最近门诊上，咳嗽、鼻塞的患者挤满了诊室，尤其是老人和孩子，稍不注意就被呼吸道疾病“盯上”。其实冬天防病不用慌，做好这几点，就能少遭罪！
冬天呼吸道疾病高发，说到底就两个核心原因：一是天气冷，呼吸道黏膜收缩，抵抗力下降；二是门窗关得紧，病毒细菌在室内扎堆，很容易交叉感染。尤其是家里有老人、小孩的，更要把预防做到位。
一、第一招：温水润喉+鼻腔护理，守住第一道防线呼吸道的第一道关口就是口鼻。很多人冬天喜欢喝热水，但其实35-40℃的温水更合适，小口慢饮，既能滋润喉咙，又不会刺激黏膜。
鼻子是病毒入侵的“重灾区”，每天早晚用生理盐水洗鼻，能冲走鼻腔里的灰尘和病菌；出门记得戴口罩，别让冷空气直接刺激鼻腔。
二、第二招：开窗通风+适度保暖，别把病毒“闷”在家里很多人觉得冬天开窗会着凉，其实不然！每天上午10点、下午3点左右，开窗通风15-20分钟，能让室内空气换新，大大减少病毒浓度。
保暖也要讲究“适度”，穿太多容易出汗，一吹风反而更容易感冒。遵循“洋葱式穿衣法”，外层防风、中层保暖、内层透气，方便随时增减。
三、第三招：中医食疗方，温和调理不费力比起吃药，食疗更适合日常预防。推荐两个简单的方子，全家都能喝：
1. 生姜红枣陈皮水：生姜2片+红枣3颗+陈皮1片，煮水代茶饮，能温中散寒，缓解轻微的鼻塞畏寒。
2. 雪梨百合粥：雪梨去核切块，加百合、大米一起煮粥，润肺生津，对干咳很友好。
提醒大家，预防比治疗更重要。如果出现持续高烧、剧烈咳嗽、呼吸困难等情况，一定要及时就医，别硬扛！
希望这个冬天，大家都能健健康康，远离呼吸道疾病的困扰！