凌晨两三点突然醒，翻来覆去数羊到天亮，白天昏沉打哈欠，晚上又怕 “再醒” 越想越慌 —— 你是不是也陷入过这种循环?别把这当 “偶尔睡不好”，长期如此，可能是失眠症在提醒你。

　　别被 “熬一熬就过去” 骗了

　　很多人觉得 “醒了就等天亮”“白天补觉就行”，但长期凌晨醒后难眠，身体会形成 “固定生物钟”：到点就醒、越强迫自己睡越焦虑。时间久了，不仅白天没精神、注意力差，还可能变暴躁、免疫力下降，甚至加重焦虑情绪，陷入 “失眠→难受→更失眠” 的怪圈。

　　试试这 2 个 “助眠小技巧”

　　如果只是偶尔凌晨醒，别慌：

　　别碰手机!屏幕光会让大脑误以为 “该起床了”，可闭眼深呼吸，或听点轻柔的白噪音(比如雨声);

　　别强迫自己 “必须睡着”，越纠结越清醒，不如静静躺着放松，告诉自己 “休息也是好的”。

　　长期这样，一定要就医

　　若凌晨醒后难眠持续超过 2 周，且影响工作生活，别硬扛。及时去睡眠科或神经内科就诊，医生会帮你找原因(比如压力、内分泌问题等)，通过调整作息或专业干预改善睡眠。