“七九河开，八九雁来”，随着数九寒天进入第七个九天（今年七九为2月13日-2月21日），气温虽有回升，但“倒春寒”伺机反扑。

早晚温差悬殊，地表余寒未消，仍是寒冬向暖春过渡的关键期。此时若养生不当，寒气易侵入体内，引发感冒、关节痛、肠胃不适等问题，尤其中老年朋友和体质虚弱者，更需格外留意。

今天就为大家整理一份超实用的七九养生全攻略，涵盖核心养生要点、精准保暖技巧、温和暖身运动，还有家常温补食养方，简单易操作，照着做就能安稳健康地度过这最后一段寒冬，为开春养足精气神。

一、七九核心养生要点：顺应时节，养阳护本

七九的养生核心是“顺阳气、防余寒、护脾胃、调情志”，无需刻意大补，顺应自然节律调整作息和习惯，就是最好的养生。

首先，顺阳生发，规律起居。此时天地间阳气逐渐生发，人体也应随之调整，建议早睡早起。

每晚10点前入睡，早上7点后起床，保证7-8小时睡眠，避免熬夜耗伤阳气。晨起可开窗通风15-20分钟，保持室内空气清新，减少细菌滋生，但要避开早晚寒风直吹。

其次，防范余寒，拒绝“急脱衣”。老话说“春捂秋冻，少生病痛”，七九最忌过早脱掉厚衣物。

尤其不要匆忙换上薄外套、单鞋，更不能露出脖颈、脚踝。此时阳气尚未稳固，寒气易通过薄弱部位侵入，损耗一冬天积攒的正气，埋下关节痛、宫寒等隐患。

再者，护养脾胃，清淡温补。冬季脾胃负担较重，七九气温回升，脾胃功能逐渐转旺。

饮食需以“温和、清淡”为主，忌生冷、油腻、辛辣，避免加重脾胃负担。同时遵循“少酸增甘”的原则，少吃酸味食物（收敛阳气），多吃甘味食材，健脾养胃、补中益气。

最后，调和情志，疏肝理气。春困易让人精神不振、情绪烦躁，而“怒伤肝”，不良情绪会影响阳气生发。

每天可留15分钟静坐、听轻音乐，或到户外晒晒太阳，放松身心，保持心情舒畅，助力气血通畅。

二、七九保暖技巧：精准护寒，拒绝“盲目捂”

七九保暖的关键是“精准”，而非“穿得越厚越好”，重点护住3个易受寒部位，兼顾南北气候差异，灵活调整穿搭。

1. 重点部位重点护，不疏漏。颈部、腰腹、双脚是寒气最易侵入的部位，必须做好防护：

颈部戴柔软的棉质围巾，避免冷风直吹引发头痛、颈椎病；腰腹穿带护腰的衣物，尤其女性和脾胃虚寒者，避免腰腹受凉导致腹痛、宫寒；双脚穿厚棉袜+高帮防滑鞋，睡前用热水泡脚，守住“寒从脚起”的第一道防线。

2. 南北穿搭有差异，巧应对。北方地区干冷多风，早晚气温仍在零下：

穿搭遵循“保暖内衣+厚毛衣+羽绒服/厚棉袄”的分层原则，下身加绒保暖裤+外裤，出门搭配毛线帽、手套，室内有暖气可备一件薄外套，避免出汗着凉。

南方地区湿冷入骨：穿搭以“多层叠加、方便穿脱”为主，上身秋衣+加绒衬衫+防风外套，下身加绒裤袜+保暖裤+外裤，可备暖手宝随身暖身。

3. 日常细节防风寒，不马虎。外出时避开寒风直吹的路口，骑车、步行时戴好防护用品；

室内外温差大，进出时及时增减衣物，避免一冷一热引发感冒；睡前擦干头发，不湿发入睡，被子盖至肩颈处，不露出手脚。

三、七九暖身运动：温和舒缓，不耗阳气

七九适合进行温和的暖身运动，目的是疏通气血、生发阳气、驱散余寒，切勿进行剧烈运动，以免出汗过多耗伤阳气，尤其适合中老年朋友和久坐上班族。

1. 晨起梳头+甩手操，简单易坚持。清晨是阳气升发的黄金时间，先用木梳或牛角梳，从前额发际线向后脑勺轻轻梳理50-100下，力度以头皮微微发热为宜，疏通头部经络、缓解春困；

随后做5-10分钟甩手操，双脚与肩同宽，两臂自然摆动，带动全身气血循环，改善肩颈僵硬。

2. 户外温和运动，择时进行。每天上午10点到下午3点，日照充足、气温适宜，可到户外散步30分钟、慢跑15分钟，或打太极拳、练八段锦。

动作舒缓，既能舒展筋骨，又能吸收阳光中的阳气，增强体质。运动前做好热身，运动后及时擦干汗水、穿上衣物，避免吹风受凉。

3. 室内拉伸，适配久坐人群。若不方便外出，可在室内做15分钟拉伸运动：扩胸运动、转腰运动、踮脚运动各5分钟。

拉伸肩颈、腰部、腿部肌肉，促进血液循环，缓解久坐后的疲惫，达到暖身效果。

小贴士：运动以“微微出汗”为宜，不宜大汗淋漓；空腹、饭后1小时内不建议运动，避免影响消化。

四、七九温补食养方：家常易做，暖身又养脾

七九饮食遵循“温补为主、忌燥热、顾脾胃”的原则，多吃应季食材，搭配简单家常的食养方，既能驱散余寒，又能调理脾胃，助力阳气生发。

以下3款食养方，全家适配，新手也能轻松做好。

1. 萝卜炖牛腩（温补气血，驱寒暖身）

食材：牛腩500g、白萝卜1根、生姜3片、葱段2段、料酒1勺、盐适量。

做法：牛腩切块焯水，去除血沫和多余油脂；砂锅中加水，放入牛腩、生姜、葱段、料酒，大火烧开后转小火慢炖1小时；白萝卜切块，放入砂锅中继续炖30分钟，加适量盐调味即可。

牛腩温补气血，白萝卜健脾化痰，二者搭配，温补不油腻，适合寒冷天气食用。

2. 小米红枣桂圆粥（健脾养胃，补气血）

食材：小米50g、红枣5颗、桂圆5颗、大米30g、冰糖少许。

做法：小米、大米淘洗干净，提前浸泡30分钟；锅中加水烧开，放入小米、大米，大火烧开后转小火慢熬20分钟；红枣去核、桂圆去壳，放入粥中继续熬10分钟，加冰糖调味即可。

口感软糯，易消化，每天早餐喝一碗，暖身养胃，缓解春困乏力。

3. 生姜红糖水（驱寒暖宫，舒缓不适）

食材：生姜3片、红糖20g、清水500ml。

做法：锅中加清水，放入生姜片，大火烧开后转小火煮10分钟；加入红糖，搅拌至融化，再煮5分钟即可。

每天喝一杯，尤其适合女性和手脚冰凉者，能驱散体内寒气，缓解宫寒、腹痛，也可加入少量红枣、枸杞，滋养效果更佳。

此外，还可多吃芽菜（豆芽、香椿芽、豌豆苗）、辛香食材（葱、姜、蒜、韭菜），助力阳气生发；

阴虚体质者（易上火、口干）可适当吃银耳、百合，避免过多食用羊肉等温热食材。

结语：七九养对，安稳迎春

七九虽已是寒冬末段，但余寒未消、气温多变，养生不可松懈。其实养生无需复杂，只需记住：顺应阳气不熬夜，精准保暖不贪凉，温和运动不耗力，温补饮食养脾胃。

这段时间既是调理体质的黄金期，也是为开春养生打好基础的关键期。把这些简单实用的养生方法融入日常生活，坚持下去，就能有效抵御倒春寒，远离换季不适。

让身体慢慢恢复活力，安稳健康地度过最后一段寒冬，满怀底气迎接春暖花开。

最后提醒：养生因人而异，若身体有不适，需及时就医，切勿盲目跟风调理。愿大家七九安康，养出好体质，顺遂迎新春！