的按摩和放松动作，最后就可以练拳了。