现代生活节奏快，饮食不规律，糖尿病已经成为困扰很多人的问题。为了帮助大家更好地控制血糖，我们整理了10个简单且免费的降糖妙招。赶快收藏起来，为健康加分！

主食加粗粮

在主食中加入一些粗杂粮、富含蛋白质的食物和醋，同时搭配蔬菜，可以有效降低主食的升糖效果。

吃饭顺序

吃饭的顺序也很重要！先吃蔬菜，然后是肉类、鱼类、大豆和乳制品等富含蛋白质的食物，最后再吃主食（如馒头、米饭），这样可以避免餐后血糖剧烈升高。

细嚼慢咽

吃饭时要细嚼慢咽，每餐时间控制在20到30分钟，这样身体能及时感知饱足感，从而减少食量，有助于体重和血糖的控制。

适量运动

每周至少进行五天的有氧运动，再加上两到三次的抗阻运动：有氧运动如快走、慢跑、打球等；抗阻运动如俯卧撑、弹力带训练、深蹲等。抗阻运动不能连着做，至少要间隔两天。

减肥

对于体重超标的朋友，只要减轻5%到10%的体重，能显著提高身体对胰岛素的敏感性，改善血糖、血压和血脂水平。

保持乐观心态

心情对血糖也有影响哦！保持乐观、学会减压，这样血糖才会更稳定。

充足睡眠

每天保证6到8小时的睡眠，晚上11点前入睡，有助于血糖稳定。

多晒太阳

多晒太阳，补充维生素D，可以保护胰岛β细胞，增强身体对胰岛素的敏感性，帮助血糖平稳。

限制饮酒

如果想要血糖维持在稳定水平，最好限制饮酒。酒精会导致血糖波动大，加剧胰岛素抵抗，所以尽量避免饮酒。

戒烟

吸烟的朋友请注意，立即戒烟！无论是传统烟还是电子烟，都应该远离。戒烟能降低空腹血糖和糖化血红蛋白水平，同时减少并发症和死亡风险。

控制血糖并不意味着要完全放弃美食和生活乐趣，通过合理的饮食、适量的运动和健康的生活方式，我们完全可以轻松管理血糖。希望以上10个免费的降糖妙招对你有所帮助，赶快收藏起来，行动起来，为健康护航吧！

资料来源：

[1] 《二型糖尿病防治指南》