很多人明明不算胖，却感觉一身肉都长在肚子上，减肚子难如登天？人民日报发文指出，除了针对性的腹部训练，想要减肚子，还得避开这4类“催胖”食物。

01、第一类：添加糖/精制糖

一项长达25年的随访研究显示，每天添加糖摄入量超过50克的人，内脏脂肪体积显著会显著高于摄入量低于50克的人。像蛋糕、甜品、奶茶、果汁、可乐这些甜饮料，都含有大量添加糖。吃多了会刺激血糖过山车，增加胰岛素工作负担，加重胰岛素抵抗，还会加重身体炎症反应。

现在我买食品时，都会看看配料表，只要有蔗糖、白砂糖、黑糖、冰糖、红糖、糖粉、蜂蜜、麦芽糖浆、玉米糖浆、果葡糖浆等这些成分，一定要远离，因为试过真的会胖，

02、第二类：精制米面

白馒头、白米饭、白面条、白面包这类精制面食，在加工过程中去掉了大部分膳食纤维，吃了后血糖会快速飙升，刺激胰岛素分泌。而苹果型身材、肚子大的人，很多都伴有胰岛素抵抗问题，吃太多精制米面会加重这种抵抗，非常不利于稳定餐后血糖和胰岛素水平，还容易堆积内脏脂肪。

我掉秤最快的时候是把主食换成了燕麦、糙米、玉米、山药、土豆、藜麦这些低升糖的慢碳水，掉秤真的很快，关键还不饿。

03、第三类：千万少吃或者不吃的脂肪

红烧肉、大肘子这些肉食，饱和脂肪含量特别高。一项研究让39名体重正常的年轻人过量摄入富含饱和脂肪的食物7周，结果显示，过多的饱和脂肪会明显增加内脏脂肪的囤积，还会增加身体炎症反应。

所以减肚子的朋友，平时可以用新鲜的鱼肉、鸡鸭肉等白肉代替猪牛羊等红肉，尤其要少吃加工肉制品。

04、第四类：酒精/及制品

有研究显示，每周饮酒量越高，腹部脂肪面积越大，就算调整体重指数后，两者依然显著相关。因为身体在代谢酒精时，脂肪代谢几乎完全停止，喝酒时吃的高油高糖下酒菜，热量没法及时代谢，就更容易储存在腹部，而且过量饮酒还会加重身体炎症反应，对减肚子非常不友好。

减肚子的关键，是先改掉这些导致腹部肥胖的生活和饮食习惯，从根本上斩断源头，这样比盲目节食、运动效果更好，可别一边节食受罪，一边还吃错食物，那可就是火上浇油了，关键是真的很难掉秤。

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