1. 坐姿：电脑屏幕与视线平齐，双肩放松不耸肩，每 45 分钟起身活动颈部

2. 睡姿：选择中等硬度枕头，高度 = 拳头竖放高度，避免俯卧睡

3. 缓解：头痛发作时，用食指按揉太阳穴（顺时针 30 圈），配合热毛巾敷后颈 5 分钟

4. 禁忌：避免长时间低头看手机（建议手机举至胸口高度），不熬夜（每日睡眠≥7 小时）