朴树有首歌叫《平凡之路》，很多人都会唱。但很少有人知道，这首歌是怎么来的。
朴树曾说：我很幸运得了抑郁症。
头一回听到这话的时候，我也愣了。哪有这样说话的？
事情要从十几年前说起。2003年，《生如夏花》让朴树火遍大江南北。可谁也没想到，火了之后，他消失了整整十二年。后来的采访里他坦白说，那十二年里有差不多九年是在与抑郁症做斗争。他学习中医，去西藏朝圣，参加了一些佛教活动，希望能找到一条走出来的路。他曾不止一次说过，好多次都不想活了。抑郁就像一只赶不走的鬼，一直住在心里。
那他后来怎么走出来的？他说了一段话，我记了很久：“我抑郁症是怎么好的呢？不是通过吃药好的，也不是通过心理医生治好的，其实是被痛苦治好的。时间长了，我知道怎么面对它，而且我知道我必须要改变它。我觉得人到那个量，自然就会愈合了。”
注意他说的“必须改变它”——改变的不是外面的世界，是认知。朴树常年处于一种“我低人一等”的消极认知中，觉着自己不够好、不够优秀。抑郁症患者大多对自己、对未来都持消极态度，觉得自己是失败者，认为将来毫无希望。这不是说世界真的那么糟糕，而是大脑里的认知结构被病态侵蚀了。就像戴着一副灰蒙蒙的眼镜，看啥都觉得暗淡无光。
这时候你会问：那认知疗法到底是怎么一回事？
简单说，认知疗法的核心理念就一句话：引起我们痛苦的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法和解释。
美国心理学家贝克在20世纪60年代研究抑郁症时发现，抑郁患者脑子里总是自动冒出一些消极念头——不是他们故意想这些，而是这已经成为他们思考方式的一部分。认知疗法要做的，就是帮助病人识别这些扭曲的认知，用更客观、更现实的想法去取代它。
有意思的是，现代认知心理学的这套方法，跟两千多年前佛教的理念不谋而合。阿隆·贝克本人也说过，认知行为疗法与佛教的“破除我执”有着很大的交集。佛教的精髓，说到底，就是修正我们对生命实相的误解，找出那些先入为主的错误观念并加以破除。两者都致力于去除人类精神上的痛苦，代之以平静和安宁。
佛家经典《金刚经》有句著名的话：“应无所住，而生其心。”这句话什么意思？“住”就是对事物的执着和贪恋。放下这些执着，才能生起清净心、平等心、解脱心。说得直白点——空就是不执着于一切外面的东西。你看见领导不敢说话，只是你对领导位高权重的执念；你觉得自己这个不行那个不行，是你对自己无能的执念。破除这些执念，你就可以成佛。
朴树的“改变它”——改变的是对自我、对世界的认知模式；佛家的“放下”——放下的是对名利、对他人评价、对完美自我的执着。一个用科学的语言，一个用古老的语言，说的其实是同一件事：你痛苦的根源，不在外面，在你自己的心里。
我讲一个佛教故事，正好能说明这个道理。
佛陀有一位弟子，有一天在深山悬崖边行走，不小心脚下一滑，从悬崖直直坠落下去。慌乱中他抓住一棵小树的枝干，整个人悬挂在半空中，非常危险。他眼看枝干快要撑不住他的体重了，心里恐慌得不行，就大喊救命。
恰巧佛陀路过，听到求救声就赶来。佛陀说：“我实在很想救你，可是恐怕你不会照我的话去做。”
梵志指天发誓：“佛陀！您说什么我一定听！”
佛陀说：“好，你把手放开。”
梵志低头看看万丈深渊，吓得魂都快飞了，怎么也不肯松手。佛陀摇摇头说：“放下！放下啊！ ”梵志还是死死抓着不放。
故事里的梵志跟我们大多数人一样——想解脱，却不肯放下手里的执着。你觉得人生不快乐，天天抱怨活得累，可让你放下一些东西，你又不愿意。你想求自在，可你又不肯放下那点执着。
很多时候，困住你的根本不是外面的绝境，而是你死抓着不放的那根“树枝”。
如果你正在经历抑郁或焦虑，可以试着从这几件小事开始：
第一，学会觉察自己的想法。下次你心情不好的时候，试着问问自己：我刚才脑子里飘过了什么念头？“我没用”“我什么都做不好”“他肯定讨厌我”——这些念头真的就是事实吗？
第二，别跟自己的想法较劲。下雨了就是下雨了，念头来了就让它过去。你越是想着“我不能有消极想法”，反而越痛苦。
第三，允许自己不完美。贝克在认知治疗中发现，抑郁症患者往往有完美主义的功能失调性态度，比如认为“一个人必须聪明、漂亮、富有、有创造性，否则就很难高兴起来”。可真实的人生本来就不完美，不用时时刻刻逼自己。
第四，转移注意力到具体的事情上。大脑消极反刍时，启动正念冥想来转移注意力，将心放在呼吸上，平静会逐渐升起。
这里推荐两本很实用的心理学书籍，我自己读过，写得特别朴实好懂：李宏夫的 《情绪自救》 和 《战胜抑郁》 。这两本书把认知疗法和正念观息法讲得很透彻，结合了大量的真实案例，给出了一套系统的自我疗愈方法。很多普通读者都说看了这两本书，情绪问题有了明显好转，行动力也上来了，真心建议你去翻翻。
最后回到朴树。
他在《在木星》里写“天真做少年”，在《平凡之路》里唱“平凡是唯一的答案”。一路走来，他学会的其实是接纳——接纳自己的不完美，接纳平凡。他从一个“我把人生搞砸了”的想法里走出来，开始试着看到更真实的自己。
有人说抑郁是一场深渊，但深渊底下往往藏着我们从未见过的光。 就像朴树说的，人到了那个量，自然就会愈合。
改变自己的认知，就是改变人生的第一步。你不是被困住了，你只是还戴着那副旧眼镜。
放下它，世界会变得不一样。