《精神健康讲记》作者：李辛
上一节，我们聊了中医怎么看心理问题，知道了抑郁焦虑的本质不是自己想太多，也不是自己太脆弱，而是因为能量不流通。
那么，问题来了：如果能量已经很低，让我们很难受了，该怎么办？这一讲，我们来聊聊一个很有意思的治疗方法——森田疗法。
什么是森田疗法
森田疗法是由日本森田正马教授创立的心理疗法，也是李辛医生在书中格外推荐、贴近东方思维的调节方式。森田正马本人曾深受神经症困扰，被失眠、焦虑、恐惧反复折磨。他深知被精神问题折磨的痛苦，但他不是只靠吃药，而是从自己的体验中创造了一套独特的疗法。
他发现，当我们身处痛苦中时，通常会有两种反应。
第一种，不承认自己现在这样。觉得“我不应该这么低落”“我不能焦虑”“我必须快点好起来”，于是不断和自己较劲，拼命想把症状赶走，结果越对抗，心里越紧绷；越排斥，痛苦越强烈。就像人掉进水里，越挣扎沉得越快。
第二种，承认自己现在确实难受。承认自己最近状态不好，每个人都会有这样的时候。然后，带着这个难受，继续做该做的事。
森田疗法的核心就八个字：顺其自然，为所当为。这套方法和中医“顺应身心，不强行对抗”的思路高度相通，对陷入情绪困境的人来说，是一条很稳的出路。
什么是顺其自然？不是放任不管、自暴自弃，也不是硬撑着假装没事。它的意思是，如实承认自己当下的状态，告诉自己：我最近就是低落、就是疲惫、就是容易紧张、就是没力气，这是我此刻真实的样子。我不否认它、不排斥它、不拼命赶走它。
什么是为所当为？就是带着这份痛苦，去做自己力所能及的事。不因为情绪不好就彻底封闭自己，也不因为心里难受就强迫自己立刻好起来，在能承受的范围内，慢慢回到正常的生活节奏里，一点点走出来。
森田疗法的具体实践
森田疗法具体是怎么进行的呢？当时，森田教授把一批患有失眠、焦虑、恐惧、强迫等症状的病人集中起来，封闭在一个特定的环境里，开启治疗。
第一周，他让病人躺在床上，除了起来吃饭和上厕所，不准离开床。很多人觉得这很难：心里那么难受，怎么能躺得住呢？其实这一步的目的，就是逼我们停止所有逃避，去全心全意观察和感受自己，实地体验痛苦，不逃避、不对抗。
想想看，平时我们难受时，会刷手机、找人聊天、忙工作、或是到处想办法，看似想缓解痛苦，其实是在想方设法躲避它。而卧床一周，什么也不做，就是让所有不安、烦躁、悲伤、恐惧完完全全浮现出来，让我们看清楚自己到底在怕什么、烦什么、纠结什么。当我们完完整整体验过痛苦，会发现自己并没有因此崩溃掉。
进入到第二周，森田教授给病人安排了新的作息。每天卧床时间限制在七八个小时，白天安排户外活动，接触新鲜空气和阳光，晚上写日记，还有读书，但不可以互相交谈。为什么要禁止交谈？因为焦虑症患者常常有个毛病，叫“思维奔逸”，脑子里的念头一个接一个，越聊越兴奋，越聊越乱。不让他们说话，是为了让脑子慢下来。
几天后，病人会再被安排一些简单的劳动：比如把一堆砖头从这边搬到那边，或者帮厨、打扫卫生，做一些手工活。这些劳动不需要动脑子，就是单纯地让身体动起来。此时，病人会发现，即使心里还是难受，但干着干着，好像也没那么堵了。他们开始体会到，原来带着痛苦也能做一点事，而且做完之后，心里还挺踏实。
最后，再从这些简单的不动脑子的活动，过渡到接近日常生活的一些事情。中间还会穿插着和医生的交流，以及自己写日记、与小组成员分享等。
李辛医生说，这个疗法的重点，就是学习如何“接受痛苦，带着痛苦生活”。
接纳当下的自己
森田疗法背后有一个很重要的心态：接纳。李辛医生在《精神健康讲记》里反复强调，当我们遇到突如其来的变故，或者陷入长期的心理困境时，最重要的一点，就是接纳当下的现实，承认自己目前处在低能量的状态中。
很多时候，我们之所以痛苦，是因为不肯接纳当下的自己。俗话说，“精装的朋友圈，毛坯的人生”，我们总是在追求更高、更快、更强，但是我们内心总有一种声音在提醒自己：这并不是我们想要的，我们可能更向往的是舒缓和放松。这种内在的对抗，比外界压力更消耗人，也是我们的情绪问题难以好转的重要原因。
而接纳，就是主动停止这场内在的战争。接纳自己最近状态不好；接纳自己会焦虑、会难过、会犹豫；接纳自己暂时达不到别人的期待；接纳自己就是一个普通人，有优点也有弱点，有高光也有低谷。当我们不再抵抗、不再跟自己较劲的时候，无形之中也省下了大量的精力；那些用来纠结、自责、抱怨的能量，全都可以用来修复自己。
李辛医生还提醒我们，接纳不只是接受当下的痛苦，还包括接纳过去的情绪。很多人情绪上头时，喜欢翻旧账：今天不高兴了，就联想到上周那件事，甚至又联想到去年那个人，结果越想越气，负面情绪被无限放大，这就叫“强化过去的印记”，完全是在自己捆绑自己、自己伤害自己。
所以，接纳不是让我们喜欢痛苦，而是让我们不再跟痛苦打仗，省下那些力气，去做点别的。这就是森田疗法最朴素、也最实用的地方。
李辛医生在书里特别提到了一类人：优等生。这类人从小听话、努力、追求完美，不允许自己失败。他们习惯了优秀，习惯了被表扬，习惯了按标准答案走。一旦遇到挫折，或者发现自己达不到那个标准，他们就崩溃了：因为他们从来没有学过怎么面对失败、怎么接纳自己的不完美。一旦状态下滑，他们第一反应不是休息，而是加倍鞭策自己，结果陷入更深的消耗。
而森田疗法对这类人尤其适用，因为它刚好打破他们的固有模式：告诉他们不必一直优秀，不必一直完美。接纳现在的自己，哪怕这个自己很糟、很弱、很没用。然后，带着这个自己，做一点点力所能及的事。顺其自然、为所当为，终有一刻，我们会守得云开见月明。
生活方式自调表
理解了森田疗法的核心，我们再来看李辛医生给出的另一个实用处方——生活方式自调表。他把这套方法称为“第一张处方”，比药物更根本、更长久，也完全贴合森田疗法的思路。
第一，守护脾胃，不损耗中焦能量。不吃生冷、不喝冷饮，不吃过多油腻辛辣的食物，晚餐减量。中医认为，脾胃是气血生化之源，日常的情绪问题、能量不足，很多都和脾胃受损有关。好好吃饭，不糟蹋脾胃，就是在为身心攒能量。
第二，规律作息，收敛神气。成年人尽量在22点前睡觉，孩子则需要更早。睡前一小时不看手机、不看电视、不聊天、不打游戏。睡眠是神气修复的关键，睡得稳，心神才能定；睡得好，情绪才能稳。熬夜、耗神，是情绪痛苦的重要推手。
第三，适度运动，疏通气血。每天散步40分钟到1小时，或者慢跑、泡脚。这能帮助我们疏通淤堵、提升阳气、放松身心。尤其对于情绪低落、能量不足的人，温和的运动能让气血动起来，心里的堵会慢慢散开。
第四，静心养神，减少耗散。选择太极、站桩、静坐、八段锦中的一种，每天坚持一点点。现代人心乱神散，每天留一点时间安静下来，可以很好地收心定神、放松心境，这些都是给精神充电的好方法。
第五，亲近自然，远离过度刺激。多接触阳光、土地、植物、新鲜空气，少看恐怖刺激的信息，减少不必要的社交和闲聊，自然能安定心神。
以上这些看起来都是生活小常识，但真正能做到的人不多。其实，大道至简，当我们好好吃饭、好好睡觉、好好运动，我们也就做到了顺其自然；当我们不管心情好坏，都坚持把这些小事做好，我们也就做到了为所当为。很多时候，治愈我们的不是高深的道理，更不是昂贵的药物，而是重新回到踏实、朴素、规律的生活当中，找回身心的自然平衡。
当年，中国的文人苏轼在面对情绪起伏时，慨然写下“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全”。这世间的心情本就如月亮一般，有圆有缺，有明有暗，从无永恒的圆满。森田疗法教给我们的，正是这样一份顺应自然的平常心。不与情绪为敌，不跟痛苦硬拼，安安稳稳活在当下，身心的安宁，便会在不知不觉间回到我们身边。