周一困，周五累

周末补觉也白费

你是否也常把“我好累”挂在嘴边？

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此刻你是不是也想问：

到底是我太懒了？压力太大了？

还是有什么健康问题？

实际上，你可能不只是累了，而是病了！

分清两种“累”

正常的“累”：是身体在高强度工作、学习或体力消耗后的自然反应。特点是“来得快，去得也快”，经过一晚充足的睡眠或休息后，第二天就能满血复活，精力充沛。

病态的“累”：是一种持续性的、无法解释的深度倦怠。即使你一天没干什么重活，也感觉浑身没劲。这种疲劳的核心特点是：休息后无法缓解，睡眠后精力无法恢复。

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如果你的疲劳持续了较长时间

并且符合以下特征

就要高度警惕了！

记忆力或注意力“断片”，脑子像一团浆糊

没干什么，却肌肉酸痛、关节不适

喉咙痛，淋巴结肿大

出现新类型的头痛

稍微活动一下，疲劳感会持续24小时以上

早晨不想起床，勉强起床，也是浑身倦意

总是伸懒腰、打哈欠、睡眼惺忪

四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖

不易入睡或早醒，入睡后不断地做梦

“慢性疲劳综合征”不是懒是确切的疾病！

当那种“病态的累”持续超过6个月，并伴有上述4种以上症状时，你可能就不是简单的亚健康，而是患上了一种被世界卫生组织认证的疾病——慢性疲劳综合征。

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慢性疲劳综合征（chronicfatiguesyndrome，CFS），是一组以持续或反复发作的以疲劳为主要表现，伴有多种神经、精神症状，但无器质性疾病的症候群，并且无法通过其他疾病来解释。

在这些被确诊的患者中，压力效应神经系统出现了损害，对外界的刺激表现出非常高的敏感性，尽管充分休息过了，压力敏感系统仍处于高度警觉状态，使得疲劳无法缓解。

高发人群画像

⭐年龄：30-50岁是高发年龄段。

⭐性别：女性发病率约为男性的2倍。

⭐职业：医生、护士、教师、IT从业者、媒体人等高压、高脑力消耗群体尤其需要警惕。

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⭐重要提示：由于CFS目前没有特异的化验指标，患者常常面临被误认为“装病”或误诊为抑郁、焦虑等情况的困境。

如果你的疲劳符合上述特点，一定要寻求专业医生的帮助，并耐心地与医生沟通你的所有症状。

你的“累”可能还隐藏着其他疾病！

持续的疲劳感，除了是慢性疲劳综合征的核心症状，也可能是其他身体疾病的“烟雾弹”。

累+怕冷、食欲减退、记忆力和理解力减退：查甲状腺功能（甲减）。

累+面色苍白、心慌气短、手脚冰冷：可能是贫血的信号。

累+晨起眼睑或双腿浮肿：要关注肾脏健康。累+食欲不振、恶心厌油、右上腹不适、皮肤或眼睛发黄：警惕肝脏问题。

累+口渴、多饮、多尿：当心糖尿病。

累+早晨关节僵硬、疼痛：排查类风湿关节炎。

累+白天嗜睡、夜间打鼾严重：可能是睡眠呼吸暂停综合征。

累+对一切失去兴趣、情绪持续低落：要重视抑郁的可能。

因此，当疲劳感长期无法缓解时，及时就医并进行全面检查至关重要。

搬砖人必看！如何摆脱疲劳困局

无论你的疲劳是处于亚健康状态，还是已确诊为疾病，以下这些方法都能帮助你更好地管理能量，改善生活质量。

01能量管理：管理你的精力

避免“透支”：把活动控制在身体耐受范围内，感到不适就立刻休息，别硬撑。

规律作息：固定上床和起床时间，保证每晚7-8小时优质睡眠。创造黑暗、安静、凉爽的睡眠环境。

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碎片化休息：每工作1小时，起身活动5-10分钟，拉伸、走动、远眺。

02饮食调整：给身体“加油”

均衡营养：多吃蔬菜水果、全谷物和优质蛋白。

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抗炎饮食：远离甜饮料、油炸食品、高糖点心等促炎食物。

足量饮水：每天保证1.5-2升水，脱水会加剧疲劳。

03科学运动：循序渐进，切忌蛮干

从温和开始：从散步、拉伸、瑜伽等低强度运动开始，慢慢增加活动量。

倾听身体：运动以不加重次日疲劳感为宜。

减少久坐：尝试站立办公，或用手机设定提醒，定期活动。

04压力管理：给心灵“松绑”

划分界限：下班后尽量脱离工作状态，培养业余爱好。

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积极减压：尝试深呼吸、正念冥想、听音乐、与朋友聊天等方式。

及时求助：当自我调节困难时，不要害怕寻求心理咨询师的帮助。

如果怀疑是慢性疲劳综合征，切勿盲目进行高强度健身或所谓的“冲击疗法”，应在医生指导下进行康复。

身体，是我们最忠诚的伙伴

它发出的每一次“累”的信号

都值得被认真倾听

今天，就给自己一个温柔的承诺

好好吃饭，准时睡觉，累了就歇一歇