“确诊直肠癌的那天，我才29岁……”

“25岁确诊肺癌那一刻，我以为是在做梦……”

“胃癌晚期，20岁的我，刚开场的人生，好像，要落幕了……”

曾经以为，癌症只是中老年人的烦恼。然而，现实却在告诉我们，它，正悄然将魔爪伸向更年轻的人群。

2026年4月15日—4月21日，是我国每年都会举办的「全国肿瘤防治宣传周」大型公众健康教育活动，旨在提高全社会对癌症防治的认识，倡导科学防癌、抗癌的理念。今年已是第32届，本届的主题是——早防早筛早治 同心携手抗癌。

纵观他们的经历，无不在告诫我们，千万不要轻视那些异常的早期症状，通过早期预防、筛查和规范治疗，对于提升生存质量至关重要。

异常信号，可能是身体在求救

在癌症刚撞进生活前，很多时候，身体也会发出一些求救的警报：

摸到异常肿块：身体任何部位出现经久不消，或迅速增大的肿块，尤其是质地较硬、活动度差的。不明原因的出血：如咳血、便血或黑便、非经期阴道出血、血尿、乳头溢血等。持续性疼痛：身体的某个部位出现长期的、逐渐加重的疼痛，且与外伤无关。乏力、消瘦：在没有刻意减肥的情况下，体重却在短时间内（如一两个月）明显下降，并伴有持续性疲劳、无力感。

健康生活，从细节筑起防癌长城

世界卫生组织指出，近半数的癌症是可以通过改变生活方式来预防的。这意味着，健康的主动权，很大程度上掌握在我们自己手中。

吃对食物

长期的垃圾饮食，可能会让身体处于一种慢性炎症的状态，进而慢慢熬成了癌症。我们可以通过调整日常的饮食结构，让身体保持一种抗炎的状态。

主食优选全谷物：如 糙米、燕麦、全麦面包 ，它们富含膳食纤维，有助于稳定血糖，降低结直肠癌、乳腺癌等风险。多吃新鲜蔬果：它们应 占你每日食物总量的2/3 ，丰富的维生素和植物化合物具有优秀的抗炎、抗氧化作用。选择好脂肪：减少猪油、黄油等饱和脂肪，和油炸、烘焙食品等反式脂肪酸，减少红肉、加工肉类的摄入。多选择 鱼类、坚果 中的不饱和脂肪酸。健康的烹饪方式：多采用 蒸、煮、烩、炒 ，少用煎、炸、烤。警惕促炎陷阱：少吃高糖、精制淀粉食物，避免过烫饮食，发霉的食物应该果断丢弃。控制体重

我们常说，一胖毁所有，其实，这不只是颜值层面的毁。超重和肥胖，可能至少与13种癌症的发生有关。

怎么算胖：定期算算体重指数，将它控制在18.5-24.9的正常范围内。动起来：世界卫生组织建议，每周应该至少要进行 150分钟的中等强度运动 ，或是 75分钟的高强度运动 。远离明确致癌物戒烟，任何时候都不晚：烟草烟雾中的多种致癌物，是导致肺癌的首要元凶，还会引发膀胱癌、胃癌等。饮酒，一滴也有害：酒精是明确的1类致癌物，与肝癌、食管癌、乳腺癌等多种癌症密切相关。为了健康，最好的选择是滴酒不沾。防病毒，就是防癌症：及时接种乙肝疫苗和HPV疫苗，注意饮食卫生。

科学筛查，及时揪出早期肿瘤

健康的生活，能降低患癌的风险。那么，科学的筛查，则能在癌症刚冒出头、最好对付的时候，一把揪住。

不同的癌症，偏爱不同的人。对照下表，看看是不是到了开始筛查的时候？

抗癌之路，从来都不是一个人的单打独斗。将这份经历、感悟与勇气分享出来，可能就会成为他人抗癌路上的一束光。

在这个「第32届全国肿瘤防治宣传周」到来之际，无论您是患者、家属，还是关心健康的普通人，我们都诚挚邀请您——分享抗癌故事、参与互动打卡活动，在这个春天汇聚成抗击癌症的力量。

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