1、做减法

①忌口：对于与鱼、虾、肉、蛋、奶，甚至是阿胶这些高热量的食物，需要消耗更多的阳气去运化食物。脾胃虚弱的人，本身阳气不足，运化不了的食物只会变成痰湿，堵在脾胃，加重胃胀气、胃酸等。

②喝水：脾胃虚弱的时候，喝水过多不仅增加脾胃负担，还会造成体内湿气堆积。少喝冰咖啡奶茶、冰水等，一定要喝温热的水。

③晩餐：“胃不和则寝不安”，晚上少吃或者进食易消化的食物，不要给肠胃带来太大的负担。把吃晚餐的时间提前，尽量在7点前吃晚餐。

④情绪：脾胃其实是情绪的器官，不仅运化食物，更是运化不好的情绪。忧思伤脾，脾胃就会气结，想要脾胃好，让自己开心是第一步杂。

2、做加法

①健脾：吃饭要简单有节制，不暴饮暴食，每顿吃7/8分饱，可以多煲四神汤、五指毛桃汤。

②焦香食物：“焦入心，香气入脾”，焦香的香气味可醒脾，多吃烤制的发面食物，如烤馒头、烤馍片、锅巴都是可以补脾的。

③敲打脾经：坚持在上午9-11点敲打脾经敲打时手握空拳，用手掌指关节沿着大腿，由上到下一路拍打，两条腿每侧敲10分钟。

④揉腹：通过外部力量的刺激，促肠胃，通中焦，把身体里不干净的浊气往外排一排。