人民日报揭秘

防血栓水果在身边

秋冬季节，柑橘挂满枝头，酸甜多汁的口感总能驱散干燥。但你知道吗？这看似普通的水果，竟是被严重低估的 “防血栓高手”！近日，人民日报健康客户端发文揭秘，柑橘类水果中的特殊成分，能为血管健康筑起一道天然防线。

柑橘类水果或能降低血栓风险

2025年8月，中国科学院昆明动物研究所的研究人员在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）期刊上发表的一项研究显示，高脂饮食会加剧血栓形成，而柑橘类水果含有一种特殊的“宝藏成分”——橙皮苷，可以帮助预防血栓形成。

研究发现，高脂饮食会促进肠道中多形拟杆菌增殖，并促进其产生棕榈酸，较高的棕榈酸水平会抑制人体内抗凝血蛋白，从而增加血栓形成风险，最终可能引发心血管疾病。

而柑橘类水果中富含的“橙皮苷”，能像一块“盾牌”，阻断棕榈酸对抗凝血蛋白的抑制，从而减少血栓形成。

血栓从何而来？

血栓就是血管里不该有的“血块”。小的可能会影响血流的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没有明显症状，一旦有症状可能就很严重了，甚至危及生命。

久坐、久站、久躺，都会显著增加下肢静脉血栓的风险。因为小腿肌肉缺乏收缩，静脉血液回流速度明显减慢，血液容易在下肢瘀积。这会使血液中的凝血物质更容易聚集，逐渐形成血栓。

科学干预 有效防控

定时活动，拒绝久坐

每30-60分钟起身活动5分钟，做踮脚尖、屈膝等动作；长途出行时每小时做踝泵运动（脚踝屈伸各保持3-5秒，每组反复进行），促进下肢血流。

足量饮水，稀释血液

每日喝1500-2000毫升温水，晨起、午后、睡前为最佳补水时段，少喝含糖饮料、浓茶，避免脱水增稠血液。

调整饮食，护好血管

坚持低盐低脂低糖饮食，少吃油炸、腌制食品；适量吃燕麦、芹菜等富含膳食纤维的食物，三文鱼、核桃等含Omega-3脂肪酸的食材，保护血管内皮。

控制体重，适度运动

将BMI维持在18.5-23.9，每周3-5次有氧运动（快走、游泳等），每次30分钟，增强循环功能。

高危人群，精准防护

术后患者可遵医嘱用抗凝药、穿弹力袜；孕产妇适度散步、产后早活动；慢性病患者严控指标、按时服药，降低血栓诱因。

健康提醒

成都川蜀血管病医院提醒大家：饮食调理是血管养护的重要一环，但不能替代专业医疗干预。柑橘类水果的防血栓作用更适合健康人群日常预防，对于已经出现下肢肿胀、疼痛、皮肤温度异常等血栓征兆，或有高血压、高血脂、糖尿病等基础病的高危人群，更需要科学的医疗指导和定期筛查。