据《中国睡眠研究报告2023》等官方数据显示，目前我国有近3亿人存在失眠问题，这里面还不乏有较多的熬夜资深用户，你是其中一员吗？

关于熬夜，有的人认为每天少睡一个小时就不算熬夜？其实不然，根据不同成年人的每日睡眠时间，需达到每天7~9个小时，若你每天只是少睡一个小时，也算是熬夜。

这是因为只有健康的睡眠，才能够满足时长足、入睡快、质量好，大家应合理安排自己的睡眠时间。

还有的人认为，熬夜了只要补觉就有用？

大家要正确看待这件事，如果你只是偶尔一次两次熬夜，那么通过补觉确实有一定的作用，有助于你恢复部分精力，但如果经常熬夜，甚至对机体造成了某种危害，那么再怎么补觉或许也无济于事了。

况且， 大家万万不能忽视的是，在国际癌症研究机构列出的致癌物清单中，已经把熬夜定义为2A类致癌物，可想而知，这件事已经有致癌的危险。

在多项大规模的研究中，均发现经常熬夜的人，或许会增加多种癌症的发生概率，这里包括结直肠癌、肺癌、乳腺癌、肝癌、淋巴癌、卵巢癌等等。

当然，这并不是说熬夜几天都人就会致癌，只不过这件事会增加致癌的危险。

不仅如此，2023年一项曾刊登在美国科学期刊《Cell》（细胞）上的研究发现，经常睡眠不足的人或增加全身炎症的发生危险，并且还会让非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量显著增高。

这种物质或增加人们罹患心脑血管疾病、抑郁症、癌症等发生概率，进而造成器官损伤。

那么，有没有弥补因为缺觉导致的炎症问题？

在清华大学一项研究发现，针对睡眠不足的人可以通过适量运动的方式，起到抗炎的作用。

并且，在最新版《中国居民膳食指南》中也提到，每天成年人应进行30分钟左右的中等强度运动，它所指的中等强度为每分钟心率在100~140次。

也就是说，在你能够感觉到出汗，同时呼吸较为急促，包括慢跑、快走、骑自行车、游泳、打网球、打排球、打篮球等等。

当然，对于年轻人也可以选择高强度运动，即每分钟心率在140次以上，此时人们会觉得出汗多、气喘、心跳过快等等，如高抬腿、快跑等等。