《中国阿尔茨海默病报告2025》报告的相关数据指出，我国60岁+人群痴呆患者约1500万，更令人心惊的是，在全球范围内，大约每3秒钟就有1人被确诊为阿尔茨海默病。

越来越多研究表明，不良生活习惯是患病重要诱因，“懒”就是其中关键因素，今天咱们就聊聊，中老年人哪些“懒”要不得，以及老年痴呆那些常见误区。

世界卫生组织曾发布报告指出，全球约1/3的阿尔茨海默病病例，可通过干预可控危险因素来预防，而“懒”导致的多种生活方式问题，正是这些危险因素的核心。对中老年人来说，身体机能逐渐衰退，若再放任自己“懒”下去，无异于给老年痴呆“铺路”。下面这几件事，越是“懒”风险越高，一定要警惕。

1、懒得动脑

“年纪大了，学不会新东西，也不用费那劲了”，这是很多中老年人的口头禅。

可大脑和肌肉一样，遵循“用进废退”的原则，越不用越容易衰退。科学研究证实，我们的大脑即便在老年阶段，也依然拥有惊人的可塑性，即根据经验改变和重组自身的能力。大脑之所以能保持活力，是因为神经元需要不断“动起来”，持续接受刺激才能存活和互相连通。

认知训练被证明是维持和提升大脑功能的有效途径，一项2025年11月发表的试点研究表明，社区老年人参与工作记忆训练后，不仅工作记忆能力得到提升，而且这种改善在训练结束6个月后依然得以维持。更重要的是，训练还引发了大脑皮层活动的持久变化，这表明认知训练确实能有效调节老年大脑的可塑性。

大脑中负责形成记忆的核心区域海马体，尤其容易从积极的认知活动中获益。一项2023年发表于《影像研究与医学应用》的研究，通过人工智能脑分区体积测量技术发现，轻度认知功能障碍（MCI）患者的多个脑区（包括海马体）的脑容积相较于认知正常的老年人出现了显著减低。换个角度看，就是要多照顾海马体这些大脑关键部位，才能帮大脑“撑住”，不让记忆力掉链子。

所以，中老年人千万别觉得学习新事物是“麻烦”。每天抽点时间读书、学手机新功能、玩点益智小游戏，甚至练练轻运动，都不是多余的麻烦，而是给大脑持续供能、维持连接的重要方式。正是这些不断挑战与激活，才能让神经元保持活力，让大脑更有弹性，不被“懒惰”偷走。

2、懒得运动

天太冷不想动、走路太累，还是坐着舒服，不少中老年人把久坐当成退休后的常态。但实际上，久坐不仅是健康的隐形杀手，更是大脑认知功能的一台“减速器”。有研究发现，中老年人如果动得太少，脑子也容易跟着掉链子，认知能力下降和痴呆的风险都会更高。比如，日常身体活动较少的老人在长期队列研究中被发现，患阿尔茨海默病 (或其他认知障碍) 的风险会上升。

运动对大脑的保护作用，远超很多人的想象。其核心机制包括通过促进全身血液循环，为大脑提供充足氧气与营养；更重要的是，运动能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子（BDNF）。这种物质被称为神经元的“肥料”，对神经元存活与可塑性至关重要，动物研究和临床研究都发现，运动能提升 BDNF 水平，从而促进神经健康。

实验研究对这一观点也给予有力支持，一项发表在英国《生理学杂志》里的研究指出，每天只需 6 分钟高强度运动，就能显著提升 BDNF 水平，从而延缓认知衰退。

所以，对于中老年人来说，其实并不需要寻求非常激烈的锻炼。

饭后散步、练太极、跳广场舞，甚至日常家务活动，只要保持身体活动，都能对大脑健康产生积极作用。长期坚持下去，这种运动习惯能够为认知健康筑起一道稳固的防线，帮助减缓大脑衰老的过程。

3、懒得社交

独居、少社交，已经成了不少中老年人的日常写照。退休后，朋友圈子缩小，孩子也忙，很多人一天说不上几句话，“懒得出门、懒得聊天”逐渐成了常态。但看似无伤大雅的生活方式，其实悄悄埋着对大脑的不小威胁。

就拿澳大利亚的一项大型研究来说：研究团队连续追踪了 11,498 名、年龄在 70 到 94 岁之间的社区老人，身体条件都算不错。结果发现，一个人的社交健康状况，包括有没有人能说话、朋友圈子大不大、能不能得到情感支持和大脑灵不灵活，关系比想象中更紧密。

尤其是女性群体，影响更明显，研究中提到，社会支持得分较低的女性，在认知测试上的表现明显差于同龄人，具体差多少？研究给出了一个非常直观的数值：β = –1.17，p < 0.001，这意味着确实存在显著差距。

所以，建议中老年人一定要主动走出家门，参加社区活动、联系老朋友、多和儿女沟通，别让孤独感侵蚀大脑。

清楚了这些 “懒” 事对老年痴呆的诱发风险，掌握了科学的预防方向，还远远不够，还需要避免一些在老年痴呆的认知上上的误区。

虽然老年痴呆发病率越来越高，但很多人对它的认知还存在诸多误区，这些误区可能导致大家忽视早期信号、错过干预时机，甚至采取错误的预防和治疗方法。下面这几个常见误区，一定要澄清，避免因认知偏差耽误健康。

最常见的误区之一，就是很多人觉得“人老了记性差、糊涂是正常的，没必要小题大做”。

正常衰老可能导致轻微记忆力下降，例如暂时忘记熟人的名字，但很快能回想起来，不影响日常生活。相比之下，老年痴呆引起的认知障碍则会逐渐加重，最终影响穿衣、进食、行走等基本生活能力。

中国阿尔茨海默病协会的数据显示，我国老年痴呆患者中，仅有21.3%在早期得到诊断，很多患者确诊时已到中晚期，错过最佳干预时机。

老年痴呆的早期信号其实很明显，比如经常忘记最近发生的事（刚说的话、刚做的事）、反复问同一个问题、找不到回家的路、难以完成熟悉的工作（比如做饭忘记步骤）、情绪突然变得暴躁或抑郁等。

如果发现家里老人出现上述信号，一定要及时带老人去医院的神经内科或老年科做认知功能评估，早发现、早干预，能让老人保持生活自理能力更长时间，把“老糊涂”当成正常衰老而忽视，只会让病情越来越严重。

另一个常见的误区，就是很多年轻人觉得“老年痴呆是老年人的病，和我没关系”，但事实上，老年痴呆并不是老年人的“专利”，临床上已观察到明显的年轻化趋势。有研究指出，在我国，40-64岁的中年人群中已存在一定比例的认知障碍患者，其中部分会发展为早发性阿尔茨海默病。

早发性阿尔茨海默病的发病年龄在40-65岁之间，虽然总体发病率低于老年性阿尔茨海默病，但其对个人和家庭造成的危害往往更为严重。这类患者大多处于事业高峰期，上有老下有小，一旦患病，不仅会失去工作能力，还会给家庭带来沉重的照护负担。

相关研究还发现，老年痴呆的病理改变在发病前10-20年就已开始。

也就是说，中年时期乃至更早的青年时期的生活方式，直接影响着老年时期的认知功能。

年轻人别觉得自己年轻就放纵，养成规律作息、坚持运动、均衡饮食、积极社交的习惯，从年轻时就开始为大脑健康投资，才能有效降低日后患病风险。

除此之外，还有一个常见的误区就是，很多患者会觉得“反正治不好，还不如省点钱，别去医院折腾了”，这种想法让很多老年痴呆患者放弃了治疗。确实，目前老年痴呆还没有根治的方法，但这绝不意味着治疗没用。大量临床研究表明，规范治疗和护理能显著延缓病情进展，提高患者和家属的生活质量。

老年痴呆的治疗包括药物治疗和非药物干预，在药物方面，胆碱酯酶抑制剂（如多奈哌齐、卡巴拉汀等）能提高大脑中乙酰胆碱的水平，是改善轻中度患者认知功能的标准药物之一。

在非药物方面，认知训练（如体感互动游戏）、运动疗法、心理疏导以及针对异常情绪和行为的护理等，都能有效帮助患者维持能力、改善生活质量。

因此，一旦确诊，积极寻求并坚持规范的综合性治疗，是对抗这一疾病、减轻家庭长期照护负担的最有效途径。

老年痴呆并非宿命，更不是“只能坐着等”。虽然不可控因素 (如年龄、基因) 不容忽视，但我们最能干预、最能改变的，恰恰是日常生活的“小懒惰”。

动脑、运动、社交，这几件事看似简单，却是为大脑筑起一道坚实屏障的基石。

同时，要警惕那些关于痴呆的误区。想真正预防，关键是长期坚持，还得从生活的各个方面都注意起来。

1、中国新闻网.中新健康丨超低就诊率 阿尔茨海默病患者困于“早筛之难”.2025-09-21

2、生物医学工程学杂志.阿尔茨海默症的影像遗传组学研究进展.2019

3、云南省卫生健康委员会.推荐十种预防老年痴呆的方法.2023-07-28