老陈今年 58 岁，做了半辈子的货运司机，烟龄比驾龄还长。年轻时跑长途，困了累了就点根烟提神，一根接一根，车厢里常年烟雾缭绕。家人劝过无数次，他总说 “抽了这么多年都没事，戒了反而浑身不自在”。
直到上个月，老陈突然咳得喘不上气，咳出的痰里还带着血丝，去医院一检查，确诊是慢性阻塞性肺疾病，还伴随肺部结节。医生说，这都是常年抽烟熬出来的病，往后不仅要戒烟，还得长期吃药控制，不然病情会越来越重。老陈悔不当初，可身体的损伤已经没法逆转。
很多人觉得抽烟只是小事，却不知道烟草里的尼古丁、焦油等有害物质，会一点点侵蚀身体的各个器官，带来不可逆的伤害。尤其是这 3 个风险，一定要警惕：
1. 肺部病变风险烟草燃烧产生的烟雾，会直接刺激呼吸道黏膜，长期下来会破坏肺部的防御功能，让肺部变得脆弱不堪。长期抽烟的人，患慢性支气管炎、肺气肿的概率会比不抽烟的人高好几倍，这些疾病发展到后期，会演变成慢性阻塞性肺疾病。
患者会出现反复咳嗽、咳痰、胸闷气短等症状，严重影响生活质量。更可怕的是，烟雾中的致癌物会损伤肺部细胞的 DNA，增加肺癌的发病风险。数据显示，长期抽烟的人，肺癌的发病率是不抽烟人群的 10-20 倍，而且抽烟时间越长、烟量越大，风险就越高。
2. 心血管损伤风险抽烟对心血管的伤害，不亚于一颗 “定时炸弹”。烟草中的有害物质会进入血液循环，损伤血管内皮细胞，让血管变得狭窄、僵硬，形成动脉粥样硬化。动脉粥样硬化会导致血液流动不畅，心脏和大脑得不到充足的供血供氧，进而引发一系列心脑血管疾病。
比如冠心病，患者会出现心绞痛、心肌梗死等症状；还有脑梗死，会导致肢体偏瘫、语言障碍等严重后遗症。另外，抽烟会使血液黏稠度增加，容易形成血栓，一旦血栓堵塞了重要的血管，后果不堪设想。
3. 免疫力下降风险长期抽烟会抑制身体的免疫细胞活性，让免疫系统的防御能力大打折扣。免疫细胞是身体的 “卫士”，负责抵抗细菌、病毒等病原体的入侵，一旦它们的功能受到影响，身体就会变得 “弱不禁风”，更容易患上感冒、肺炎等感染性疾病，而且生病后恢复得也更慢。
不仅如此，免疫力下降还会增加其他疾病的发病风险，比如口腔癌、食管癌等，因为身体没有足够的能力去清除体内的癌细胞。
抽烟带来的危害，不是一朝一夕就能显现的，但它会像温水煮青蛙一样，慢慢侵蚀你的健康。别等到身体出现问题才后悔，从现在开始戒烟，就是对自己和家人最大的负责。戒烟的过程可能会很艰难，但可以尝试循序渐进，比如每天减少几根烟的量，或者用嚼口香糖、喝水等方式转移注意力。只要坚持下去，身体的各项机能会慢慢恢复，你会发现自己的咳嗽变少了，呼吸也变得顺畅了。
参考资料：
[1]倪力,蓝祝.健康教育活动对烟草危害认知及控烟行为的影响[C]//重庆市健康促进与健康教育学会全科专委会.2025精神医学与心理健康系列研讨会论文集.重庆市永川区疾病预防控制中心;,2025:958-961.DOI:10.26914/c.cnkihy.2025.014869.
[2]李永莉.吸烟对呼吸系统的危害有哪些？如何有效戒烟？[J].健康必读,2024,(33):51.