不知道大家有没有对自己的身体、动作模式进行评估，今天给大家介绍一个简单但是许多体能师、康复师、健身教练都会在评估阶段做的评估动作——过顶深蹲。

首先讲一下过顶深蹲这个动作应该怎么做

1.被检查者挺胸站立，双脚与肩同宽，脚尖朝前；双手握杆举过头顶，双臂伸直。

2.上身挺直，保持双臂的姿势不变，下蹲至最大限度。

此动作可以评估肩、胸椎以及髋、膝、踝关节双侧对称活动能力和整体神经肌肉控制能力。

那么我们应该怎么观察我们自己或者客户的过顶深蹲哪里有问题呢？

从正面看

主要观察髋、膝、踝关节的排列

是否存在膝内扣、膝外移的情况？

从侧面看

主要观察股骨、胫骨、躯干

躯干应和胫骨保持平行（身体是否会过度前倾或过度直立）股骨与膝关节在同一水平面或位置低于膝关节（是否蹲不下去）双臂是否无法抬起？是否存在塌腰或者弓背的情况？足跟是否抬起？

从后面看

是否存在扁平足、外八字的情况？身体重心是否存在偏移？

如果过顶深蹲这个动作中存在上述的问题，说明身体某部分的肌肉过度活跃或者是未被激活，可以通过更针对性的评估来确定。

如果没有什么理论知识储备但是想学习功能评估的朋友，可以入手《人体运动功能强化及损伤预防训练丛书》，选择比较感兴趣或者是已经有功能障碍的部位进行更进一步的功能评估与功能训练。

如果已经有比较丰富的理论知识储备，可以看看《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》，了解更多有关动作评估、改善训练的内容~