第四节 少林剑指站

一、调身操作要点

1.预备式：以自然式站桩为基础，具体参见自然式站桩操作要点。

2.重心右移，左脚向左横跨半步，两脚平行，两脚相距约45厘米。(少林剑指站桩图1)

3.屈膝下蹲，成马步桩式(根据曲膝的角度分成高、中、低三个体位锻炼)。(少林剑指站桩图2)(少林剑指站桩图3)(少林剑指站桩图4)

4.两膝自然外开，目光垂直目测，骸骨的前缘不超过两足的脚尖，使膝与脚尖成一直线。

5.在屈膝下蹲的同时，双臂向正前方缓缓抬起，同时双掌自然变为剑指(食指与中指并拢伸直如剑，其余手指微曲相扣)(少林剑指站桩图5)，抬到与肩平，如剑的指尖向前，掌心向下，两臂与肩平，成一水平线。

6.上身正直，微收小腹，轻提尾闾，含胸拔背，头正颈直，下颌后收，使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点成一直线。

7.两眼平视，双目微闭，似看非看。全身放松，松而不懈。

二、调息操作要点

1.训练之初即可配合以上调身操作，采用腹式呼吸，以顺腹式呼吸为主，锻炼1个月。

2.训练1个月后，可以逐渐过渡到逆腹式呼吸。训练逆腹式呼吸法可从一开始就着重训练呼气，而不去理会吸气，意念在呼气时引内气下行，聚于丹田，使气力下沉。

三、调心操作要点

意想丹田中有温热之气团，由小到大，由弱到强，再意想此气团循足三阴经，下至足底涌泉穴，落地生根。之后，将意念引回丹田部，使之由大到小，由强到弱，弥漫周身，濡养机体与神智。

四、三调合一操作要点

摆好姿势后，以意念的诱导作用，促进丹田温热的气团与腹式呼吸相配合。呼气时，热气团从小腹丹田部位，沿着下肢内侧足三阴经，向下弥散，直达足心涌泉，吸气时，丹田热气内敛，手指尖端之气沿着手三阴经回收至胸部，引气沿任脉下行入腹，归于丹田，一呼一吸之间，将身、心、息，加以贯通，合三为一。

五、操作强度

1.每天训练不少于1次，不超过3次，开始时，每次训练5~10分钟；一个月后，每次训练10~20分钟；二个月后，每次训练不少于20分钟；之后，最多不超过30分钟。

2.一个训练周期为1个月，一般训练不少于3个周期。

3.该桩式是在前三种桩式训练1个月后的基础上，方能够训练，既属力量型的训练桩式，又属于耐力型训练桩式，同时需要有很好的桩式操作基础，故无训练基础者或身体虚弱者，暂不要训练。

4.该桩式的训练，

需要增强意念训练的内容和强度，所以不可操之过急，一定要循序渐进。