很多人控糖第一反应就是不吃蛋糕、奶茶这些甜滋滋的东西，觉得水果吃着不甜或者是健康食物就可以随便吃，其实不少常见水果的升糖速度比你想的快，要是不注意量，吃多了也可能让血糖波动大，今天就给大家说说3种容易被忽视的高升糖水果，平时吃的时候多留个心眼就行。

第一种：吃着酸但升糖不慢的山楂

不少人觉得山楂吃着酸，含糖量肯定不高，甚至还有人觉得吃山楂能降血糖，这其实是误会。山楂的酸是因为有机酸含量高，把甜味给掩盖住了，实际上它的含糖量能达到20%以上，升糖指数也不算低。

咱们平时吃的时候别一次吃太多，一次吃个2-3颗就差不多了，尤其是那种加工过的糖葫芦、山楂糕，额外加了很多糖，控糖的朋友尽量别碰，新鲜山楂也别空腹吃，避免刺激肠胃。

第二种：口感绵软的熟透了的香蕉

香蕉是大家常吃的通便水果，很多人觉得它甜但也没太在意升糖的问题，其实要看香蕉的成熟度，生一点的香蕉抗性淀粉多，升糖速度还慢些，要是那种表皮全黄、甚至带黑斑的完全熟透的香蕉，淀粉都转化成了容易吸收的糖分，升糖速度就会快很多。

控糖的朋友选香蕉可以选稍微带点绿的，一次吃半根就够了，要是已经吃了香蕉，当天的主食就可以适当少两口，均衡一下总摄入量，别吃了香蕉还正常吃一大碗饭，很容易总糖量超标。

桂圆水分多，吃着是清甜口，很多人一吃就停不下来，一把接一把的吃，其实鲜桂圆的含糖量大概在15%-20%左右，而且它的糖分大多是容易被人体吸收的葡萄糖、蔗糖，吃多了之后血糖升得也比较快。

平时吃鲜桂圆，一次吃个5-8颗就足够了，要是是干桂圆的话糖分浓缩，升糖速度更快，控糖的朋友尽量少吃，别觉得它是补气血的就随便吃，再好的东西也要控制量。

首先是选对时间吃，别吃完饭立马就吃水果，最好放在两餐之间，比如上午10点左右、下午3点左右，这个时候血糖本来就有点回落，吃点水果不会让血糖一下子升太高，还能缓解饥饿感。

第二是控制好总量，不管是啥水果，一天的总量控制在200-350克就行，大概就是一个拳头的大小，别觉得是低糖水果就随便吃，哪怕是苹果、梨这些升糖慢的水果，一次吃两三斤，血糖照样会波动。

最后要提醒大家，控糖不是说完全不能吃这些水果，只要控制好量，搭配好饮食，大多数食物都是可以吃的，不用过度忌口，要是本身血糖不稳定的话，吃完水果可以自己测测血糖，看看自己的身体对不同水果的反应，找到适合自己的食用量就好。