气温下降，你是否感到四肢冰凉、手脚麻木？是否晚上睡不着、白天睡不醒？是否代谢下降、倦怠乏力？这些身体的信号都提示你：阳气不足了。趁着这个冬天，好好养养阳气吧！

所谓“春生夏长，秋收冬藏”，冬季是自然界一年中最重要的“闭藏”阶段，人体亦然。冬季正是身体阳气最需要养护的季节，《黄帝内经》言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”而“无扰乎阳”的关键，就在于养肾。

在中医五行理论中，冬季与 “肾” 相对应。肾主藏精，它像一个大仓库，负责储存人体的精气，而精气是化生阳气的物质基础。冬季的“藏”，本质上就是藏精，避免阳气的无谓耗散。同时，肾为水火之脏，肾中蕴含的肾阳又被称为“命门火”，是全身阳气的根本源头。这个冬季养护好肾，就是养阳气，也就等于守住了我们生命的根本，为来年健康打下坚实的根基。

这里，提供三个养护肾气、固藏阳气的方法，助你补肾强身：

一

食疗温补，给身体添把火

冬季饮食应遵循“养肾防寒”的原则，多食用温性、具有补益肾阳作用的食物，为身体提供足够的能量来源，为体内的“小火炉”添柴加火。需注意减少咸味，因为咸入肾，过度摄入容易调动肾水，不利于阳气封藏。

①首选温补肉类： 羊肉是冬季温补的首选，其性温味甘，《本草纲目》记载：“羊肉能暖中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气、养胆明目、治虚劳寒冷、五劳七伤”。《金匮要略》中著名的“当归生姜羊肉汤”就是一道经典的温阳食疗方。此外，牛肉、鸡肉等也是不错的选择。但需注意烹调方式应以清炖、蒸煮为主，避免重口味的煎、烤、炸等方式，否则补阳未成，反而上火，那就得不偿失了。

②多吃黑色食物： 中医认为，黑色入肾，冬季正宜多食黑色食物来助肾气封藏。日常可以多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等食物，有助于补肾填精。

③坚果与根茎类： 核桃、板栗等坚果，性味偏温，能补肾固精、强健腰膝。山药益肾气、健脾胃，是平补之品。枸杞子可泡水或煮粥，能滋补肝肾。这些都是冬季补肾佳品。

④巧用香料： 香料性味多辛温，能够温阳散寒。如在烹饪时适量加入肉桂、生姜、小茴香等温热性质的香料，不仅能增添风味，还能温通经络，助长阳气。

除了适合吃的，更重要的还有忌口。冬天应切记避免生冷、寒凉的食物，如冰激凌、冷饮、生食沙拉以及性质寒凉的水果（如西瓜、冬瓜、哈密瓜等绝大多数瓜果类），以免损伤本就宝贵的脾胃阳气。

二

艾灸关元，为命门点燃生命之火

艾灸是借助艾草纯阳之性温通经络、补充阳气的绝佳方法。关元穴是“男子藏精，女子蓄血”之处，是人体元气关藏之地，艾灸此穴能直接温养肾阳，补益元气。

取穴方法： 关元穴位于腹部，身体前正中线上，肚脐正下方四指宽处（即脐下3寸）。

艾灸方法：将点燃的艾条对准关元穴，距离皮肤2~3厘米，以感觉温热舒适为度，每次灸15~20分钟，每周2~3次。

最佳时间： 每日午时（上午11点至下午1点），此时自然界阳气最盛，与艾火之阳相得益彰，补阳效果最好。

注意事项： 艾灸后注意保暖，避免吹风受寒，2小时内不要接触冷水。孕妇、过饥过饱、极度疲劳者慎灸。

三

早睡晚起，顺应天时封藏

睡眠是人体修复、能量回收和精气封藏的最重要方式。《素问·四气调神大论》明确提到冬季应“早卧晚起，必待日光”，这是最直接、最简单的“封藏术”。

早睡以助封藏。建议在晚上10点前（亥时，三焦经当令）进入睡眠准备状态。中医认为“阳入于阴则寐”，早睡可以收敛阳气，滋养阴血，为身体积蓄能量。深度睡眠本身就是对肾精最好的封藏。

晚起以养阳。 冬季清晨，太阳出来得晚，外界寒气正盛。等到天亮了再起床，可以避开寒邪，保护体内稚嫩的阳气，让其顺利生发。当然，并不是提倡睡懒觉，而是顺应天时，等待日光而起，没必要起早贪黑。

睡眠时尤其要注意背部、腰部和足部的保暖。因为督脉行于背部，足少阴肾经行于足底，腰为肾之府，这些部位受寒会直接损耗肾阳。睡前用热水泡脚，加入少许艾叶或生姜，能引火归元，温暖全身，改善睡眠质量。

“冬伤于寒，春必温病”。冬季阳气的固护是来年一年身体健康的基石。通过以上三法，将饮食、艾灸与作息相结合，内外兼养，便能有效地在冬季固护阳气，培养肾气，储存足够的能量和精气，增强免疫力，预防疾病，为来年春天的“生发”积攒本钱。