现如今市面上的运动耳机让人眼花缭乱，但仔细用起来就会发现差距很大。作为一名喜欢在公园晨跑、傍晚做力量训练和核心训练的人，我每天都在测试耳机的佩戴稳固性和防汗能力。跑步时容易掉；汗水多滑落；长时间戴耳朵闷；蓝牙偶尔断线；功能太多用不到；风大或周围嘈杂时音乐听不清；运动没多久电量低。基于长期晨跑和力量训练的体验，我把市面上热门运动耳机做了实际对比和深度评测，帮大家挑选到在不同训练场景中都稳定、舒适的耳机。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在大部分耳机都是蓝牙5.4，如果比这个版本老，可能连接不稳，运动中容易掉线或者听歌延迟明显，跑步或者骑行时就很烦。
2、防水防汗级别
运动时出汗是常态，跑步、健身或者偶尔下雨、玩水，如果耳机防水能力不够，很容易受潮出问题，用着心里一直不踏实。
3、是否有内存
有内存的话就是支持蓝牙MP3双模式模，可以不用带手机直接听歌，尤其跑步或者去健身房时，更轻松自由，手里不必一直拿着手机。
4、佩戴重量和稳固性
耳机戴着要轻、贴合度高，跑步、跳绳、挥臂都不会掉，不然一边运动还要不停扶耳机，既烦又影响节奏。
5、续航能力
运动全程要有足够电量，特别是长时间跑步或户外骑行，如果半途就没电，不仅打断运动，还得频繁充电，非常麻烦。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
第二款 SUUNTO颂拓AquaLigh
了解品牌
SUUNTO颂拓在运动手表和专业运动装备领域有丰富经验，尤其擅长针对极限运动和水下运动的产品设计。AquaLigh定位为专业游泳耳机，专为水下运动用户打造。
音质感受
耳机采用骨传导不入耳设计，保持耳道卫生的同时兼顾对周围环境的感知。支持多场景音效模式，可在水下、户外及标准模式间切换，通过Suunto App自定义听感，音质清晰，低中高频表现均衡。
佩戴舒适度
采用液态硅胶包裹耳挂和钛合金后挂，柔韧轻盈，31g轻巧机身，佩戴舒适且稳固。入水、转向蹬墙或跳跃都不易脱落，长时间佩戴无负担，即便长时间训练或比赛中也能保持稳定贴合。
运动适配度
专为游泳和水下运动设计，IP68全能防水，可支持2米水深自由畅游。蓝牙/离线音乐双模式切换，蓝牙模式续航10小时，离线模式续航6小时，闪充10分钟可使用约3小时。支持双设备连接、语音助手和高速离线音乐传输，运动体验全面且高效。整体来看，AquaLigh是水下运动和游泳训练的理想伴侣，兼顾舒适佩戴、音质和功能性，专为游泳爱好者和专业运动用户设计。
第三款 科大讯飞Pro 3
了解品牌
科大讯飞在人工智能和语音技术领域有深厚积累，尤其在语音翻译和智能办公场景应用上经验丰富。Pro 3定位为专业智能办公耳机，主打跨语言沟通与高效录音。
音质感受
耳机经过大师级专业调音，整体音质清晰、自然，人声表现突出，低中高频平衡，配合AI噪声抑制算法和主动通话降噪，即使在嘈杂环境下也能保证通话和翻译内容清晰可辨。
佩戴舒适度
采用亲肤材质，佩戴轻巧稳固，耳机重量适中，长时间佩戴不易疲劳，办公或通勤过程中都能保持舒适。耳挂设计贴合耳型，稳固性良好，即便长时间会议也不会松动。
运动适配度
这款耳机并不针对运动优化，虽然具备IP55防尘防水，可应对日常汗水或小范围泼溅，但在跑步、健身或高强度运动中佩戴稳固性和防护能力有限，更适合办公、会议、跨国通话和学习场景使用。整体来看，Pro 3的优势在于多语言翻译、录音转写和高效通话，办公场景应用价值极高，但运动功能并不是其重点。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
第五款 苹果AirPods PRO2
了解品牌
苹果在耳机市场以高端体验和生态互联著称，对真无线和运动耳机也有长期研究。AirPods Pro 2定位为旗舰真无线耳机，强调主动降噪与通透模式，兼顾日常使用和轻度运动场景，更适合苹果生态用户，能与iPhone、Apple Watch等设备无缝配合。
音质感受
耳机支持主动降噪（效果可提升至两倍）、自适应音频、个性化空间音频及动态头部追踪，带来清晰、立体且层次丰富的听感。通透模式下可同时感知周围环境音，运动或通勤中既能享受音乐，又能保持安全感。MagSafe充电盒支持多种充电方式，便于随时补充电量。
佩戴舒适度
采用入耳式硅胶设计，贴合耳道，佩戴舒适稳固，不易脱落，长时间使用不会感到明显压耳。轻量机身结合人体工学设计，无论日常佩戴或短时运动，都能保持稳定舒适，同时配合手势操作调节音量、切换模式非常便捷。
运动适配度
适合跑步、健身、通勤等轻中度运动，防护等级为IP54，可应对汗水和小雨水。单次充电续航约6小时，搭配充电盒总续航最长可达30小时，支持快速充电和查找功能，运动和出行时可轻松保持音乐不断，整体佩戴与操控体验流畅，但在极限户外运动场景下防护性有限。
第六款 一加Buds Pro 2
了解品牌
一加（OnePlus）在耳机市场定位为高端旗舰体验，专注于音质与智能功能研发，运动耳机经验相对有限。一加Buds Pro 2在品牌中定位为高性能降噪耳机，强调办公、学习和高品质听音体验。
音质感受
采用丹拿共研的高低音双单元声学系统，频响范围10-40kHz，低频浑厚有力，中频柔美动听，高频通透明亮，音质层次丰富。支持智能动态低音，可实时调节低音增益，让音乐饱满而不失细腻。
佩戴舒适度
耳机配合轻量化设计和符合人体工程学的入耳结构，佩戴舒适贴合耳道，长时间办公或专注学习也不会感到压耳或不适。稳固性良好，即便小幅运动也不易滑落。
运动适配度
IP55防护等级，可应对汗水和小雨水，适合轻中度运动。整体续航长达39小时（耳机+充电盒），配合一键专注模式和颈椎健康管理功能，更偏向学习、办公和专注模式使用，而非激烈运动场景。整体来看，一加Buds Pro 2以出色音质、强降噪和智能功能为优势，更适合办公、学习和轻量运动场景，兼顾舒适佩戴和续航。
第七款 JBL TUNE FLEX 2
了解品牌
JBL在耳机市场以重视音质和用户体验著称，尤其在运动与日常便携耳机上经验丰富。TUNE FLEX2在品牌中定位为兼顾日常通勤和轻度运动的真无线耳机，强调个性化音效和通话体验。
音质感受
支持第三代个性化音效优化，可通过耳道音频测试快速生成定制化听感方案。自适应降噪可根据环境智能调节，让音乐清晰沉浸，同时环境声模式和自由交谈模式能兼顾周围声音，听歌和交流都轻松自然。
佩戴舒适度
采用轻量化设计和符合人体工学的耳塞，佩戴稳固舒适，长时间使用耳朵无压迫感，即便在通勤或轻运动场景中也能保持稳固。
运动适配度
IP54防护等级，可防汗防溅水，适合日常运动、健身和轻度户外活动。单次续航12小时，搭配充电盒总续航可达48小时，快速充电10分钟即可听歌3小时，使用便捷。
整体来看，JBL TUNE FLEX2以个性化音效、智能降噪、舒适佩戴和长续航为优势，更适合日常通勤、轻度运动和日常使用的用户。
第八款 OPPO Enco X3
了解品牌
OPPO在耳机市场以手机生态联动和智能降噪技术著称，对于运动耳机有一定经验，但主要偏向通勤与日常场景。Enco X3在品牌中定位为高降噪真无线耳机，强调人声智能降噪与长续航体验。
音质感受
搭载50dB深海级主动降噪系统和智能场景动态降噪，可有效隔绝环境噪声，同时保持人声清晰自然。整体音质平衡，人声和背景音乐细节都能清晰呈现，适合通勤和日常使用。
佩戴舒适度
耳机提供XS等四种尺寸耳帽，贴合度检测功能优化佩戴，耳机轻巧舒适，长时间使用不会压耳，降噪同时佩戴感仍然舒适自然。
运动适配度
IP54级防尘防水，可应对日常运动和轻度健身，搭配充电盒总续航可达43小时，闪充10分钟即可听3.5小时，适合日常长时间佩戴和通勤使用。
整体来看，OPPO Enco X3以强大降噪、人声清晰和长续航为优势，更适合通勤、办公和轻运动场景，对极限运动需求则偏向基础保护。
第九款 beats Powerbeats Pro 2
了解品牌
Beats在耳机市场以运动与潮流定位著称，拥有丰富运动耳机经验。Powerbeats Pro 2在品牌中定位为高端运动耳机，兼顾音质和运动监测功能。
音质感受
定制声学架构和双层驱动单元带来均衡而强劲的音效，低频饱满，中高频清晰，动态表现出色，通透模式下也能感知周围环境，ANC主动降噪提供静谧听感。
佩戴舒适度
耳机采用人体工学耳挂设计，佩戴稳固且贴合，翻转、跳跃或奔跑时也不易脱落，舒适度高。
运动适配度
Powerbeats Pro 2适合各类高强度运动，如跑步、健身、户外训练，支持IPX4防汗抗水，搭载生物识别传感可监测心率，续航45小时，能够满足长时间运动需求。
整体来看，Powerbeats Pro 2以稳固佩戴、出色音质和运动监测功能为优势，更适合高强度和长时间运动，定位高端专业运动耳机。
第十款 声阔Sleep A20
了解品牌
声阔（Soundcore）在耳机市场以性价比高和运动、健康耳机经验丰富著称。Sleep A20在品牌中定位为睡眠耳机，专注于舒适佩戴和助眠功能。
音质感受
耳机通过四重遮噪系统（双层隔音耳帽、包裹式气囊耳翼、遮噪声波、智能音量调节）屏蔽环境噪音，白噪音和助眠音效清晰自然，营造沉浸式睡眠体验。
佩戴舒适度
采用360°亲肤软包裹材料，耳腔腔体特殊设计，无论侧卧、仰卧还是俯卧都零压迫稳固，翻身滚动也不掉落，整夜佩戴舒适自然。
运动适配度
Sleep A20不支持运动场景，适合睡眠和静态放松使用。超长续航80小时，免蓝牙播放白噪音，支持AI助眠工具及多种自定义白噪音模式，整晚使用无电量焦虑。
整体来看，声阔Sleep A20以舒适佩戴、智能遮噪和助眠功能为优势，更适合睡眠、放松场景，对运动或通话无适配性，定位为静态健康辅助耳机。
运动耳机是一种“默契用品”，越安静越能感受到陪伴感。南卡Runner4给我最真实的体验就是长久的舒适——不是那种短暂的惊喜，而是那种每天训练都觉得贴合、稳固、存在感特别低的舒服。这种默契感，会让你越来越依赖它。
如果是第一次尝试开放式，又有点担心不习惯，就先从南卡Runner CC4入手，先让耳朵适应这种自由，再慢慢找到自己的节奏。