广东这边，一个月前气温还在27度左右的时候，聪宝晚上睡觉就已经开始满头大汗了。

尤其是刚睡着那会儿，后脑勺的汗能湿透枕巾。到凌晨两三点，才稍微好一点。

盖不盖被子都一样。盖了热，不盖又怕他着凉。那段时间，我一晚上真是忙来忙去，根本没怎么睡。

到了夏天，为了让孩子睡得香，进屋前我们就开上了空调。可开多少度，家里有了分歧。

我们觉得26度最舒服。可我发现，聪宝还是会翻来翻去，一摸后颈——湿嗒嗒的。

后来我们试着把温度调低一点，他反而睡踏实了。再一查资料才知道：

对于怕热的孩子来说，26度并不是最佳睡眠温度。

可不是孩子矫情，是身体构造决定的。

第一，孩子新陈代谢极快。

尤其是婴儿期，单位体重产生的热量是成人的好几倍。就算他安静躺着不动，身体也在不停产热。

第二，孩子活泼好动。

白天跑跳玩耍，肌肉活动产生的热量更多。到了晚上睡觉，这股“余热”还没散完。

第三，孩子的散热能力跟不上。

负责调节体温的下丘脑在婴幼儿期还没发育完善，指挥系统反应慢，产热和散热容易失衡。

所以，孩子不是“怕热体质”，而是天生就是个“小暖炉”。

先说结论：对于大多数孩子来说，夏天温度在22℃～25℃是比较舒适的区间。

为什么不是26度？

26度对成人来说刚刚好，但孩子静息代谢率高，同样环境下感觉更热。我实测过：开26度，聪宝后半夜后背还是微潮；调到25度，他睡得踏实多了，一觉到天亮。

当然，这不是固定答案。每个孩子体感不同，需要根据实际情况微调。

怎么判断温度是否合适？

很多老人习惯摸孩子手脚，觉得凉了就加衣服、盖被子。这是误区！

孩子末梢循环差，手脚微凉是正常的。（聪宝还有一个习惯，睡觉喜欢露出脚丫子，一盖上就踢开。）

正确方法是：摸后颈或后背。

温热干燥 → 温度刚好

潮湿有汗 → 太热了，调低1-2度，或者减衣服

偏凉 → 稍微调高一点

另外，有个细节要注意：

如果孩子在室外玩得满头大汗，不要马上开太低温度。先把空调调到28度左右，等他在室内待一小会儿、汗收了，再逐步把温度降下来。温差太大容易感冒。

孩子抵抗力弱，空调使用不当确实容易感冒。这几条是我踩坑后总结的经验：

1. 风口别对着孩子吹

如果床头正对着空调，可以装一个空调挡风板（我家每个房间都用上了，再也不怕冷风吹）。没有挡风板的话，可以调整扇叶向上。

2. 穿对衣服，比盖被子管用

孩子睡觉不爱盖被子，翻个身就踢掉了。与其纠结盖不盖，不如给他穿一套透气舒适的纯棉睡衣，长袖长裤款更好，护住肚子和关节。

3. 要不要开窗？

正常情况下，开空调不建议开窗，会影响制冷效果。但如果房间里同时点了蚊香或用了蚊香液，建议留一个小缝通风换气，避免化学物质浓度过高。

4. 空调滤网要定期洗

这个最容易忽略。滤网积满灰尘、细菌，每次开空调都吹到房间里。建议每1-2周清洗一次，夏天使用前最好请人深度清洁。

最后想说的

别怕给孩子开空调。夏天天气热，捂着反而容易长痱子、睡不安稳、甚至中暑。

只要温度调对、穿盖合适，孩子就能舒舒服服睡一整晚。

记得那句老话：“若要小儿安，三分饥与寒。”

稍微凉一点，比热着好。