生活中，不少人会遇到这样的情况：爬几层楼梯就胸口发闷、喘不上气；情绪激动时心脏 “砰砰” 跳得厉害，甚至有点疼；偶尔吃饱饭后，总觉得胸口像压了块石头。这些不适大多和心脏、血管健康有关，要是不重视，可能会影响正常生活，甚至埋下健康隐患。今天就从西医、中医的不同角度，跟大家聊聊怎么护好心脏和血管，怎么预防这些不舒服的情况，让咱们的心脏一直 “稳稳工作”。

当出现胸口闷、气短、心慌等不适时，西医和中医会从不同思路分析原因、制定方案，弄明白这些方法，才能更科学地守护心脏健康。

西医看待心脏不适，首先会排查具体病因。比如有的人是冠状动脉供血不足（也就是常说的 “冠心病” 早期信号），有的人是心律不齐、血压波动，还有的人是因为高血脂、糖尿病这些基础病，慢慢损伤了血管和心脏。

西医的处理方式很直接：先通过检查（像心电图、心脏彩超、血脂血糖检测）锁定问题，然后针对性干预。比如血压高了用降压药稳定血压，血脂稠了用降脂药清理血管 “垃圾”，冠心病早期会用改善心肌供血的药物；要是血管堵塞严重，可能还会用支架等方式打通血管。同时，西医特别强调 “控制危险因素”—— 比如戒烟、限酒、少吃油盐，这些都能减少对心脏和血管的伤害，延缓病情发展。

中医认为，心脏不适大多和 “气血瘀滞”“经络不通” 有关。简单说，就是身体里的血液流通不畅，像河流被泥沙堵住一样，没办法顺畅地给心脏输送营养，血管和经络也跟着 “堵” 了，所以才会出现胸口闷、疼、气短、心慌等情况。

在调理上，中医会采用 “活血化瘀、通经活络” 的方法，就像给堵塞的河流清淤、给不通的管道疏通，让气血重新顺畅运行，给心脏 “补动力”。在医生指导下，配合使用活血化瘀，通经活络功效的中药成分药物，比如冠心舒通胶囊等，这类药物还有复方丹参滴丸，它们都是通过调理身体内部的气血平衡，帮助改善心脏和血管状态。不过要注意，不管是哪种药，都得在医生指导下用，根据体质和症状调整，不能自己随便买、随便吃。

而且中医讲究 “整体调理”，不会只盯着心脏 —— 比如会问你 “会不会容易累”“睡眠好不好”，从全身状态入手调整，让身体形成 “良性循环”，从根本上减少心脏不适的可能。

这里要提醒大家：如果胸口疼得厉害（比如疼超过 5 分钟不缓解）、伴随大汗淋漓、呼吸困难，一定要马上打 120，这可能是心梗的信号，耽误不得！

其实很多心脏和血管的问题，只要平时做好预防，就能大大降低发生的概率。预防不用多复杂，从生活习惯、饮食调理、定期检查这三方面入手，就能给心脏 “上保险”。

别久坐不动，让身体 “动起来”

现在很多人不管是上班还是在家，都喜欢久坐 —— 坐在电脑前工作、窝在沙发里刷手机，一坐就是大半天。可久坐会让血液循环变慢，血管弹性下降，心脏要花更多力气才能把血液泵到全身，时间长了容易出问题。

建议每坐 1 小时就站起来活动 5-10 分钟：走走路、伸伸胳膊、扭扭腰；平时也要坚持适度运动，像快走、慢跑、打太极、跳广场舞，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右。运动时别太猛，循序渐进 —— 比如平时不运动的人，先从每天走 20 分钟开始，慢慢增加强度，让心脏 “适应”。

别熬夜透支，让心脏 “好好休息”

熬夜是心脏的 “隐形杀手”—— 晚上是身体修复的时间，心脏也需要 “歇一歇”。长期熬夜会让心脏一直处于 “疲劳工作” 状态，血压、心率容易波动，还可能让血脂、血糖升高，加重心脏负担。

建议尽量晚上 11 点前入睡，每天保证 7-8 小时睡眠。要是睡不着，别躺着刷手机（屏幕光会刺激神经，更难入睡），可以试试睡前泡个脚、听点舒缓的音乐，帮助放松入睡。

别抽烟喝酒，减少对血管的 “伤害”

抽烟时，尼古丁、焦油等有害物质会像 “小刀子” 一样划伤血管壁，让血脂更容易附着在血管上，慢慢形成斑块，堵塞血管（这是冠心病的重要诱因）；喝酒太多会刺激心脏，让心率加快、血压升高，还可能损伤心肌细胞。

所以能不抽烟就坚决不抽，要是身边有人抽烟，尽量避开（二手烟的危害也很大）；酒也尽量少喝或不喝，尤其是有高血压、高血脂的人，最好滴酒不沾。

别情绪激动，让心脏 “少受刺激”

情绪大起大落对心脏特别不好 —— 比如生气、紧张时，身体会分泌 “应激激素”，让血管收缩、血压升高，心脏要 “加班加点” 工作，容易引发胸口闷、疼。

平时遇到烦心事，别憋着也别太激动，可以深呼吸几次，或者找家人朋友聊聊天，把情绪释放出来。也可以培养点兴趣爱好，像养花、下棋、练字，让心情慢慢平静下来。

少盐、少糖、少油腻，别给心脏 “添负担”

很多人喜欢吃重口味食物：咸菜、腊肉、油炸食品、甜饮料…… 这些食物里的盐、糖、油太多，吃多了会让血压升高、血糖波动、血脂变稠，血管和心脏会 “累坏”。

建议平时做饭少放盐（每天不超过 5 克，大概一啤酒瓶盖的量），少吃腌制品、加工肉（比如香肠、培根）；少放糖，别喝甜饮料，少吃蛋糕、糖果；烹饪方式多选择蒸、煮、炖、凉拌，少用油炸、红烧（比如把炸鸡腿换成卤鸡腿，把红烧肉换成清炖肉）。

多吃 “护心” 食物，给心脏 “加能量”

多吃新鲜蔬菜：比如菠菜、芹菜、西兰花、西红柿。菠菜、西兰花富含维生素和膳食纤维，能帮助清理血管里的 “垃圾”；芹菜能辅助降血压；西红柿含番茄红素，对血管有保护作用。

多吃新鲜水果：比如苹果、香蕉、橙子、蓝莓。苹果里的膳食纤维能控制血脂；香蕉含钾元素，能稳定血压；蓝莓里的抗氧化物质，能保护血管弹性。

多吃全谷物和豆类：比如燕麦、糙米、红豆、黑豆。这些食物消化慢，能让血糖慢慢升高，还能帮助降低 “坏血脂”（低密度脂蛋白），减少血管堵塞的风险。

适量吃优质蛋白和深海鱼：比如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆腐，还有三文鱼、鳕鱼等深海鱼。优质蛋白能修复身体组织，深海鱼里的 Omega-3 脂肪酸，能帮助调节血脂，保护血管和心肌，每周可以吃 2-3 次。

别吃太饱，给肠胃和心脏 “留空间”

吃太饱会让肠胃膨胀，压迫到心脏，影响心脏的跳动和血液流通，可能会出现胸口闷、气短。而且吃太多会让身体摄入过多热量，容易长胖（肥胖是心脏疾病的重要诱因）。

建议每次吃饭吃到七八分饱就可以了 —— 比如感觉 “不饿了，但还能再吃几口” 的时候，就放下筷子。尤其是晚上，别吃太多，也别吃完马上睡觉（最好间隔 2-3 小时），让心脏和肠胃都能 “轻松一点”。

很多心脏和血管的问题，在早期没有明显症状，等到有感觉时，可能已经比较严重了。所以定期做检查很重要，能及时发现潜在问题，尽早干预。

不同人群的检查频率

健康人群（没有基础病，也没有心脏不适）：40 岁以下的人，建议每 2 年做一次常规检查，包括测血压、查血脂、血糖、做心电图；40 岁以上的人，建议每年查一次，再增加心脏彩超检查，看看心脏的结构和功能。

高危人群（有高血压、高血脂、糖尿病，或有心脏病家族史、长期抽烟）：建议每半年做一次检查，除了常规项目，还可以做颈动脉超声（看看颈部血管有没有斑块，斑块多了会影响心脏供血），必要时做冠脉 CT，排查冠心病风险。

有心脏不适的人群（比如经常胸口闷、气短、心慌）：不管年龄大小，都要及时去医院检查，让医生根据情况安排检查项目，找出不适的原因，早点调理。

检查时的注意事项

检查前别太紧张，保持正常的饮食和作息（比如检查前一天别熬夜、别喝酒、别吃太油腻的食物），这样检查结果会更准确。如果检查出有问题，别慌 —— 只要听从医生的建议，按时吃药、调整生活习惯，大多数问题都能得到控制，比如高血压患者按时吃降压药，血脂高的人调整饮食 + 吃降脂药，都能减少对心脏的伤害。

不同年龄、不同生活状态的人，心脏面临的风险不一样，护心的重点也需要针对性调整，这样才能让效果更好。

很多年轻人觉得自己年轻，身体好，就熬夜、吃外卖、不运动、喝甜饮料…… 其实这些习惯正在悄悄伤害心脏。年轻人护心，重点要改掉这些坏毛病：

少熬夜刷手机，保证充足睡眠；

少吃油炸外卖、甜饮料，多自己做饭，吃新鲜食物；

别久坐不动，每天抽时间运动（比如上下班提前一站下车，走路回家）；

压力大时别硬扛，学会释放情绪，避免长期焦虑。

中老年人容易有高血压、高血脂、糖尿病这些基础病，这些病就像 “小偷”，会慢慢偷走心脏和血管的健康。中老年人护心，要做到：

严格遵医嘱吃药，别擅自停药或减药（比如高血压患者，就算血压不高了，也得在医生指导下调整药量，不能自己停）；

每天监测血压、血糖（比如早上起床后测血压，饭后 2 小时测血糖），及时发现波动；

运动别太猛，选温和的方式（比如散步、打太极），避免突然用力（比如搬重物），防止血压突然升高；

冬天注意保暖，出门戴帽子、围巾，避免冷空气刺激血管收缩，引发心脏不适。

上班族每天坐在电脑前，久坐不动、压力大、饮食不规律，是心脏疾病的 “高危人群”。上班族护心，要注意：

每小时站起来活动 5 分钟，做简单的拉伸；

中午别吃太饱，也别吃完就马上坐下工作，饭后可以走 10 分钟；

别把工作压力带回家，下班后可以运动、看电影，让自己放松；

办公室备点健康零食（比如坚果、水果），别饿了就吃饼干、薯片。

其实护好心脏一点都不复杂，不需要花太多钱，也不需要做特别难的事 —— 平时养成好的生活习惯，吃对食物，定期检查，不舒服时及时看医生。若检查发现存在血瘀等问题，医生可能会指导使用如冠心舒通胶囊这类药物来辅助调理，但核心仍是保持健康的生活方式，这样才能让心脏一直“稳稳的”。

心脏是咱们身体的“发动机”，只有它健康，咱们才能有精力工作、陪家人、享受生活。所以从今天开始，就跟着这些方法护心吧，让咱们的心脏一直健康跳动，日子越过越舒心！