同事聚餐散了，大家各自回家。你呢？你是不是还在脑子里回放着席间某一句不痛不痒的玩笑话？那句「你今天穿得像要去相亲」或者「你是不是又胖了点」。别人可能早就忘了，你却在来回琢磨，这话什么意思？是不是话里有话？是不是我哪里做得不对，得罪了谁？你把别人的无心之语，当成了对自己人格的审判。

然后就是漫长的自我怀疑。是不是自己太敏感？是不是情商不够高？是不是下次应该少说点话？你翻来覆去睡不着，第二天顶着黑眼圈上班，还要小心翼翼地观察那个说玩笑话的同事，看他是不是对你态度变了。你把大把的精力，耗在了这种毫无意义的「社交复盘」上。

《被讨厌的勇气》里那句话，简直是直戳肺管子。「一切烦恼都来自人际关系。」 你看，我们所有的内耗，是不是都围绕着「别人怎么看我」打转？我们太想被喜欢了，太想融入集体了，结果把自己活成了一个行走的「情绪探测仪」，生怕踩雷。

那书里说的「课题分离」，就是让你看清：别人的评价，是别人的课题。他怎么想你，他怎么说你，那是他的事，你管不着。你能不能接受，才是你的课题。 你把他的课题扛自己身上，还指望他感激你？他只会觉得你这个人真好拿捏。

我们从小被教育要合群，要懂事，要照顾别人的感受。职场里更是被灌迷魂汤，说「高情商」就是面面俱到，八面玲珑。结果呢？你活成了所有人眼里的「老好人」，却把自己活成了一个情绪垃圾桶。你把所有人的情绪都背在自己身上，还指望自己能轻装上阵？

这种「社交内耗」就是慢性毒药。它悄无声息地吞噬你的时间和精力，让你总是处于一种紧绷、焦虑的状态。你把注意力都放在了外部的评价上，却忘了自己真正想要的是什么。你把自己的价值，完全寄托在了别人嘴里的那几句话上。

所以，试试看。允许自己被个别人讨厌。你不需要讨好所有人，也不需要让所有人都喜欢你。那些真正关心你的人，不会因为一句玩笑话而否定你。那些因为一句玩笑话就对你产生偏见的人，说实话，他们的喜欢也没那么值钱。你把那些揣摩别人心思的精力，拿来学习、健身、搞钱，不好吗？

把注意力拉回到自己身上。别人的评价，就像风，吹过就散了。你抓不住，也改变不了。你只需要知道，自己是谁，想做什么。你的时间宝贵，不该浪费在没必要的社交内耗上。 真正的自由，不是被所有人喜欢，而是允许自己被个别人讨厌。这一点，想清楚了，你才能真正为自己活。