李大叔 65 岁，有高血压病史，某天清晨没穿厚外套就去公园晨练，冷风直吹半小时后突发胸闷胸痛，送医确诊急性心梗。经抢救脱险后，医生说冬季骤冷正是心脏的 “致命诱因”，这类悲剧，冬季并不少见。

冬季心脏容易出问题，核心是身体为了适应低温，会发生一系列生理变化，这些变化对本就脆弱的心脏来说，无疑是 “双重负担”：

首先，血管遇冷会 “收缩紧绷”。就像水管遇冷会收缩一样，人体血管在低温环境下会自然收缩，血管变窄后，血压会随之升高，心脏需要更费力地泵血，才能满足全身供血需求，这会大大增加心脏负担，尤其对本身有高血压、冠心病的人来说，风险更高。

其次，血液会变得 “黏稠易凝”。冬季天气干燥，人体出汗减少，若喝水不足，血液中的水分会减少，血液黏稠度会升高，就像流动的 “泥浆”，更容易形成血栓，一旦血栓堵塞冠状动脉，就可能诱发心梗。

最后，心肌耗氧量会 “显著增加”。低温环境下，身体为了维持核心体温，需要消耗更多能量产热，这会直接导致心肌耗氧量上升。而此时血管收缩、供血相对不足，心肌就容易出现 “缺氧缺血”，引发胸闷、胸痛等症状，严重时诱发心梗。

1、怕 “骤冷刺激”：血管 “急刹车” 易诱发心梗

冬季的冷空气就像 “血管杀手”，突然的寒冷刺激会让血管瞬间收缩，血压骤升，心肌缺血缺氧，直接诱发心梗、脑梗。

冬季出门遵循 “三层穿衣法”：内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖的毛衣或羽绒服，外层穿防风防水的外套，重点护好颈部、头部和手部，避免冷风直接刺激。

晨起 “暖身 3 步走”：醒来后别立刻起床，先在床上赖 5 分钟，活动手脚；然后坐起来搓手搓脸，促进血液循环；最后缓慢下床，喝一杯温热水，再做其他事。

低温天减少户外停留时间：气温低于 5℃时，户外停留不超过 30 分钟，每隔 15 分钟就找温暖的地方回暖，避免长时间暴露在冷空气中。

2、怕 “温差骤变”：血管 “反复伸缩” 易磨损

室内外温差过大（超过 10℃），对心脏的伤害不亚于骤冷刺激。血管就像一根橡皮筋，在暖气房里扩张，突然走到户外遇冷收缩，反复拉扯会导致血管内皮损伤，加速动脉粥样硬化，还可能引发血压剧烈波动。

进出温差环境 “过渡 5 分钟”：从室内到户外时，先在门口停留片刻，掀开外套透气，让身体逐渐适应外界温度，再慢慢走出；从户外回到室内，别立刻脱掉外套，等身体回暖后再增减衣物。

控制暖气房湿度：冬季暖气房干燥，会导致血管壁干燥脆化，建议使用加湿器，将湿度控制在 40%-60%，也可以在室内放一盆水、经常拖地，保持空气湿润。

戴口罩出门：口罩能过滤部分冷空气，避免冷空气直接刺激呼吸道和肺部，间接减轻心脏负担，尤其适合有呼吸道疾病和心血管疾病的人。

3、怕 “久坐 + 高脂饮食”：血液 “黏稠堵血管”

冬季天寒，很多人喜欢宅家追剧、打牌，久坐不动会让下肢血流速度变慢，血液中的垃圾容易沉积，形成血栓；再加上冬季偏爱火锅、腊肉、油炸食品等高脂高盐食物，会导致血脂、血压飙升，让血液变得黏稠，双重陷阱极易堵塞血管。

久坐必做 “5 分钟微运动”：每坐 1 小时，一定要起身活动，做 5 分钟踝泵运动（双脚交替勾脚、绷脚）+ 扩胸运动，促进下肢血液循环，预防血栓形成；看电视时，广告时间可以起身倒水、做家务，避免长时间静止。

护心饮食 “三多三少”：多吃蔬菜（每天 500 克以上）、全谷物（燕麦、糙米、玉米）、深海鱼（每周 2-3 次）；少吃高油食物（油炸食品、肥肉）、高盐食物（咸菜、腌肉、加工肉类）、高糖食物（甜点、含糖饮料），饮食清淡为主，每餐七八分饱。

火锅健康吃：选清汤锅底（菌汤、骨汤撇去浮油），先吃蔬菜和豆制品，再吃肉，避免先吃大量肥肉；少喝火锅浓汤（汤里脂肪、嘌呤含量高），搭配白开水或淡茶水，别喝高糖饮料和酒精饮品。

4、怕 “情绪波动 + 熬夜”：交感神经 “超负荷”

冬季节日多，家人团聚时容易因琐事争执，加上年终工作压力大、跨年熬夜追剧狂欢，情绪波动和睡眠不足会让交感神经兴奋，导致血压骤升、心率加快，心肌耗氧量增加，诱发心律失常、心梗。

情绪调节 “478 呼吸法”：遇到烦心事或情绪激动时，先停下争执，闭上眼睛，用鼻子吸气 4 秒，屏息 2 秒，再用嘴巴呼气 6 秒，重复 3-5 次，能快速平复心率，缓解情绪紧张。

冬季作息 “早睡晚起”：遵循 “日出而作，日落而息” 的规律，尽量晚上 10 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，避免熬夜；睡前 1 小时别玩手机、看电视，可以泡个温水脚、喝杯温牛奶，帮助入睡。

不同人群的心脏状况不同，冬季护心需要 “对症下药”，以下 4 类特殊人群要重点关注：

1、高血压患者

冬季血压容易波动升高，要坚持每天早晚各测一次血压，记录数值，若血压持续超过 140/90mmHg，及时咨询医生调整用药，切勿擅自停药、减药；

饮食上严格控盐，每天盐摄入不超过 5 克，避免吃咸菜、腌肉；运动选在上午 10 点后或下午 3-4 点，做快走、太极等温和运动，避免剧烈运动。

2、糖尿病患者

糖尿病会损伤血管和神经，冬季护心要重点控制血糖，避免吃高糖食物，规律监测血糖；注意足部保暖，穿宽松舒适的棉鞋、棉袜，避免冻伤；定期查血脂、血压，若出现心慌、胸闷，及时就医。

3、冠心病患者

冬季要避免单独外出，硝酸甘油要随身携带，放在易取用的地方，另外记得定期复查心电图、心脏超声，遵医嘱规律服药，不擅自调整治疗方案。

心脏是人体的“发动机”，冬季养护好心脏，才能平安度过寒冬。这些护心知识不仅关乎自己，也关乎家人，赶紧转发给身边的亲友，尤其是中老年人和高危人群，一起避开雷区，守护心脏健康。