睡眠的重要性不言而喻，但它到底有多重要，却是很多人不了解的。近日，达利雷生联合万物生长FM推出的新一期播客就把睡眠的那些事儿都讲清楚了。原来，睡眠这件事儿远比我们想象得重要得多，它甚至比吃饭、运动更重要。

为何这样说？

因为睡眠给身体带来的好处实在太多了。

其一，睡眠可以帮助身体修复与生长更新。当人处在深度睡眠阶段时，脑垂体会脉冲式地大量分泌生长激素，这种激素能促进儿童的骨骼发育和身高增长，还能加速成人的细胞再生和组织修复。

其二，睡眠可以助力清洁大脑。人们清醒时，大脑高速运转会产生各种代谢废物；而处于睡眠状态时，脑脊液循环会显著加快，大量流入脑组织，将积聚在细胞间的“垃圾”冲走并排出。这一过程能有效清除大脑中的代谢毒素，降低未来患神经退行性疾病的风险。

其三，睡眠能维持代谢平衡、调节体重。睡眠深度参与调节两种关键激素的平衡，即瘦素（产生饱腹感）和饥饿素（激发饥饿感）。当睡眠不足时，瘦素水平下降，饥饿素水平上升，进而让你在不知不觉中更渴望高热量食物，增加食量。

其四，睡眠能增强免疫系统与巩固防御力度。深度睡眠能增加免疫系统的活跃度，研究表明，一晚高质量的睡眠能显著提升免疫细胞的功能，而长期睡眠不足则会让人更容易受到病毒和细菌的侵袭。

其五，睡眠能助力心血管系统休息与修复。进入睡眠状态后，身体的基础代谢率降低，心率会放缓，血压会下降，这使得心脏和血管的工作负荷得以减轻，获得宝贵的休息。

其六，睡眠能帮助储备能量。睡眠时新陈代谢率降低，能量消耗减少，合成代谢大于分解代谢，肝脏会加速合成和储存糖原，为第二天的活动做好能量储备。

既然睡眠如此重要，我们该如何保障自己的睡眠质量呢？

当下，人们的睡眠问题不少。如若只是轻度睡眠问题，大家可以从日常生活来着手调节，如保持相同的睡眠习惯，每晚同一时间点入睡，次日同一时间点起床；每天做适度的运动，但注意别在睡前2-3小时运动；下午3点后尽量不要午睡，以免干扰睡眠节律；避免睡前摄入含有咖啡因、尼古丁、酒精等的食物，因为它们会加重入睡困难或影响睡眠质量。

若存在较为严重的失眠问题，则需通过科学药物进行治疗。此前，安全有效的失眠长期治疗方案在国内一直处于空白状态，但伴随着医学发展，一款双重食欲素受体拮抗剂（DORA）类失眠药达利雷生应运而生。它是《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》推荐使用的治疗睡眠障碍的药物，与镇静催眠药不同，达利雷生通过阻断食欲素系统的作用，降低觉醒信号强度，抑制过度觉醒，从而促进恢复性睡眠的发生，且不会影响睡眠结构。

一项国际多中心、随机、双盲、安慰剂对照，3期临床研究结果显示，达利雷生50mg能显著改善失眠患者的夜间睡眠与日间功能，使患者入睡时间缩短约30分钟，减少入睡后醒来时间约30分钟，每晚增加总睡眠时间约1小时，同时还能减少日间疲劳、嗜睡，恢复患者活力。目前达利雷生已在中国上市，很多平台都能买到，很方便。

睡眠不是大脑“关机”，而是大脑在创造、在系统升级。所以，其作用远比我们想象得更大。于我们人类而言，睡眠甚至可以被当作是一项非常重要且紧急的健康任务。如果认真去探寻这一期播客，相信大家都能获得更多健康知识，也能拥有更多关于睡眠的新思考。