“鼻塞睡不着，用嘴呼吸舒服多了”，很多人在感冒或鼻炎发作时都会有这样的想法。殊不知，这种看似便捷的呼吸方式，若长期持续，不仅会让睡眠质量一落千丈，甚至可能悄悄“改变容貌”，给健康埋下诸多隐患。

鼻腔是人体天然的呼吸过滤器，鼻毛能阻挡灰尘、细菌，鼻腔黏膜可调节空气温度与湿度，让进入肺部的空气更温和洁净。而口呼吸则完全跳过了这些“保护程序”，干燥的冷空气直接刺激咽喉和肺部，容易引发咽喉肿痛、支气管炎等呼吸道问题。更直接的影响体现在睡眠上，口呼吸时气流冲击软腭会产生鼾声，导致睡眠碎片化，即使睡够8小时，也会频繁处于浅睡眠状态，白天难免头晕乏力、注意力不集中。长期如此，还会增加高血压、心律失常等心血管疾病的风险。

对儿童和青少年而言，长期口呼吸的危害更为深远，其中“腺样体面容”是最令人担忧的后果。处于生长发育阶段的孩子，骨骼尚未定型，长期用嘴呼吸会使下颌骨发育受限，导致下巴后缩、牙齿排列不齐、上颚高拱，形成“龅牙”“地包天”等问题，同时还会伴随眼距变宽、眼神呆滞等面部形态改变。这种容貌上的变化一旦形成，成年后往往需要通过正畸甚至手术才能矫正，给孩子的身心健康都带来沉重负担。

成年人虽已过生长发育高峰期，但长期口呼吸同样会导致面部肌肉松弛。口部长期张开会使咬肌、颞肌等咀嚼肌肉功能减弱，面部线条变得模糊，出现双下巴、法令纹加深等显老症状。此外，口呼吸还会导致口腔内水分流失过快，唾液分泌减少，而唾液中的溶菌酶具有杀菌作用，唾液减少会使口腔菌群失衡，增加龋齿、牙龈炎等口腔疾病的发生率。

很多人将鼻塞归咎于感冒，却忽视了慢性鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大等疾病才是长期鼻塞的“元凶”。因此，改善口呼吸的关键在于找准鼻塞根源。如果是感冒引起的暂时性鼻塞，可通过生理盐水洗鼻、热敷鼻根等方式缓解；若鼻塞频繁发作，应及时就医，排查是否存在鼻腔结构异常或慢性疾病。

在治疗基础疾病的同时，也可通过一些方法帮助纠正口呼吸习惯。白天有意识地闭合嘴巴，用鼻腔呼吸，空闲时可进行鼓腮、舌头抵上颚等口腔肌肉训练；夜间睡觉时可适当抬高枕头，减少呼吸道阻塞，若存在严重打鼾问题，可在医生指导下使用呼吸机辅助呼吸。

鼻塞绝非“小毛病”，长期硬扛引发的口呼吸，会像“温水煮青蛙”一样侵蚀我们的健康与容貌。从现在开始，重视每一次鼻塞症状，及时就医、科学干预，用健康的鼻腔呼吸，守护好我们的睡眠质量与面部形态。