秋天真的来了。

一到这个季节，总有人抱怨“秋燥”、“没精神”，不是买润喉茶就是炖补品，折腾一番，身体却依旧疲乏。

其实不必如此复杂，《黄帝内经》早有提示，“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，秋天学着像鸡一样生活，就能轻松实现“养阴”与“收神”。

一、像鸡一样“晨啼而起”：天亮就动，养足一身阳气

鸡随天时而鸣，天微亮便振翅啼晨，从不贪睡懒觉。对应到秋季养生，正是要把握“晨起养阳”的黄金时段。

早晨5点到7点（卯时，大肠经当令）起床，不必急着洗漱用餐，可以先到小区花园、河边或阳台，找一处空气清新的地方站定。双手自然下垂，闭上眼睛深呼吸，吸气时使清气往丹田沉，呼气时慢慢吐出浊气，持续10分钟；之后悠闲散步20分钟，让晨光温和地洒在后背上——这一套做下来，比任何提神饮料都管用。

秋天的晨光明媚而不炽热，能悄悄调节生物钟，帮你把夏天“熬丢”的阳气补回来

二、像鸡一样“随时饮水”：小口慢喝，浇灭秋燥火气

养过鸡的人都知道，鸡笼里始终备有清水，它们渴了就啄饮两口，从不会等到极度口渴才喝水。这一点恰恰契合秋天养生的关键：防秋燥，拼的不是“一次性猛喝”，而是“持续小补”。

秋天空气干燥，风一吹就容易口干、鼻燥，甚至皮肤发紧。别等喉咙冒烟了才找水喝，把水杯放在手边，无论工作还是做家务，每隔半小时就喝一两口温水；也可以用麦冬、玉竹等泡水代茶，滋阴润肺的效果，比单纯喝白水更好。

除了喝进去，还可以“外敷”补水。早上洗脸后，用温毛巾敷1分钟口鼻，让水汽滋润呼吸道，秋燥引起的嗓子干、鼻子痒，很快就能缓解。

三、像鸡一样“登高而鸣”：多去户外，为心情“松绑”

公鸡总爱站在高处鸣叫，视野开阔，叫声也传得远。秋天学学它，多“登高”，多“望远”，既能强健肺气，又化解悲秋情绪。

《黄帝内经》讲“秋气通于肺”，秋天肺气容易郁结，导致情绪低落、精神不振。周末别总宅在家，可以约朋友爬爬郊野小山、逛逛公园观景台，哪怕只是站在高楼的露台上看看远方的树、天上的云，都有效果。

站在高处时，不妨像鸡一样“喊”两声，把心里的闷气痛快喊出来。新鲜的空气冲进肺里，再把坏情绪随呼气吐出去，心胸顿时就开阔了，所谓的“悲秋”感也就自然消解。

四、像鸡一样“悠游觅食”：吃点“应季鲜”，养脾胃不费劲

鸡觅食从不急躁，低头啄两口，抬头踱两步，自在从容。秋天养脾胃，就得学这份“悠游”——不贪多、不猎奇，吃当季、吃新鲜，就是对身体最好的照顾。

秋天的当令食材，全是“养阴润肺”的好东西：脆生生的梨、甜丝丝的葡萄、粉糯的芋头、还有刚上市的莲子、百合。不用复杂烹饪，梨直接削皮吃、葡萄洗干净抓一把，芋头蒸着吃，简单做法不但能保留营养，还能减轻脾胃负担。

帝寒金温认为：秋天养生的核心，不在于“补得多好”，而在于“顺不顺时”。

鸡的生活简单却妥帖：跟着天光亮起床，跟着口渴就喝水，跟着心情去登高，跟着季节吃东西——这份“顺应自然”的智慧，就是健康的养生经。

从今天起，试着学鸡过一天：天亮就起、小口喝水、多去户外、吃口鲜货，你会发现，秋天的舒适，就藏在这些小事之中。