炎炎夏日，气温攀升、湿气加重，人体新陈代谢加快，毛孔张开，正是一年中身体排毒、祛湿养身的黄金时节。
很多人一到夏天，就容易出现浑身乏力、脸上冒痘、口干口苦、大便黏腻、身体沉重、困倦嗜睡等问题，其实这可能是体内湿气、毒素堆积的信号。
饮食排毒：吃对三餐，轻松清体
日常三餐可适量食用冬瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、荷叶、苦瓜、丝瓜等食材。冬瓜利水消肿、清暑解毒，且性质温和，老少皆宜；赤小豆搭配薏米煮水、煲汤，可健脾祛湿、疏通体内水湿垃圾；荷叶泡水能够清热消暑、帮助肠道代谢，适合夏季久坐、体内湿气重的人群。
经过一夜睡眠，身体处于缺水、代谢缓慢的状态。晨起空腹喝一杯温白开水，可以快速唤醒肠胃、冲刷肠道残留垃圾、促进全身血液循环，加速毒素排出。
冰西瓜、冰奶茶、冰镇冷饮会直接损伤脾胃功能，导致湿气内滞；高油、高糖、辛辣食物会加重肝脏代谢负担，滋生内热，引发长痘、上火、便秘等问题。
作息排毒：睡对觉，就是最好的养身夏季昼长夜短，很多人习惯性熬夜，超过23点入睡，会直接导致肝脏无法正常解毒代谢，毒素堆积，出现面色暗沉、色斑增多、烦躁易怒、免疫力降低等问题。
建议夏季尽量23点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让脏腑自主完成排毒修复。同时夏季午间闷热困倦，小憩15-30分钟，可养心安神、恢复气血，避免心火旺盛、毒素淤积。
运动排毒：微微出汗，疏通全身淤堵久坐不动、长期吹空调，会导致毛孔闭合、湿气锁在体内，代谢废物无法排出，久而久之形成寒湿体质，出现身体沉重、四肢乏力、虚胖水肿等问题。
无需高强度剧烈运动，日常快走、慢跑、八段锦、拉伸、居家瑜伽等轻度运动，坚持微微出汗即可。通过适度发汗，能够疏通毛孔、促进血液循环，带走体内湿气和代谢毒素，疏通全身经络淤堵。
瑶医提醒夏季长期待在空调房、地面潮湿、淋雨，都会导致湿气入侵。日常尽量保持室内通风干燥，空调温度不宜过低，定时开窗透气，减少寒湿堆积；
睡前用温水泡脚15分钟，可疏通下肢经络、促进血液循环、排出体内寒湿，改善夏季失眠、乏力、手脚沉重的问题。
（本文仅供科普，如有类似问题，请咨询专业医生）