寒潮来袭，流感高发，对于免疫系统较为脆弱的肿瘤患者而言，冬季无疑是一大挑战。如何筑牢免疫防线，平安度过这个冬天？这份“免疫强化指南”，为您提供切实可行的三大关键策略。

12月的寒潮让气温骤降，流感病毒也趁机悄然蔓延——我们已然进入流感高发季。

对普通人而言，流感或许只是一场重感冒；但对于正在接受治疗或处于康复期的肿瘤患者，由于治疗导致的免疫力低下和防御屏障受损 ，以及并发症多发，让他们一旦感染流感病毒，就可能面临“致命威胁”。

这个冬季，如何让免疫力成为抵御病毒的“坚固盾牌”？今天，就为大家解锁三个关键动作，帮助肿瘤患者平稳度过流感季！

关键动作一：主动接种流感疫苗，为免疫系统“上保险”

“我现在能打疫苗吗？会不会有副作用？”这可能是很多肿瘤患者都关心的问题。事实上，疫苗接种是肿瘤患者冬季抵御流感的第一道防线，更是一笔性价比极高的“健康投资”。

•为什么强烈推荐？

受癌症本身或治疗的影响，肿瘤患者的免疫系统相对脆弱。一旦感染流感，不仅可能导致抗肿瘤治疗被迫中断、直接影响疗效，持续的炎症反应还可能破坏肿瘤康复的身体环境，让前面的治疗成果大打折扣。

•安全有效吗？

多家国内外权威机构都明确建议：所有肿瘤患者，无论是否处于积极治疗阶段，都应接种季节性流感疫苗。大量研究证实，疫苗接种安全、微创且成本低廉、有效。虽然化疗期间接种疫苗不能保证100%避免感染，但能显著降低感染率、减轻重症风险。

•什么时候打最合适？

化疗间歇期：建议在化疗结束后1-2周接种，此时骨髓功能相对恢复，能产生更理想的免疫反应。

放疗期间：若放疗部位不涉及造血器官（如骨髓、脾脏），通常可正常接种。

靶向/免疫治疗期：一般可正常接种。若正在使用高剂量糖皮质激素，需提前咨询主治医生调整接种计划。

关键动作二：筑牢日常“防火墙”，把病毒“拒之门外”

如果说疫苗是“主动防御”的核心，那么日常防护就是“被动拦截”的关键。尤其在流感高发期，这些小习惯至关重要。

1.勤洗手、戴口罩，切断传播路径。

这是预防呼吸道传染病最简单有效的方法。用肥皂或洗手液和流动水洗手，每次持续至少20秒，尤其在触摸公共物品、打喷嚏或咳嗽后。在人群密集的场所或医院，一定要佩戴合规的外科口罩，既保护自己，也保护他人。

2.保持社交距离，注重咳嗽礼仪。

尽量避免去人多拥挤、通风不良的场所，比如密闭的商场、KTV等。与人交谈时，保持1米以上距离。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部完全遮挡口鼻。

3.维护良好环境，注意个人卫生。

经常开窗通风，每天至少2-3次，每次30分钟以上，保持室内空气流通。注意保暖，避免受凉。定期对门把手、桌面等常接触的物品表面进行清洁消毒。如果家人或医护人员出现流感样症状，要尽量做好隔离，或请其佩戴口罩。

4.识别症状，及时就医。

一旦出现发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛等流感样症状，切勿拖延，应及时与主治医生沟通，并在医生指导下进行早期抗病毒治疗或对症处理，防止病情加重。

特别提醒：出现症状时，一定要立即联系医生，配合医生快速判断是流感还是治疗相关的不良反应。

关键动作三：打好身体底子，营养和运动双管齐下

强大的免疫力离不开内在的健康基础。如果说疫苗和防护是“盾牌”和“城墙”，那么营养和运动就是为我们体内抵抗病毒的“护卫队”输送“弹药”与“战术”。

1.吃出免疫力，筑牢健康根基。

优质蛋白质是免疫力的“基石”，充足的蛋白质摄入能维持肌肉量、保障免疫细胞的正常功能。肿瘤患者因为疾病消耗和治疗影响，对蛋白质的需求比普通人更高。

•每日推荐量：建议每日蛋白质摄入量达到1.2-1.5克/公斤体重；正在接受大手术、高剂量治疗，或有严重消耗情况的患者，需求量可能更高。

•食物选择：优先选择鱼、蛋、奶、豆制品等优质蛋白；避免盲目忌口，除非有明确的食物过敏或不耐受。同时，多吃色彩丰富的蔬菜水果，它们能提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，帮助减轻身体炎症、增强抵抗力。

•保证充足能量：每日要摄入足够的热量，维持健康体重，避免体重不明原因的下降——体重过轻或超重，都会直接影响免疫功能和治疗效果。

2.动出抵抗力，激活身体潜能。

大量研究证实，治疗期间和康复期的肿瘤患者，进行安全、适度的运动，不仅能改善治疗带来的乏力、焦虑、抑郁等不适，还能增强心肺功能和肌肉力量，从根本上提高免疫力。

•运动“黄金组合”：

￮有氧运动：如快走、慢跑、骑车。每周3-5天，累计150分钟中等强度（运动时心跳呼吸加快，能说话但不能唱歌），或75分钟较大强度运动。

￮抗阻训练：如弹力带、小哑铃。每周2-3天，针对主要肌群（胸、背、腿等），每组8-12次重复。

•个性化是关键：

￮提前咨询：开始运动前，一定要咨询主治医生或康复治疗师，告知他们自己的治疗阶段和身体感受。由专业人员排除禁忌症后，制定安全的“个性化运动处方”。

￮温和渐进：运动要从低强度、短时间开始，循序渐进，以身体耐受为原则。选择一些传统中医功法，如太极拳、八段锦，强度温和，还能调节气息，是肿瘤人群很好的选择。

冬季对肿瘤患者来说是一场考验，但绝非不可逾越。从疫苗接种到日常防护，从营养搭配到科学运动，这三个看似简单的动作，却能为身体筑起一道坚不可摧的“免疫长城”。

抗癌之路，每一个安稳的日常都值得悉心守护。这个冬天，与其担心流感“找上门”，不如主动出击，把免疫力“练”起来、“吃”出来、“护”起来。

参考文献：

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作者：Mickey

责编：双野一

图源：包图网