当了妈妈以后，最奢侈的事情是什么？很多人的答案可能不是包包，不是旅行，而是一个完整不受打扰的睡眠。从宝宝出生的那天起，我们的夜晚就被切割成一段一段的碎片。两小时一次喂奶，一小时一次安抚，有时候甚至刚躺下，那边又传来了哼哼唧唧的声音。看着别人家的“天使宝宝”七八点一觉睡到天亮，再看看自己怀里这个一到半夜就精神抖擞的小家伙，心里难免会问，到底什么时候才能熬出头？其实，让宝宝睡整觉这件事，虽然不能一蹴而就，但绝对是有方法可循的，秘诀就藏在我们每天陪他做的这几件看似不起眼的小事里。

很多妈妈觉得，宝宝白天玩累了，晚上自然就睡得香，于是白天拼命逗他，甚至在他困了的时候故意不让他睡。其实恰恰相反，过度疲劳的宝宝反而更难入睡，也更容易在夜里惊醒。想要夜晚安稳，白天的睡眠质量得先跟上。当宝宝揉眼睛、打哈欠、眼神发直的时候，别犹豫，这就是他发给你的睡眠信号，抓住这个时机哄睡，他会睡得更踏实。白天睡好了，身体就不会分泌让神经兴奋的东西，到了晚上才能安安稳稳地进入深睡眠，而不是因为太累了反而闹觉。

还有一个特别容易被忽略的细节，就是睡前的仪式感。你想想，我们大人睡觉前，刷刷手机、翻几页书，其实也是在给自己一个“该睡了”的心理暗示。宝宝也一样，从白天的兴奋状态切换到夜晚的安静模式，他需要一个过渡。每天晚上睡前的那半小时，尽量保持安静温和的氛围，把灯光调暗，给他洗个温水澡，轻轻按摩一下，换上舒服的睡衣，然后喂最后一次奶，再哼几首熟悉的歌谣。每天都重复同样的步骤，时间久了，宝宝一做这些事情，身体就会自动接收到“要睡觉了”的信号，入睡会变得容易很多，夜里醒来的次数也会慢慢减少。

当然，很多妈妈最头疼的，是宝宝夜里一醒就非要吃奶，不给吃就大哭。其实有时候宝宝夜里哼唧，并不一定就是饿了。他可能只是处于浅睡眠阶段，动一动，或者在做梦。这时候如果马上抱起来喂奶，反而把他彻底弄醒了，打断了他自己接觉的能力。下次听到他夜里发出声音，可以先别急着动，轻轻拍一拍他，或者把手放在他身上，给他一点安抚，看看他能不能自己再睡过去。慢慢地，他就能学会在两次睡眠周期之间自己接上，而不是每次都靠吃奶来过渡。

还有一个很重要的点，就是分清白天和黑夜。白天睡觉的时候，不用把窗帘拉得严严实实，家里正常的声音也不用刻意回避，让宝宝知道白天是小睡，不用那么安静。到了晚上，喂奶和换尿布的时候尽量不开大灯，动作轻一点，不跟他说话逗玩。这样他慢慢就能建立起昼夜的概念，知道晚上是长长的觉，白天才是玩耍的时间。

其实每个宝宝都有自己的节奏，有的早一些，有的晚一些，不用因为别人家的孩子三个月就能睡整觉，自家的一岁了还夜醒就太焦虑。我们能做的，就是给他创造一个安心的环境，陪他慢慢建立起好的睡眠习惯。总有一天，你会发现，那个夜里总要找你几次的小家伙，不知道从哪天起，真的可以一觉睡到天亮了。