最近这天气，出去一趟回来，要么热化了，要么潮的发霉了...
而现在，正式进入三伏天---伏前培元期!追高的号角已经吹响！
中医讲究“顺应天时”，现代医学也发现春夏生长独特的优势。
抓住这关键的40天（伏前+三伏），科学调理，能为孩子的身高增长按下“加速键”！
下面是三伏追高攻略，趁着暑假
来个身高逆袭吧
吃对"夏补餐"，营养"长"到骨头上！（清内热+养脾胃）夏天出汗多，孩子容易丢失津液，吃两口就饱、舌苔厚腻、大便干或黏马桶...其实是"内热+脾虚"在作怪！
饮食调理核心是：清暑热、养脾胃、补消耗
1、食“苦”清内热
夏天外热内也热，娃容易"上火"，苦味食物有助于清热解暑、祛除体内湿气。
2、增“辛”升阳气
夏天吹空调、喝冷饮，寒湿容易堵在体内。适量辛味食物能生发阳气，帮助排湿散寒。生姜是“夏季宝”！
3、添“酸”生津液
夏天出汗多，娃总喊"口渴"，但喝两口就不想喝了？酸味能刺激唾液分泌，生津止渴，收敛汗液，养护心气~
4、优质蛋白+豆瓜组合，补消耗不积食
出汗会损失蛋白质，娃运动后没力气、不长肉？得补点"好消化"的蛋白！豆类和瓜类水分足、营养全，夏天吃超合适～
日常中，注意烹饪方式以蒸、煮、炖、凉拌为主，避免油炸、重口味。保证食材新鲜卫生，注意补水（白开水、淡汤、酸梅汤等）。
夏练三伏，强体质促生长（排湿邪+健脾胃）"动则生阳"，夏天适度运动能帮娃排湿邪、健脾胃，还能直接刺激骨骼生长板（长高的关键部位）！
但运动可不能瞎练——牢记
跳跃类纵向运动+有氧运动，每天20-30分钟，下午5-7点！
跳绳、跑步、摸高跳是"长高三巨头"！跳跃时，下肢生长板受到垂直压力，帮骨骼"拉长"
游泳、篮球、开合跳、高抬腿等也是不错的选择！运动时心肺功能提升，全身血液循环加快，营养吸收更好～
关键原则：娃运动时别硬撑！以"玩得开心、微微出汗"为标准，运动后精神好、不喊累才是对的。如果娃喘气急促、直揉膝盖，立刻停下来休息～
伏天养阳，睡好“子午觉”（蓄阳气+促分泌）生长激素分泌有个"秘密时间表"：白天分泌少，晚上深度睡眠时达到高峰（分泌量可以达到白天的5-7倍）！
因此，三伏天更要保证充足且优质的睡眠，身高才能"偷偷涨"～
附送几个安睡小妙招：
严格限制电子屏： 睡前一小时务必远离手机、平板、电视！屏幕蓝光严重抑制褪黑素分泌，干扰入睡和睡眠质量。
营造睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。睡前1小时可进行安静活动，如阅读、听轻音乐，帮助放松。
早睡半小时，效果大不同： 把入睡时间提前半小时，对长高的益处不可小觑！
三伏长高加分技巧（小细节，大作用）1.正确晒太阳
⏩时间： 选择早晨（8点前）或傍晚（4-5点后）阳光温和时段。
⏩方式： 让孩子晒背部10-15分钟（裸露部分皮肤效果更佳）。
⏩作用： 促进皮肤合成维生素D，助力钙吸收。
⏩注意： 避开正午烈日！不空腹晒背！戴帽子保护头部和眼睛，避免面部直晒！晒后适量补水。
2.科学泡脚（6岁以上）
⏩方法： 晚上用温水（约40℃）给孩子泡脚10-15分钟。可加少量艾叶、生姜（切片）等温性材料。
⏩作用： 促进足部血液循环，引火下行，助眠。
⏩重要提醒： 6岁以下儿童足弓还在发育，一般不建议泡脚！
3.定期监测
⏩体重身高测量： 测量并记录孩子的身高、体重（固定时间、工具）。
⏩骨龄检测：3岁以上儿童可考虑每年做一次骨龄检测（遵医嘱）。进入青春期的孩子建议每半年或遵医嘱监测。
⏩观察日常： 留意孩子的舌苔（是否厚腻）、口气（是否重）、大便情况（是否规律、性状如何），这些是反映脾胃消化功能及体内环境的“晴雨表”。
今年三伏，让我们一起行动：
✅ 清内热 (吃苦、吃瓜豆)
✅ 养脾胃 (吃对蛋白、饮食清淡、适度运动)
✅ 猛运动 (跳跃+有氧，选对时间，贵在坚持)
✅ 睡好觉 (狠抓子午觉，早睡是关键)
坚持这个暑假，科学利用好三伏黄金10+30天，助力孩子身高“更上一层楼”，多长3-5cm真的不是梦！
#三伏追高打卡# 今天你为孩子做了哪些追高准备？是安排了营养餐、制定了运动计划，还是监督了早睡？
可爱高是一家以儿童身高管理为聚焦点，为3～16岁儿童青少年提供健康评估、心理行为、营养管理、睡眠管理、运动指导、体态矫正等六大模块健康管理方案的平台。目前累计已合作2000余家医疗机构、近300名专家和医生，服务60万家庭用户。