得了癌症，是一场身心和钱包的三重消耗——身体受罪、心里煎熬，辛苦攒下的积蓄也可能被一点点掏空。

但与其等生病了再来算这笔账，不如从现在开始，把预防做在前面。

2026年国家卫健委发布的《中国防癌健康生活方式守则》指出：超过40%的癌症，可以通过保持健康的生活方式有效预防。 这份《中国防癌健康生活方式守则》一共有15条，都是日常生活里就能做到的事，简单易行。

关于烟酒

"少抽一点没事"——真的不存在安全剂量。烟草里含约70种已知致癌物，二手烟同样被列为1类致癌物。酒也是1类致癌物，能不喝就不喝；一喝就脸红的朋友更要警惕（乙醛代谢能力弱，风险更高）。

关于吃

爱喝烫茶、烫汤的注意，超过65℃的热饮被列为2A类致癌物，晾一晾再喝。

腌菜、熏烤、油炸、加工肉（火腿香肠培根）尽量少吃；

发霉的坚果谷物千万别舍不得扔（黄曲霉毒素是1类致癌物）。

关于动起来

久坐已被证实和多种癌症相关。WHO建议成年人每周150-300分钟中等强度运动——走路、骑车通勤、做家务、爬楼梯都算，不用非得去健身房。

关于卫生小习惯

聚餐用公勺公筷、不共用牙具剃须刀，能降低幽门螺杆菌、乙肝病毒等感染风险，而这些感染和多种癌症相关。

关于疫苗

乙肝疫苗和HPV疫苗建议尽早接种，这是性价比很高的防癌方法。 完整的15条防癌守则都在图片里，建议收藏⭐慢慢对照，看看自己日常做到了几条。