导读：为深入贯彻落实教育部《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》及河南省关于加强学生心理健康工作的相关部署要求，全面落实“健康第一”教育理念，聚焦初中生学业适应、情绪管理、压力调节等成长痛点，切实提升青少年心理健康素养与学习内驱力。近日，河南心灵青少年心理健康研究院特邀心理专家潘新凌老师，走进郑州市创新实验学校，开展 “减压赋能，构建学习动力” 主题心理讲座，以专业赋能、暖心陪伴，为青春成长保驾护航。

步入初中，同学们迎来了成长的新阶段，也迎来了新的挑战：陌生的环境、骤增的学业压力、复杂的人际关系……这些都让不少同学感到迷茫与焦虑。

为帮助同学们缓解压力、构建学习动力，心理专家潘新凌受邀为郑州市创新实验学校的学生带来一场主题为“减压赋能，构建学习动力”的心理讲座，用专业方法与温暖陪伴，为青春注入前行的力量。

知名青少年心理专家潘新凌

“刚上初中感到很不适应，没有朋友”

知名青少年心理专家潘新凌

“数学有点跟不上，怕自己学不好”……

知名青少年心理专家潘新凌

在潘新凌老师的引导下，分享环节中几位同学勇敢站上讲台，说出了自己刚入初中时的真实心情。这些坦诚的倾诉，让大家意识到：“你不是一个人在面对这些困扰”，成长的路上，我们都曾有过相似的迷茫。

知名青少年心理专家潘新凌

目标照亮前路

“没有目标的航行，任何风都是逆风。”讲座中潘新凌老师提到，清晰的目标是对抗迷茫的最好武器。它不需要多么宏大，哪怕是“今天认真听完一节课”，“这周弄懂一道数学难题”，都能成为我们前行的微光。当我们有了明确的方向，就不会在琐碎的压力中迷失自我，每一次小小的进步，都会让我们更有底气地走向更远的未来。

知名青少年心理专家潘新凌

宣泄有通道

别让情绪在心里“发霉” 面对委屈、难过、焦虑等负面情绪，很多同学习惯了“憋着”，但压抑从来不是解决问题的办法。讲座中特别强调：“允许自己哭泣，允许自己释放，才是对自己最好的保护”。

除了倾诉，运动也是极佳的宣泄方式：游泳、跳绳、跑步……在挥洒汗水的过程中，身体会分泌多巴胺，不仅能强健体魄，更能让心情变得明朗。找到一项自己喜欢的运动，让负面情绪随着汗水一起流走，是守护心理健康的重要秘诀。

知名青少年心理专家潘新凌

ABC法则

换个角度，世界就会不一样 “同样的半杯水，有人看到‘只剩半杯’，有人看到‘还有半杯’。”讲座中，潘老师引入的“ABC认知重构法则”，让同学们眼前一亮：

- A(Activating event)：客观发生的事件(无法改变)

- B(Belief)：我们对事件的解读与看法(可以选择)

- C(Consequence)：由此产生的情绪与行为(由B决定)

这告诉我们：很多时候，压垮我们的不是事件本身，而是我们对事件的负面解读。试着换个角度看问题——把“老师批评我”看作“老师在提醒我进步”，把“这次没考好”看作“找到努力的方向”，你会发现，情绪的阴霾会被阳光驱散，内心也会变得更加强大。

知名青少年心理专家潘新凌

呼吸的力量

潘新凌老师教大家一种调节方式，当焦虑来袭、心跳加快时，不妨试试“腹式深呼吸”：用鼻子慢慢吸气，让腹部鼓起，再用嘴巴缓缓呼气，重复几次。这个简单的动作，能快速激活身体的放松机制，让躁动的内心平静下来，提升专注力与反应速度，帮我们在压力面前保持从容。

知名青少年心理专家潘新凌

行动、行动、再行动

行动是解药：用脚步对抗迷茫。 “想，都是问题;做，才是答案。”

讲座的最后，潘新凌老师重点强调了行动的力量：拖延和空想只会让焦虑加剧，而哪怕是微小的行动，都能增强我们的掌控感。

不想写作业时，先从一道题开始;害怕考试时，先从复习一个知识点开始……

知名青少年心理专家潘新凌

“行动、行动、再行动”，当我们迈出第一步，就会发现：那些曾经让我们恐惧的困难，正在一步步被我们踩在脚下。

不忘初心，做充实的自己 这场讲座，告诉每一位同学：成长的路上，压力与焦虑是常态，但我们永远有能力选择如何面对。 愿我们都能带着今天的收获，“以目标为灯，以宣泄为桥，以认知为翼，以行动为桨”，在青春的海洋中乘风破浪，遇见更从容、更强大的自己!