张大爷和李大爷今年都67了，但两个人看上去却像差了辈分一样。
前者脸上的皱纹一条条的，像黄土高坡上的沟壑，后者脸上的皱纹浅浅的，像清风吹拂过柳梢。这次小聚，张大爷终于忍不住开口，向李大爷请教“秘诀”。
李大爷听完哈哈一笑，解释道：哪有什么秘诀，只不过是我爱喝水罢了！每天都会定时定量喝水，身体不缺水，自然就年轻了。
张大爷听完，很是疑惑，难道普普通通的水，真的有那么大的魔力不成？
一、25年研究：喝水不足，会加速人体衰老水是人体细胞和体液的重要组成部分，体重有60~70%都是水，其具有参与新陈代谢、调节体温等一系列的生理功能。
水是生命之源并不是句空话，然而《中国水与生命质量认知调查报告》中显示，参与调查的9成受试者饮水量不足，有65.9%的受试者会等到口渴了才会喝水，按时主动喝水的占比仅有4.7%。
《柳叶刀》子刊eBioMedicine上一项涉及15752名中老年受试者为期25年随访指出，喝足够量的水可以延长寿命，减缓衰老速度，降低罹患心力衰竭、痴呆症、中风、糖尿病、慢性肺病等慢性疾病的风险。
喝水够不够，主要是通过血钠水平来判断。
研究作者指出，血钠水平过高是在提示体内水分不足。正常情况下血钠水平应该在135~146 mmol/L，当中年人血钠水平超过142 mmol/L时，发生慢性病风险增加39%，当进一步超过144 mmol/L时，早死风险增加21%！
那我们一天需要喝多少水呢？是不是要喝够8杯呢？
中国科学院联合国际原子能机构等诸多学者在《科学》上发表的研究推翻了“8杯水”的理论，研究称每日8杯水对于大部分人来说都太多了。
20岁左右的男性平均每日饮水量保持在6~7杯（1.5~1.8L）即可；女性一般每日5.5杯（1.3~1.4L）就够了。
但具体的饮水量会受到天气、活动量以及体型等的影响，实际上没有统一的标准，要根据自身情况去做出具体的调整。
二、喝水后出现4个异常，或是身体在求救人体内的肾脏具有很强的隐忍性，早期肾脏出现病变时一般没有明显症状，很容易延误最佳治疗时机。
日常要多关注身体表现，喝水后出现这4个症状，很可能是肾脏在求救。
1.起夜频繁
成年人夜间排尿的次数应该为0~1次，尿量是白天的1/3~1/2，夜间频繁起夜超过2次或尿量大于500ml，一定要高度警惕。
2.血压升高
肾脏功能受损会导致摄入的水分无法及时排出潴留在血管内，进而会导致血压上升。
3.脸部、四肢水肿
肾脏功能异常会导致体液平衡被打破，面部、四肢异常的水肿，尤其是浮肿更得注意。
4.出现蛋白尿
蛋白尿是肾脏受损较为典型的症状之一，即排出的尿液上有明显泡沫，久久无法消散。这是由于肾小球过滤功能受损，导致蛋白质漏出到尿液内所致。
三、医生提醒：喝水虽好，但要尽量避开4个时间当自己感觉口渴的时候再去喝水，说明身体已经非常缺水了。日常一定要养成主动喝水的好习惯，没事就来一杯水，每次200ml左右即可。但医生提醒，喝水时要注意避开这4个时间点。
1.吃饭喝水，影响胃部消化
北京协和医院消化内科主任医师李景南表示，在吃饭过程中饮用大量的水会导致胃被撑大，让其蠕动的速度下降，会影响到正常消化。
2.运动后喝水，当心肚子疼
北京体育大学运动人体科学学院教授张一民指出，剧烈运动会让身体消耗大量的热量，体内个脏器以及组织都处于机能较低的水平下，大量饮水会导致心脏负担加重、胃肠道受到刺激，容易引起腹部疼痛。
建议运动后保持小口慢饮的状态补水，可以适当喝些电解质水。
3.服部分药物时，影响药效
天津医科大学眼科医院青光眼科主任医师刘爱华提醒，在服用一些药物时，喝水是很有讲究的。
如胃粘膜保护药服用后半小时内别饮水、止咳药服药后10分钟后不能喝水、舌下含服药在含服过程中不能喝水等。
4.青光眼发作时，升高眼压
山西省儿童医院药剂科药师毛秀娣表示，青光眼患者喝水注意不能过急过量，否则会导致水分过量进入血液，血液在被稀释后渗透压会下降，容易导致眼压上升、促进青光眼发作。
喝水要避开4个时间点，平常在喝水的时候，也不要图快图多，可以少喝多次，一口水分几次咽下，充分浸润口腔和喉咙，这样才能有效缓解口渴。
参考资料：
[1]《喝水喝的好，还能抗衰老？《柳叶刀》子刊25年随访研究发现：喝水充足慢病风险更低，寿命更长！》.生物谷 2023-01-05
[2]《喝水后有4种表现，是「肾脏」在求救》.生命时报 2024-05-10
[3]《一天真要喝够8杯水？研究有了新发现：这样喝水更健康！》.健康时报 2024-06-05
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