【粉丝提问】牧子老师，我压力一大、心里一空，就忍不住想找吃的，明明不饿，就是停不下来。吃完又后悔，陷入恶性循环。这到底是怎么回事？怎么才能管住这双手和这张嘴？

【牧子晓理&知常解答】老友，你这不是“馋”，也不是“缺意志力”。这在中医看来，叫“胃火妄动”，但根子不在胃，而在于心神的能量“漏”了。《黄帝内经》讲得很清楚：“脾胃者，仓廪之官……五味出焉。”脾胃本是粮仓管理员，可当你焦虑、空虚时，心火（情绪能量）不宁，就会向下“烧灼”脾胃，让它发出虚假的“空仓”警报，让你疯狂想“进货”（进食）来填补。所以，你不是胃饿，是心慌。

别急着对抗食欲，那会耗干你。咱们换个思路，学学怎么给“心”这个总闸，补上漏洞，稳定供电。分三步走：

下一次无意识伸手摸零食前，训练自己暂停3秒，问一句：“我此刻，是肚子空，还是心里空？”

· 身体自查：感受一下，饥饿感是来自胃部清晰的鸣叫和收缩，还是来自胸腔的一种弥漫性的烦躁、空虚或紧张？

· 情绪命名：尝试给那股驱动力命名，是“焦虑”、“无聊”、“孤独”，还是“失落”？给情绪贴上名字，它就失去了一半操控你的魔力。

· 心法核心：这是建立“元认知”，让你从“自动驾驶”的进食模式里醒过来。看见，即是疗愈的开始。你知道自己在用食物填补情绪，就有了选择权。

如果确认是“心漏”导致的假饿，立刻做一件温和滋养、能替代“进食动作”的事，来“小火慢炖”地安抚被惊扰的脾胃。

· 首选：给自己缓慢、专注地泡一杯热茶（如桂花红茶、陈皮普洱）。感受烫杯、置茶、注水、观色、闻香、小口啜饮的全过程。这整套仪式，能极大程度满足“口欲”和“手欲”，其温热也能直接温煦中焦，安抚胃火。

· 次选：用温水泡手5分钟，或者轻柔地按摩腹部（顺时针方向）。这能通过皮肤触觉和内在关注，把心神从“向外索取”拉回“向内感受”。

· 心法核心：《内经》说“思伤脾”，焦虑就是最伤脾的思。这些温和的替代行为，是在告诉身体：“我接收到你的信号了，我正在用一种更本源的方式照顾你，不必启动紧急的‘进食程序’。”

事后，务必去做一件能真正给内心充电、带来细微成就感或连接感的事。

· 可以：给一个信任的朋友发条简短问候，或写三行日记记录此刻心情。

· 可以：完成一件拖延的、五分钟就能搞定的小事（如付一笔账单、订一个预约）。

· 可以：出门散步10分钟，不看手机，只是感受风和空气。

· 心法核心：情绪性进食，本质是内心缺乏稳定滋养源后的“短路行为”。你要有意识地为自己建立安全、健康的“心理充电桩”。当你从其他渠道（人际、成就、自然、创造）中持续获得能量，内心那个“漏洞”就会被慢慢补上，对食物的虚假依赖自然降低。

【老友闲谈】

《内经》的智慧让我们看清，身体是情绪的显示器。“胃火”往往只是“心火”的替罪羊。我们需要的，不是更严苛的饮食戒律，而是更敏锐的身心觉察和更丰富的自我滋养方式。当你学会区分“肚饿”与“心慌”，并能为“心慌”找到比食物更对症的“药”，你就拿回了身心主导权。

从今天起，把“我又想吃东西了”这个警报，当成一次关爱自己的契机，问问它：“嘿，你真正需要的是什么？”

【唠唠呗】

您有没有发现，自己在什么特定情绪下最容易“情绪性进食”？又有什么比食物更管用的“安抚秘方”呢？期待您的分享。