能长寿的糖尿病病友，几乎都有这7个特征：

1.不胖不瘦，身材好

太胖会增加心血管疾病风险，太瘦则免疫力低下、易骨折。

建议成年糖友将体重指数控制在18.5～23.9kg/m2，老年糖友建议适当超重（可以降低心血管疾病死亡风险）。体重指数（BMI）=体重（千克）÷身高的平方（米2）

在此基础上，还要注意控制腰围，男性腰围应小于90厘米，女性腰围小于85厘米。

2.心脏好

研究显示，心血管疾病是2型糖友的主要致死原因，我国有1/3糖友患有心血管疾病。因此，护心是糖友长寿的前提。

糖友的最佳心率是60～70次/分钟，如果静息心率超过80次/分钟，心率过快时要及时就医。

3.肠胃好

糖友的肠胃功能要特别注意。

一旦胃肠功能出现问题，不仅会影响生活质量，还会对寿命产生负面影响。

肠胃不好的话要及时就医检查。

4.吃得好，营养又均衡

糖友的饮食要多样化，谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类，这四类食物每天都要吃一些。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。油、盐、糖的摄入量也要控制好。

5.爱运动

糖友要经常运动，可以提高胰岛素敏感性、控制体重、促进血液循环和心脏健康等。

建议糖友每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，包括快走、太极拳、骑车、乒乓球等。

每周进行2~3次的抗阻运动（至少间隔48小时），包括哑铃操、弹力带等。

糖友只要感觉良好，一般不必因高血糖而推迟运动。血糖大于16.7mmol/L，则应谨慎。

6.心态好

糖友要保持乐观、积极的心态，不要过分焦虑。

要相信科学，了解自己的病情，建立战胜疾病的信心。

如果发现自己不愿交谈、失去兴趣、长期失眠、自卑自责等，要警惕抑郁，必要时向心理医生寻求帮助。

7.血糖、血压、血脂不超标

糖友的空腹血糖、餐后血糖、血压和血脂都要控制在一个合理的范围内。

• 一般建议，糖友的空腹血糖应该控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹餐后血糖应小于10mmol/L；

• 收缩压小于130mmHg，舒张压小于80mmHg；

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）：未合并心血管病者< 2.6 mmol/L；已合并心血管病或高危者< 1.8 mmol/L，且较基线降低 ≥50%。

这些指标控制好了，可以预防多种并发症，从而有助于长寿。

以上7条，你做到了几条？