夏天一到，很多人觉得浑身没劲、犯困、不想动，以为是天太热的正常反应。吴春野医生指出，这未必是天气的问题，很可能和吃的东西有关——有些食物夏天吃，看似解暑过瘾，实际上却在悄悄消耗你的气血，让你越吃越虚。

吴春野医生在临床中发现，很多患者对“气血不足”没有概念，觉得自己只是“累了一点”。他总结了几种常见的躯体表现，大家可以对照自查：

手心过热或过凉。手一年四季温暖，说明气血充足。如果手心偏热、出汗，或者手冰凉，都是气血不足的表现。

指甲上无半月形。正常情况下，除了小指，其他手指都应该有半月形。如果手指上没有半月形，或只有大拇指上有，说明阳气虚衰、阴寒内盛。

皮肤暗黄、粗糙。皮肤白里透红、有光泽，代表气血充足。反之，皮肤发暗、发黄、粗糙、长斑，都说明气血不足。

头发干枯开叉。头发乌黑浓密代表气血充足，干枯、掉发、发黄、开叉都是气血不足的信号。

眼白浑浊、眼袋大。眼白混浊、发黄、有血丝，说明气血不足。眼袋大、眼睛干涩、眼皮沉重，也都是气血不足的表现。

指甲出现纵纹。成人手指甲上出现纵纹，说明气血两亏、身体透支。

手指指腹扁平。手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的，代表气血不足。

如果中了好几条，下面提到的三类食物，就更应该注意了。

吴春野医生特别提醒，夏天有三种食物最伤气血，尤其对于本身就气血不足、容易累、脾胃差的人，再馋也要管住嘴。

第一类：生冷食物。很多人早上起来习惯灌一杯冰水、冰咖啡，或者从冰箱里拿出冰镇水果直接吃。吴春野医生说，常吃这些冰凉的东西，就像在给脾胃“泼冷水”。脾胃受伤了，吃进去的食物难以转化成气血，反而会变成痰湿垃圾堆积在体内。时间长了，不仅气血越来越虚，还会肚子胀、大便不成形、浑身沉重。

第二类：辛辣重口食物。夏天没胃口，很多人就想吃点辣的、重口味的来刺激食欲。但吴春野医生指出，辛辣燥热的食物，比如辣椒、花椒、生蒜、大葱等，会大量消耗气血和津液。吃的时候确实爽，但过后会更加口干舌燥、心烦失眠，整个人也更疲惫。

第三类：“破气”食物。还有一些食物，本身有“耗气破气”的作用，身体健康的人适量吃没问题，但气血不足的人夏天要少吃。吴春野医生列出了需要留意的几类：蔬菜类的萝卜、苦瓜、芹菜；水果类的西瓜、柿子、柚子；以及青皮、槟榔、胡椒、各种浓茶。

以上三类食物对气血的损耗，不是立竿见影的，而是一个日积月累的过程。吴春野医生提醒，很多人在夏季总觉得“没力气”“睡不醒”“容易累”，以为是天热的正常反应，其实这些正是气血被悄悄消耗掉的早期信号。如果等到明显不适才想起调整，往往损耗已经比较深了。

吴春野医生建议，夏季饮食应以温和、清淡为主，多吃一些补气养血、健脾养胃的食物，避免给身体增加不必要的负担。顺应天时，管住嘴巴，才能安稳度夏，气血充盈。

免责声明：本文仅供中医健康科普参考，不作为医疗诊断依据。文中提及的饮食建议需结合个人体质，如有明显不适，请及时前往正规医疗机构就诊。