第一类：已经完成哀悼的痛

‍这些痛的特征是：你想起来还是会难过，但你不会完全的陷进去；不再伴随强烈自责或混乱感。可能包括：亲密关系的失败，虽然悲伤，但你知道那不是你的错，还有那些你能清楚看到的丧失事件，比如因为被迫听话而失去的选择。这些痛苦还有存在的痕迹，但是它有清晰的边界，你不会轻易踏进去。

第二类：正在哀悼中的痛

特征是：你会反复想，会问“如果当时不这么做，会不会就是另一个结果……”，伴随愤怒、委屈、不甘；但是你可以开始理解其中的必然性，理解事件发生的起承转合，理解痛苦的结构例如：为什么我总被推着走？为什么没有人站在我这一边？为什么我总是那个被要求懂事的人？这些思考都是健康的哀悼过程。第三类：明显卡住、还没真正哀悼的痛这一类有着难以察觉的痛苦，比如对时间流逝的失控和无助：觉得你的时间被别人拿走了。”它的表现是：你有着强烈的“如果人生重来”的感叹，对未来的迟疑、对幸福的不安全感，对“我是不是已经太晚了”的恐惧带着隐隐的愤怒，但又不敢完全愤怒因为你从小被训练的是：要容忍、要理解别人、要看大局、所以你的时间好像一直都在被安排，没有被允许哀悼你没有掌控的人生。

如何为“时间被夺走”做一次结构化哀悼

第一步：确定你失去的到底什么呢可能不仅仅是某一段感情，某一个特质的自己，你真正失去的，是被尊重、被看见、可以自主选择的人生：这是在为“时间”哀悼，为无限的可能性哀悼。

第二步，充分站在自己这边：面对着不喜欢的人生、你不想接受的人生，不要责怪自己，“那不是你选择的，那是你当时的生存策略。”你的神经系统可以重新编码：你以为是你浪费了人生，其实是你与无数条交织在你身上绵延不绝的困扰斗争的经验。

第三步：直面你不会再被创伤控制的现在承认你过去曾被控制，人生不能重来，不能选择你的过去，那至少你可以选择你现在的人生。站在现在这个你的位置上，你可能很想问自己，“如果人生可以重来，我还会做这样的选择吗？”答案往往是：不会。你现在拥有的自我觉察、边界意识、创伤视角、对“自我与他人投射”的理解，都可以让你作出更清醒的判断，而不是被创伤推着走。