上下班路上、健身房中、居家休憩时，一副耳机几乎成了现代人的 “标配”。沉浸在音乐、播客的世界里，人们得以暂时隔绝外界的喧嚣，却忽略了隐藏在高分贝背后的 “听力杀手”。更需要警惕的是，噪声带来的听力损伤一旦形成，便不可逆。

耳朵的精密程度远超想象，内耳中的毛细胞是感知声音的关键 “感受器”。这些毛细胞如同水中的水草，声音传来时会随之摆动，将声波信号转化为神经信号传递给大脑。正常情况下，人类能听到的声音频率范围在 20Hz—20000Hz 之间，而日常交谈的声音约为 40—60 分贝，属于安全范围。

但当耳机音量超过 85 分贝时，毛细胞就会开始承受损伤；一旦音量突破 100 分贝，损伤速度会急剧加快。更隐蔽的是，这种损伤初期往往毫无征兆。很多人习惯将耳机音量调大以掩盖环境噪音，比如在地铁、公交上，音量可能不知不觉达到 90 分贝以上。长时间暴露在这样的高分贝环境中，毛细胞会从 “疲劳” 逐渐走向 “死亡”，而毛细胞的再生能力微乎其微，损伤也就随之定格。

听力损伤的可怕之处，在于它的 “渐进性” 和 “隐蔽性”。初期可能只是出现耳鸣、耳闷胀感，或是听不清高频声音，比如听不清女性、儿童的说话声，或是在嘈杂环境中辨别声音的能力下降。这些症状很容易被误认为是 “疲劳”，从而被忽视。等到出现明显的听力下降时，往往已经造成了不可逆的损伤，只能通过助听器等设备辅助听力，严重影响生活质量。

对于 “耳机一族” 来说，预防听力损伤远比治疗更重要，这需要我们养成几个良好的习惯。首先，遵循 “60—60” 原则，即耳机音量不超过设备最大音量的 60%，连续佩戴时间不超过 60 分钟，之后必须让耳朵休息 10—15 分钟。其次，尽量选择头戴式耳机，相比入耳式耳机，头戴式耳机的声音传播更分散，对耳道的压迫更小，能在一定程度上减少损伤。

此外，在嘈杂环境中尽量少用耳机，若必须使用，可以选择具有主动降噪功能的耳机，这样无需调高音量就能隔绝外界噪音。同时，要定期关注自己的听力状况，如果频繁出现耳鸣、听声模糊等情况，应及时到耳鼻喉科检查，避免小问题拖成大麻烦。

科技的发展让我们能随时随地享受听觉盛宴，但健康永远是第一位的。耳朵是我们聆听世界的窗口，别让高分贝的 “享受”，变成不可逆的 “遗憾”。耳机一族请牢记：爱护听力，从 “小声” 开始。