当你的理想与现实的差异越大，你的CPTSD水平就越严重，而差异大的人，自尊水平和自我掌控感越低，更容易形成cptsd。

1、”我应该怎么样”的完美主义

理想中的你必须做好、永远坚强、无欲无求 。现实中你会犯错、会说错话，巨大差异会带来羞耻、自我厌恶、绝望；

理想你必须永远温和、善解人意，但是现实的你会愤怒会烦躁，这种差异会造成你恐惧、内疚、自我压抑；

理想中的你必须独立、不麻烦任何人 ，现实中你需要被看见、被认可，这种差异会造成你感觉孤独、空虚、自我怀疑；

在你的生命早期，你只有达到一个人为设定的标准，你才能安全。你被训练成：只有听话、优秀、不惹麻烦，才不会得到批评惩罚。被情感忽视的人，脑海里就没有我想要什么，而是我应该是什么。

理想和现实中的你差距越大，你越觉得自己“不够好”、“有问题”、“不值得被爱”，这就是C-PTSD的毒性羞耻感。因为现实中的你，和你理想中你应该成为的样子之间，有着巨大的落差，这就加深了你的核心信念：我不够好，我是不值得的。

2、自我控制感越低越容易cptsd

当你拥有很高的抱负，但是你成功率很低，结果就是自尊也越来低。

如果你在主观上认为自己能够按照自身意图改变环境，那么你的控制感就高，反之你改变不了现状，。

动机理论认为，当你长期处于不一致的状态中时，会产生控制感缺失(uncontrollability)的现象，比如会产生依从、无助、退缩等行为表现(White, 1959)。高控制感的人更容易选择直接面对问题。积极寻找解决方法，低控制感的人采用被动策略，更不利于问题的解决，因而可能导致问题的加重以至于影响最终的CPTSD。

3、这种落差本身会触发你

情感调节障碍也是这样：当你想控制好自己的情绪，却经历一次次失败时，情绪就从我可以稳定自己，到我不行我做不到。

甚至是在你修复这件事情本身，你的理想是你能够穿越创伤，就修复完成，然而现实是你不停被触发，停滞，或退后，你对修复产生了厌恶，这种差异增加了你的失望和落差。

人际关系上，当你将理想的形象投射到别人身上，你就会产生过度讨好，或者提前逃离，当你发现对方不如你想象中的深度看见你，你的落差感加剧。

可以让自己慢慢暴露在“理想无法实现”的现实，反而可以修复完美主义。比如，你发现：即使我今天没完成任务，没有人骂我；即使我拒绝了别人，他也没有离开我。这种落差没有被灾难化处理，也是在修复创伤。

但是要区分虚伪的落差和真实的落差。

比如：创伤施加的，理想化的是你不会犯错，你让所有人都满意。这是内化的家庭的声音，缩小这种理想-现实差距的方式，不是“达到理想让你不犯错”，而是修复创伤，让现实就是理想——

比如，你的理想就是“我可以犯个错误，我要让他不满意”、这样训练你的大脑接受这种理想化的自己。

你想遇到一个能深度对话的人。这是真实的健康的理想化，不是创伤导致的。