2025年8月1日，我国新版《职业病分类和目录》正式实施，职业性腕管综合征（俗称“鼠标手”）首次被纳入全国工伤认定范围。
除了“鼠标手”，其实还有一种疾病，也让很多上班族饱受困扰——腱鞘炎。
“听说那是程序员长时间敲击键盘的‘专利’，与我们无关。”
“即便真的发作又能疼到哪里呢？”
“腱鞘炎就是小毛病，忍忍就过去了！”
然而，腱鞘炎的“温柔陷阱”往往就隐藏在这些不经意的忽视之中，悄无声息地侵蚀着我们的健康。
腱鞘炎症状表现
腱鞘是包裹在肌腱外的组织，起到固定和保护肌腱的作用，在从事家务劳动、长时间使用电脑和手机等情况下，长期过度重复动作，会让肌腱和腱鞘之间过度摩擦刺激，导致腱鞘出血、水肿、渗出等无菌性炎症，局部疼痛及活动受限，这一病症被称为腱鞘炎。
腱鞘炎中常常发生的是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎和指屈肌腱鞘炎。
桡骨茎突狭窄性腱鞘炎—手腕疼
图源：西部战区总医院
起病缓慢，表现为手腕部缓慢性疼痛，并且可以放射至手、肘、肩部。活动腕部时疼痛加剧，还可在手腕部摸到疼痛性的结节。
指屈肌腱鞘炎—手指疼
图源：西部战区总医院
起初，患者可在晨起发现指关节僵硬、疼痛，缓慢活动后症状可以消失，随着病情的发展，疼痛愈加明显，活动关节时还会听到弹响的声音，有时候能在皮下摸到疼痛性的结节。此外，患者由于疼痛而不敢活动关节，关节通常保持屈曲（缩起来）的状态。
腱鞘炎治疗：休息与制动最为关键
腱鞘炎的治疗原则是：休息、减轻炎症、缓解压迫、恢复肌腱滑动。其中，休息与制动是最最最重要的。
通过佩戴护腕、拇指固定支具、手指夹板等减少或停止引起疼痛的活动。这是康复的基础，否则其他治疗都难以见效。通常建议在急性期（疼痛明显时）和进行诱发活动时佩戴，但不宜长期、全天佩戴以免肌肉萎缩。
依据炎症阶段，对患处地方进行冷敷或者热敷，也能缓解腱鞘炎带来的疼痛。需要记住的是，急性期（红肿热痛明显时）要冷敷（冰袋裹毛巾敷10-15分钟，每天数次），帮助消肿止痛，慢性期（僵硬、钝痛为主）要热敷（温热毛巾、暖水袋等敷15-20分钟），促进血液循环，缓解僵硬。
如果病情更加严重，则需要在医生指导下用药，或是进行局部封闭注射，再严重可能要进行腱鞘切开减压术，解除肌腱压迫。
药物治疗1.非甾体类抗炎药
目的：缓解疼痛。
常用药物：布洛芬、萘普生等
2.糖皮质激素
目的：发挥抗炎的作用，减少炎性物质的渗出。
常用药物：醋酸泼尼松龙。
手术治疗腱鞘切开减压术：目的是松解粘连的腱鞘和肌腱，恢复运动功能。适用于保守治疗无效的患者。小儿先天性狭窄性腱鞘炎保守治疗通常无效，常采用手术治疗。
腱鞘炎自我锻炼小技巧
1.手掌完全张开，缓慢握拳，重复10次，每天3组。
图源：自己拍的
2.含拇指垂直向下弯曲10次，每天3组。
图源：自己拍的
3.触指滑行（指从食指指尖滑到手指根部，各个手指依次划过），重复5次，每天3组。
图源：自己拍的
4.手腕拉伸动作：压住手背，腕关节尽量屈曲，每组3次、每天3组。
图源：自己拍的
5.手腕屈曲练习：手握一瓶矿泉水，匀速向上用力、使腕关节屈曲，然后缓慢回到原位，每组10次，每天3组。
图源：自己拍的
6.手指张力练习：五指尖套橡皮筋，用力张开，每组10次，每天3组。
图源：自己拍的