在快节奏的当下，有多少人一天中最惬意的时刻便是侧躺在床上，沉浸在手机构建的虚拟世界里，尤其是在晚上睡觉之前，慵懒且随意的姿态，搭配上手机里各种短视频、游戏等丰富多彩的内容，一刷可能就是好几个小时，直到午夜可能才舍得放下；但你可能从没有想过正是这种看似相当闲适的行为，却在侵蚀着我们的健康。

那么，它究竟会给我们的身体带来哪些伤害呢？医生直言：侧躺玩手机会触发以下这5种伤害，要注意！

平时，在我们看东西的时候，主要是大脑通过眼睛平行聚焦的某个点传回来的景象，再进行分析处理，而后我们就可以看的更清晰、立体了。但如果长期侧躺保持一个姿势看手机，靠下面的那只眼睛与屏幕距离很近，上面的那只则离的远且长期处于不舒服的角度。

那大脑和眼睛之间的平衡就会被打乱，为了努力看清屏幕上的内容，离着屏幕更近的那只需要睫状肌更加费力的调节晶状体的形状，肌肉就会长期持续性的处于一种紧张收缩的状态。而远处的那只眼睛，由于角度问题，看东西可能相对模糊，但它也在努力调整，试图与近处眼睛看到的图像相匹配，这种不协调的工作状态就会让双眼都疲惫不堪。

就比如，离屏幕特别近的那只，由于睫状肌长期处于一种紧张的状态，不能得到充分的休息和放松，眼轴就会慢慢变长，或者角膜的曲率发生改变，光线就不能很好的直达到我们的视网膜上，看东西的时候自然就会出现近视、散光等问题。

尤其是有一部分人群，会出现两只眼睛的度数相差很大，比如一直眼可能不近视，而另一只眼可能达到四五百度。这种情况所带来的，远非仅仅是配镜过程中的不便。想象一下，当你戴上了一副两只镜片度数相差较大的眼镜，看东西时就会感觉两个眼睛看到的图像清晰度不同，大脑在融合这两个图像时会遇到困难，就会出现持续的视疲劳，眼睛酸胀、干涩、疼痛等不适症状。

而同时，如果两只的视线长期不能平行协同工作，一只在看一个位置的时候，另一只的视线可能就会偏离位置。尤其是年龄较低人群（如年龄≤14岁），他们的视觉系统还没有完全的定型，长时间如此就会打破双眼的肌肉平衡，使眼外肌的力量变得不均衡，从而引发斜视，此举不仅会影响到他们的外观形象，更重要的是会对双眼立体视觉功能造成破坏，在判断物体长度、深度等方面都会出现问题，对其学习与生活影响很大。

而且，被压在枕头下方的那只长期受压迫直接就会影响到眼部的血液循环，一旦血液循环受到阻碍，眼睛就会因视网膜缺氧而出现各类眼部问题，甚至可能会出现短暂的视物模糊或黑矇。

在我们侧着躺的时候，一侧脸会紧紧的压在枕头上，尤其是在颧骨、眼周等面部突出部位，这些部位受到的压力更为集中，皮肤中的胶原蛋白和弹性纤维也就更容易断裂。随着断裂逐渐累积，皮肤便会开始出现一些细小的纹路。刚开始可能只是在早晨起床的时候明显一些，要是不加以重视，长期侧躺看手机，睡眠纹就会慢慢的加深、加重，最终成为难以消除的永久性皱纹。

同时，一边的脸受压迫，另一边相对处于放松状态，受压一侧的皮肤，血液循环受到一定程度的阻碍，营养物质和氧气的供应相对不足，同时代谢废物也难以顺利排出，更容易出现衰老迹象。就比如法令纹可能会比另一边的更深、更明显，皮肤也显得更加松弛，长期下去就会出现肉眼可见的面部不对称。

尤其是由于重力作用和局部循环不畅，下眼睑区域更容易成为“重灾区”，血液和淋巴液的回流阻碍会使局部组织液积聚，这种积液就会让人感觉下眼睑微微肿胀，人看起来疲惫又无神。随着积液的持续存在，下眼睑的皮肤和肌肉会逐渐被拉伸和松弛，脂肪组织也可能发生移位和膨出，变成真正的大眼袋。

而且，屏幕释放的蓝光具备与紫外线类似的穿透力，长期暴露在这种环境下，皮肤的老化过程会明显加快，出现各种提前衰老的迹象，让我们的肌肤比实际年龄更显老态。因为它能够径直抵达皮肤的真皮层，诱发氧化应激反应，干扰皮肤的正常代谢过程，影响胶原蛋白和弹性纤维的合成，同样会使皮肤失去弹性和光泽，并加速色素沉着，是皮肤出现色斑、暗沉等问题。

我们的颈椎并不是直的，而是呈现出自然的前凸弧度，可以有效的分散头部重量带来的压力，而当我们侧卧看手机时，为了看清屏幕，就会不自觉的往前伸直脖子，或者呈各种扭曲的姿势，颈间盘首当其冲的就会成为受害者。侧卧看手机时，颈间盘一侧被过度挤压，内部的髓核受到强大的压力，可能会向周围组织突出；而另一侧则被牵拉，纤维环长期处于紧张状态，则更容易出现裂纹和损伤。

一旦突出碰到了周围的神经根，就会出现单侧手臂发麻，这种麻木感可能会从肩部一直延伸到手指，仿佛有无数只小蚂蚁在皮肤上爬行，让人感到不适和烦躁。同时，肩颈时轻时重的酸痛感也会如影随形，严重时甚至会影响头部的转动和日常活动。

颈椎的失衡还会牵连到胸椎和腰椎，当颈椎向一侧侧屈时，胸椎和腰椎也会相应地向同一侧或相反侧发生侧弯，以试图抵消颈椎失衡带来的影响。这虽然在一定程度上能够维持身体的平衡，但却会改变整条脊柱的力线，使脊柱的正常生理弯曲遭到破坏，这进一步使得腰背部的肌肉、韧带以及关节局部受力失衡，长期下去腰背部的肌肉和韧带会逐渐疲劳、损伤，腰部出现酸胀、刺痛等不适，严重时甚至会影响日常的站立、坐卧和行走。

而且，想要维持侧卧看手机这一错误的姿势，需要特定的肌肉（如胸锁乳突肌和斜方肌等）持续发力，不断地收缩来保持头部的姿势，久而久之，自然也就就会变得僵硬、疼痛，活动受限。而与它们拮抗的颈部后伸肌群，在侧卧看手机的时候几乎处于放松状态，长期如此，就会导致颈部前后肌肉力量的不平衡，进一步加重颈肩的僵硬和疼痛。

再有就是，当我们专注于看手机屏幕上内容的时候，不管是浏览新闻时的上下滑动，还是玩游戏时的快速点击，亦或是聊天时的精准输入，拇指都在不停的重复性的高频运动着。这种高强度会让控制指头活动的肌腱承受特别大的压力，尤其是负责控制拇指的各种精细动作的，腕部第一间隔室内的伸拇短肌和外展拇长肌腱。在长时间的操作过程中，这两条肌腱与包裹它们的腱鞘不断产生摩擦就会出现炎症，手指就会不自觉的感到肿胀和疼痛，严重的时候哪怕只是轻微的活动一下都可能会伴有剧烈的疼痛和弹响。

同时，长时间的保持抓握弯曲的姿态，指关节囊会逐渐失去弹性，发生挛缩。作为维持关节的稳定性和正常的活动范围的关键结构，它一旦损害就会限制手指的正常伸展和弯曲。

就比如，早晨醒来的时候，很多人会感到手指僵硬，抓握特别的不灵活，需要经过一段时间的活动和按摩，可能才会逐渐恢复正常的活动能力。频繁的手指弯曲和伸直，还会使屈指肌腱出现损伤和退变，形成结节。当手指弯曲的时候由于结节的存在，屈指肌腱难以顺利的滑回原位，手指就会难以自行伸直，好像被卡住了一样。此时，需要另一只手帮助扳开，才能让手指恢复正常姿势。

而当我们长时间举着手机得时候，手腕常常处于不自然的弯曲状态，这会对负责支配小指和无名指的感觉和运动得尺神经造成持续的压迫。随着受压时间的延长，小指和无名指会逐渐出现麻木无力的症状，无法完成精细的操作动作（如写字、打字、拿捏小物件等），甚至有可能会完全失去感觉，

平时，我们能够拥有良好的睡眠质量，与掌控睡眠—觉醒节律的褪黑素功不可没，它于调节睡眠方面发挥着举足轻重的作用，在夜晚光线变暗的时候，它的分泌量就会增加，向身体发出该睡觉的信号，帮助我们更快的进入梦乡。

而当我们睡前侧躺刷手机的时候，屏幕光线会穿透角膜和晶状体，直接到达视网膜，其上的感光细胞又对这些光束极为敏感，它们会将光的信号传递给大脑，让其错误的以为这个时候还是日间而非夜间。研究发现，如果在晚上睡觉之前，暴露于手机屏幕光之下约120分钟，褪黑素的水平就会被抑制高达约四分之一。这相当于让身体在原本应该觉得困了，想睡觉了的时刻，依然保持清醒和警觉。就好比我们按照正常的生物钟，晚上10点应该进入梦乡，但由于睡前刷手机的影响，身体却误以为还是晚上8点，依然处于活跃的状态，难以产生困意。

同时，之所以那么多人都痴迷于手机之中，更多的是被屏幕里面源源不断的新鲜信息、社交互动所吸引，而当我们看到有趣的内容、收到朋友的消息或者玩游戏取得胜利时，大脑会大量分泌多巴胺，让我们感到兴奋和快乐。这种持续的兴奋会让我们难以平静下来，即使身体已经感到疲惫，大脑却依然很清醒，无法进入放松的睡眠准备状态。长期下去，昼夜节律就会被彻底扰乱，患者会出现晚上睡不着、早晨醒不来的恶性循环，即使第二天早上强行起床，也会感到头晕脑胀、精神萎靡，严重影响工作和学习效率。

而且，这种昼夜节律的紊乱还会进一步影响身体的其他生理功能（如消化系统、内分泌系统等），引发一系列的健康问题。

总而言之：侧躺着玩手机看着很舒服习惯，我们的身体却可能正在日复一日中受着多重伤害。从近视、散光、斜视等眼部问题，到颈椎、腰椎、手指、手腕的劳损，以及皮肤的衰老，睡眠被剥夺，甚至是扰乱正常生理节律，诱发全身性慢性炎症，导致多种疾病的发生。

所以，日常中，一定要及时改掉这个看似很小的坏毛病，合理规划看手机的时间，最好是坐着看，晚上上床之后就要不再拿起手机，适当的学会自我控制。

[1]阿桂.躺着玩手机危害大[J].科普天地, 2016.

[2]朱玺.侧卧看手机小心造成身体损伤[J].饮食科学, 2023(8):26-27.

[3]刘富章.别躺着看手机[J].老同志之友：上半月, 2017(4):1.DOI:CNKI:SUN:LTZZ.0.2017-07-079.