每逢佳节胖三斤，不少人可能会说自己“天生易胖体质，代谢低！”其实易胖体质的真相，并不在于先天代谢低下，如果简单就把易胖归咎于代谢，有可能让我们忽视真正的问题所在，放弃改变的动力。

什么是真正的“基础代谢低下”？

基础代谢低通常指由于严重的甲状腺功能减退、垂体功能低下等疾病导致身体能量消耗水平的病理性降低。这类情况相对少见，通常合并典型的临床表现，如持续性的疲劳、畏寒、脱发、思维迟缓、情绪低落等典型症状，需要完善检查明确诊断。

如何科学判断自己的代谢水平？

测量基础代谢可以通过直接测量和间接测量获得，但这两种方法由于设备和场地受限，不适合大众。我们可以先判断是否有这些病理性代谢低下的基础病或相关症状，必要时需到医院就诊明确诊断。另外可以根据身高、体重、年龄、性别等代入基础公式来估算，但会受到肌肉量、体脂率、激素水平等个体差异影响。

你是否是真的“易胖体质”？

对于体重管理门诊就诊的大多数患者来说，最常见的是基础代谢在正常范围，但膳食调查发现长期摄入高热量饮食，如过节期间的坚果、点心、酱料、酒饮等，以及久坐不动、睡眠不足、压力性进食导致能量超标。此外如果同样的体重，肌肉含量低、脂肪含量高，也会导致静息代谢水平偏低，而且长期反复节食，会导致身体代谢水平降低。因此，对于大部分人来说，易胖体质更多是由于易胖行为模式或易胖生活环境导致，通过调整生活方式科、科学饮食管理就可改变，不妨先记录自己3-7天所有摄入食物的热量，这才可能是你易胖的根源。

请记住：应对春节后体重波动，重在调整生活方式，别轻易给自己贴上低代谢的标签。现在就行动起来吧，用吃动平衡、规律作息为自己练就易瘦体质。如果需要专业指导，也可到我院体重管理门诊就诊，进行全面评估，制定科学的减重方案。