我平时上下班通勤加跑步打卡，耳机几乎是每天都离不开的装备。以前用过入耳式或者普通蓝牙耳机，问题不少：上下班挤地铁或公交，耳机容易被挤到掉；跑步时耳朵又顶又闷，汗水多还容易断音。长期下来，佩戴不舒服、音乐节奏被打断，反而影响了运动和通勤体验。
为了找到既舒适又稳定的耳机，我体验了十款热门运动耳机。
测试中我注意了几个关键点：佩戴舒适度和稳固性——上班通勤中挤地铁、跑步时加速冲刺都不会掉；防汗防水——通勤路上小雨或跑步大汗环境下表现如何；音质——音乐节奏感是否到位，通勤和跑步时听感是否舒适；续航和便捷性——能否支撑全天使用，快充是否实用。
整个测试下来，我尽量记录最真实的体验感受，不只是参数数据。我会分享每款耳机在通勤和跑步这两个场景下的实际表现，让大家看到在真实使用环境中哪款耳机更适合日常和运动。毕竟，耳机的好不好，光看宣传说明是没用的，用起来才有感觉。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、防水防汗级别
运动时出汗是常态，跑步、健身或者偶尔下雨、玩水，如果耳机防水能力不够，很容易受潮出问题，用着心里一直不踏实。
2、蓝牙版本
现在大部分耳机都是蓝牙5.4，如果比这个版本老，可能连接不稳，运动中容易掉线或者听歌延迟明显，跑步或者骑行时就很烦。
3、佩戴重量和稳固性
耳机戴着要轻、贴合度高，跑步、跳绳、挥臂都不会掉，不然一边运动还要不停扶耳机，既烦又影响节奏。
4、是否有内存
有内存的话就是支持蓝牙MP3双模式模，可以不用带手机直接听歌，尤其跑步或者去健身房时，更轻松自由，手里不必一直拿着手机。
5、续航能力
运动全程要有足够电量，特别是长时间跑步或户外骑行，如果半途就没电，不仅打断运动，还得频繁充电，非常麻烦。
【耳机测评开始】
南卡Runner4
了解品牌
南卡在运动耳机市场里属于“专业做运动体验”的路线，不靠堆华丽参数，而是把佩戴、防水、稳固这些运动者真正需要的细节做扎实。它在骨传导技术上积累得比较久，对跑步、健身、户外使用都有针对性的研发。Runner4属于偏旗舰级的位置，但价格比同类型高端机更亲民，定位是“高性能但不浪费配置”的运动主力款。
音质感受
骨传导一般给人的印象就是“听个节奏就够了”，但Runner4的声音干净扎实，低频不虚，人声也不会糊。像我跑步听节奏强的歌，鼓点能明显带着节奏；换成播客，它的语音细节也听得清，不会有那种发闷或发空的感觉。听不出夸张修饰，就是适合运动状态的那种清晰、有冲劲的声音，属于能陪着你运动、但不会刻意抢你注意力。
佩戴舒适度
它用钛丝记忆耳挂加软硅胶包裹，戴上去有种“跟耳朵贴着走”的感觉，没有压耳朵的死紧。26g真的很轻，戴久一点不会累，跑步、跳操、做波比跳都会稳稳贴住。我戴眼镜也不会挤耳朵，长时间训练下来耳朵不热、不闷，用完不会有“想赶紧摘掉”的感觉。
运动适配度
它覆盖的运动范围挺广：跑步、健身房训练、户外爬坡、长距离耐力运动都比较顺手。IP68防水让流汗、雨天跑都不需要小心翼翼，用完直接冲洗就行；蓝牙稳定，不带手机也能用MP3听歌，反而更省心。这种配置不是为了炫高参数，而是刚好覆盖运动者会遇到的真实场景，高性能但不浪费，整体体验下来就是“省心、耐用、够稳、有动力感”，性价比反而更突出。
JBL PEAK3
了解品牌
JBL在耳机市场以专业运动耳机和出色音质闻名，积累了丰富的运动耳机研发经验。Peak3在JBL中定位为硬核耐用、适合极限运动的旗舰级运动耳机。
音质感受
低频浑厚有力，中高频清晰自然，整体音质平衡且富有冲击力，无论是在健身房举重还是户外跑步，都能感受到音乐的律动感。即便在大风环境下，抗风噪麦克风保证通话清晰，边跑边聊毫无障碍。
佩戴舒适度
耳机采用POWERHOOK™动能耳翼和TWISTLOCK™双重悬锁设计，耳翼可多角度自适，贴合度高。12.5g轻量机身加上专利微小凹槽设计，有效降低耳道压力，无论是跳操、跑步还是高强度训练，都稳固不掉落，佩戴舒适自然。
运动适配度
IP68防尘防水设计，可在淡水/咸水1.5米深处停留30分钟，汗水、雨水无忧，适合跑步、健身、徒步、登山等中高强度运动。续航单次10小时，配合充电盒总续航50小时，闪充技术快速补能，长时间运动也不用担心电量。JBL Headphones App支持个性化调节，进一步优化运动场景下的聆听体验。
综合来看，Endurance Peak3兼具稳固佩戴、长续航和强抗水防护，无论日常训练还是极限运动，都能提供专业可靠的运动体验。
漫步者NeoDots
了解品牌
漫步者作为国内知名音频品牌，在入耳式和真无线耳机市场有丰富经验，尤其擅长性价比高的运动耳机产品。NeoDots在品牌中定位为降噪运动耳机，兼顾音质与户外耐用性。
音质感受
NeoDots音质表现均衡，低频有力但不过分轰头，中高频清晰自然。无论在跑步、健身房还是户外徒步时，耳机都能保持清晰的音乐层次感，背景噪音被降噪系统有效削弱，让音乐更专注沉浸。
佩戴舒适度
耳机采用轻量化设计，搭配柔软硅胶耳套和可调节耳翼，佩戴贴合耳廓，长时间使用也不会明显压耳或滑落。即使在跳操或高强度户外训练时，也能保持稳固，不用担心运动过程中耳机移位。
运动适配度
NeoDots非常适合中高强度运动，IP55防尘防水让汗水或小雨都无所畏惧。耳机单次续航约14小时，配合充电盒总续航可达54小时，即便长时间户外训练或短途旅行，也能轻松使用。降噪功能在户外环境中尤其实用，隔绝噪声后能更好地沉浸在音乐节奏里。
综合来看，漫步者NeoDots兼顾深度降噪、稳固佩戴和高续航，特别适合喜欢户外运动或中高强度训练的用户，日常通勤使用也毫无压力，是一款性价比高的运动降噪耳机。
真我Buds Air7 Pro
了解品牌
真我（Realme）在耳机市场属于中高性价比定位品牌，近年来在智能功能和运动耳机研发上经验逐渐丰富。Buds Air7 Pro在品牌中定位为智能降噪与多场景应用兼顾的旗舰真无线耳机。
音质感受
耳机音质表现清晰，中高频通透，低频有力但不过分浑浊。AI智能优化音效，让音乐在运动或通勤环境中依旧保持饱满感，播放流行或电子音乐时节奏感明显，听歌、看视频都很顺畅。
佩戴舒适度
采用航空铝材与轻量化机身设计，搭配柔软硅胶耳套，佩戴稳固且贴合耳道，长时间使用也不会有明显压耳感。无论是晨跑、健身房训练还是长时间通勤，耳机都能稳稳贴合，不易滑落。
运动适配度
Buds Air7 Pro防护级别IP54，防尘防汗表现出色，适合中强度跑步、健身及户外运动。续航48小时，配合充电盒可持续多日使用，无需频繁充电。AI同声传译与面对面翻译功能在海外运动或出差场景中也很实用，让交流更顺畅。
综合来看，真我Buds Air7 Pro兼顾智能功能、稳固佩戴和高续航，无论日常运动、通勤还是跨国交流，都能满足多场景需求，是一款性价比高且适合运动与办公结合的真无线耳机。
南卡Runner CC4
了解品牌
南卡算是国内专门研究骨传导比较深的品牌，做运动耳机这块算有经验的路线，像南卡CC4这种定位就是给普通运动人群的入门款，不花哨，就是把运动体验做得舒服一点。
音质感受
第一次听南卡CC4的感觉是：比想象中更有劲。它用的是比较大的震子，声音不会发虚，跑步或做HIIT时节奏打得比较清楚，低频不会散。日常听歌也够用，不像有些入门骨传导会“像收音机”。它还做了防漏音的处理，在健身房声音开到中等也不会吵到旁边举铁的兄弟，这点属于安静地“自己听自己的歌”。
佩戴舒适度
它只有25g，真的轻，戴着跑两三公里后会忘记耳机还在耳上。我流汗很多，耳挂是那种软胶材质，不会滑，也不勒耳朵。像跳绳、登山机这种晃动大的动作，也不会掉或者往前移。日常户外流汗多，IPX6防水直接水冲洗都没问题，用起来没有那种“怕汗、怕脏”的小心翼翼。
运动适配度
南卡CC4比较像“万能日常运动耳机”，跑步、夜跑、健身房、有氧训练都挺适配。喜欢自由一点的不想带手机跑步，可以选有内存的版本；如果需要手机一起用，蓝牙版也够日常使用。开放式听音还能听见车声和环境提示，在夜跑或者穿马路的时候，心理上会更踏实。南卡CC4没有那种堆配置的夸张感，就是把运动耳机最需要的轻便、稳固、不闷、不堵听环境这几个点做到位，日常运动、通勤都很顺手。对于第一次想尝试骨传导或者预算不想花太高的人来说，它属于“买来不会后悔、用完觉得刚刚好”的那种类型。
漫步者Lolli Clip
了解品牌
漫步者在耳机市场以性价比高、音质均衡著称，对于运动耳机有一定研发经验。Lolli Clip在漫步者产品线中定位为轻量便携、日常和轻运动兼顾的开放式耳机。
音质感受
音色偏明亮，中高频清晰，低频不压耳。即便在通勤地铁或办公室环境下，也能感受到音乐的层次感。开放式设计让环境声自然渗入，不会完全隔绝外界，有利于保持运动安全感。
佩戴舒适度
采用轻量塑料机身加柔软耳夹设计，佩戴几乎无压迫感。耳夹可自适应耳型，翻转、行走甚至轻快跳跃时都能稳固贴合，不易滑落。长时间佩戴也不会耳痛，日常或短时运动均可舒适使用。
运动适配度
适合轻运动或短时间活动，如慢跑、健身房训练、日常通勤。IP56防尘防水加持，汗水雨水无忧；开放式降噪可根据环境自动调整，但面对激烈或长时间运动的防护性和稳固性略有限。整体来看，Lolli Clip轻巧便携、佩戴舒适，适合日常使用或短时间轻运动，开放式设计结合自适应降噪让音乐与环境自然融合，是追求轻松舒适运动体验的不错选择。
SUUNTO颂拓WING2
了解品牌
颂拓作为专业户外运动装备品牌，在运动耳机领域经验丰富，产品多以高强度运动和户外探险为核心。WING2在颂拓产品线中属于高性能骨传导耳机，主打极限运动场景和全天候佩戴。
音质感受
WING2采用新一代声学架构和专业EQ调校，低频澎湃，人声清晰，高频通透。在骑行、跑步或划艇时，音质稳定不受环境噪声影响，即使高速运动也能清晰听到音乐节奏和训练语音提示。骨传导开放式设计让外界声音可感知，不错过环境信息，提高运动安全性。
佩戴舒适度
耳机采用钛合金骨架后挂和液态硅胶耳翼，轻巧且亲肤低敏，佩戴重心前移，贴合耳部曲线。长时间佩戴骑行或跑步都不会有压迫感，稳固性高，翻滚、跳跃也不易移位。头部动作即可控制接听、挂断和切歌，运动中操作便捷，解放双手。
运动适配度
IP66专业防护等级，可应对汗水、雨水和多变户外环境。骨传导设计适合跑步、骑行、划艇等高强度运动，支持疲劳恢复监测和颈椎活动评估，帮助科学训练。续航达36小时，充10分钟即可听3小时，全天训练不间断。
综合来看，WING2兼具清晰音质、稳固舒适和高适配度，非常适合户外极限运动或长时间训练，是一款专业级运动骨传导耳机。
声阔飞跃线Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在运动耳机市场以性价比和全场景应用著称，产品兼顾稳固佩戴和耐用性能。飞跃线Air在品牌中定位为高舒适度与智能功能结合的运动耳机，除了运动使用，也兼顾语言翻译等多场景需求，适合日常训练及跨文化交流用户。
音质感受
飞跃线Air音质均衡，低频适中，节奏感足够带动跑步和健身动作，中高频清晰，人声分明。开放式设计可同时感知外界环境声音，运动时安全有保障。整体风格耐听不刺激，不追求重低音轰炸感，但日常运动和通勤听音乐或播客都很舒适。AI翻译功能拾音精准，即使在嘈杂环境也能保持交流顺畅。
佩戴舒适度
耳挂采用SoftCore动态云弧设计，柔性贴合耳部，可调4档适应不同耳型，佩戴稳固且全天舒适。黄金平衡结构让耳机在跑步、跳跃或健身动作中保持稳固，不易晃动或掉落。材质亲肤，即使长时间佩戴也不会产生压迫感或摩擦不适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中强度运动，IP55防水防尘，汗水或小雨无需担心。单次续航10小时，配合充电盒总续航42小时，快充10分钟即可使用4小时，足够覆盖长时间训练或外出运动。AI翻译功能适合出差或旅行场景，运动与多语言沟通兼顾。整体来看，声阔飞跃线Air兼顾舒适佩戴、长续航、防水性能与智能翻译功能，是运动与多场景应用结合的实用耳机。
beats Studio Buds+(第二代)
了解品牌
Beats在耳机市场以年轻潮流、强劲低音和苹果生态兼容闻名，长期积累了运动与日常耳机的研发经验。Studio Buds+在品牌中定位为兼顾运动与通勤的全能真无线耳机。
音质感受
音效均衡且富有动态感，中低频沉稳有力，高频清晰明亮，适合流行、电子或说唱音乐。开启主动降噪（ANC）后，环境噪声大幅降低，跑步或地铁通勤时音乐沉浸感明显提升；通透模式下，也能清楚听到周围环境音，保证安全。
佩戴舒适度
耳机提供四种耳塞尺寸，搭配轻量化机身设计，佩戴舒适贴合耳道。无论是晨跑、健身房训练还是长时间办公，耳机都能稳固不易滑落，同时不会造成明显压耳感，长时间佩戴仍然舒适。
运动适配度
防汗设计适合中强度运动，例如跑步、室内训练或骑行短途使用。续航单次可达9小时，搭配充电盒最长可达36小时，支持Fast Fuel闪充技术，充电5分钟即可使用1小时，适合长时间运动或旅行场景。
综合来看，Beats Studio Buds+兼具稳固佩戴、高续航与优质音质，无论日常运动、通勤还是长时间佩戴，都能提供良好体验，是一款兼顾运动与生活的真无线耳机。
索尼LinkBuds S
了解品牌
索尼在耳机市场以高品质音质和创新技术著称，在运动耳机研发上经验丰富。LinkBuds S在索尼产品线中定位为轻量化、日常运动与通勤兼顾的便携款。
音质感受
声音均衡自然，中高频细腻清晰，低频适中不沉闷。室内健身或慢跑时，音乐节奏感足够带动运动，而通透模式让外界环境声自然融合，骑行或晨跑时能清楚听到周围动静，提升安全性。
佩戴舒适度
耳机采用轻量塑料机身与柔软耳塞，单耳仅4.8g，佩戴几乎无感。面板物理按键设计，操作便捷，不容易误触。即便长时间佩戴进行慢跑或瑜伽，也不会感到压迫或滑落。
运动适配度
适合轻中度运动，如慢跑、力量训练、健身房动作练习等。蓝牙5.2保证传输稳定，日常运动中连接顺畅，但面对长距离或复杂环境时略逊于最新蓝牙版本。续航单次约20小时，搭配充电盒轻松应对一整天活动。整体来看，LinkBuds S轻巧舒适、音质均衡，通透模式和续航表现让日常运动、通勤都能轻松驾驭，是追求便携与自然通透听感用户的理想选择。
总结一下，我体验下来，这些耳机各有特点，但如果想找一个戴着舒服、用着顺手的，南卡Runner4的确挺让人省心的。耳朵不会累，运动中也稳稳的。如果还没用过骨传导耳机，可以先试试南卡家的入门款Runner CC4，体验起来也挺自然的，不会有负担。