家人们！立冬一到，天气直接开启 “速冻模式”，昨天还能穿卫衣晃悠，今天裹羽绒服都觉得风往骨头缝里钻。作为你们的养生搭子，必须把立冬的 “保命 + 养身” 重点画得明明白白 —— 记住，立冬养生就一个字：“藏”！藏好阳气、藏好热量、藏好懒（不是），具体咋操作？往下看，全是能落地的干货，比你妈催你穿秋裤还实在！
一、饮食：别瞎补！这 3 口 “暖身饭” 比人参管用立冬一到，不少人就开始 “疯狂进补”：顿顿红烧肉、天天喝鹿茸酒，结果补得上火流鼻血，肠胃还闹脾气。听我的，立冬进补讲究 “先清后补、暖字当头”，这 3 口饭先安排上，比啥名贵补品都贴心。
1. 早上来碗 “当归生姜羊肉汤”，暖到脚尖不冻脚别觉得羊肉汤只能冬天喝，立冬喝它刚好！做法超简单：羊肉切小块焯水去血沫，扔 3 片生姜、5 克当归（药店能买，别多放不然味重），加水没过食材，小火炖 1.5 小时，最后撒点盐就行。早上喝一碗，从喉咙暖到肚子，出门上班再也不用缩着脖子搓手。怕上火的朋友，加一把白萝卜一起炖，解腻又不上火，完美！
2. 中午吃 “栗子焖鸡”，补气血还不胖立冬要补 “肾精”，栗子可是 “肾之果”，跟鸡肉搭一起，简直是 “暖身 CP”。鸡腿肉切块，用料酒腌 10 分钟，热锅放少许油，炒香姜片，下鸡肉炒至微黄，加栗子（生栗子提前煮 10 分钟好剥）、2 勺生抽、1 勺老抽，加水没过食材，焖 20 分钟收汁。中午吃这道菜，配半碗米饭，下午上班都不觉得困，气血足了，脸都透着红扑扑的劲儿。
3. 晚上喝 “山药莲子小米粥”，养脾胃不胀气晚上别吃太油腻，不然肠胃消化负担重，影响 “藏阳气”。小米提前泡半小时，加水煮开，放山药块（去皮切滚刀）、莲子（去芯不然苦），转小火煮 40 分钟，最后撒点枸杞。喝一碗暖乎乎的粥，胃里舒服，晚上睡觉也踏实，比吃大鱼大肉强多了。记住，立冬晚上别吃太饱，七八分饱刚好，不然躺着都觉得胃沉。
二、起居：别熬夜！10 点半前睡，比啥都强立冬后 “昼短夜长”，老天爷都在提醒你 “该早睡了”，结果还有人熬到凌晨刷手机，美其名曰 “我在修仙”，其实是在 “耗阳气”！中医说 “冬主藏”，晚上是阳气 “归位” 的时候，10 点半前躺下，让身体好好 “藏” 阳气，早上才能精神好。
要是实在睡不着，教你个 “快速入睡小技巧”：睡前用 40℃左右的温水泡脚，水位没过脚踝，加 3 片生姜或者一小把艾叶，泡 15 分钟，泡到脚发红就行。泡完别马上穿鞋，用手搓搓脚底的涌泉穴，直到发热，然后赶紧钻进被窝，保证你躺下没多久就打哈欠。对了，晚上睡觉别开窗，哪怕再闷，也别让冷风灌进来，不然第二天准感冒，别问我怎么知道的（都是血泪教训）。
三、保暖：别 “美丽冻人”！这 3 个部位必须捂严实立冬保暖不是 “裹成粽子”，而是 “精准保暖”，这 3 个部位要是冻着了，再多衣服都白穿：
1. 脚踝：别露了！穿袜子比啥都强不少姐妹冬天还爱穿露脚踝的裤子，觉得 “显腿长”，结果风一吹，寒气直接从脚踝钻进身体，第二天就膝盖疼、拉肚子。听我的，赶紧把加绒袜子找出来，哪怕穿紧身裤，也套双薄袜子，脚踝暖和了，全身都不觉得冷。
2. 脖子：围围巾！别让冷风灌进领口脖子后面有个 “大椎穴”，是阳气汇聚的地方，立冬风大，一不注意冷风就从领口灌进去，容易感冒、头疼。出门不管穿啥，都围条围巾，不用多厚，能护住脖子后面就行，比戴口罩还管用。
3. 腰腹：穿个 “小背心”！护好脾胃和肾腰腹是脾胃和肾的 “地盘”，冻着了不仅会肚子疼，还会影响 “藏肾精”。女生可以穿件加绒的贴身小背心，男生别穿太紧身的裤子，避免腰腹受凉。晚上睡觉要是觉得冷，在肚子上盖个小毯子，保证一夜好眠。
四、运动：别 “猛动”！在家练 3 个动作，暖身还不耗气立冬运动讲究 “慢”，别大清早出去跑 5 公里，冷风一吹，汗一出，很容易着凉。推荐在家练这 3 个动作，简单又暖身：
1. 揉按 “肾俞穴”：补肾气不腰疼肾俞穴在腰上，肚脐正对的背后，两边各两指宽的位置。双手握拳，用拳眼轻轻揉按，每次 3 分钟，早晚各一次，能补肾气，缓解腰酸背痛，冬天揉一揉，浑身都有劲。
2. 踮脚尖：暖脚还护肾站着看电视的时候，没事踮踮脚尖，每次踮 30 下，歇 1 分钟，重复 3 组。踮脚尖能促进脚部血液循环，暖脚还能护肾，比在屋里来回走更省劲儿。
3. 八段锦 “双手攀足固肾腰”：拉伸还养腰这个动作超简单：双脚分开与肩同宽，双手向上举，然后慢慢弯腰，双手尽量碰到脚尖（别勉强），再慢慢起身，重复 5 次。做的时候别憋气，配合呼吸，能拉伸腰部，固护肾气，冬天练完浑身都暖和。
立冬养生真没那么复杂，无非就是吃暖点、睡早点、穿厚点、动慢点，把 “藏” 字落实到日常小事里。别再跟风瞎折腾，照着这些重点做，冬天不冻手冻脚，开春还能有个好底子，比啥都强！你今年立冬打算吃点啥暖身？评论区聊聊～