都说岁月是把杀猪刀，但很多人觉得，这把刀似乎对女性更“偏爱”一些，鱼尾纹、皮肤松弛……衰老信号显而易见。
但其实，岁月对男性同样公平。只是男性衰老的信号，常常隐藏在一些“不那么起眼”的变化里，甚至被当成是“男人味”和“成熟的代价”，直到身体亮起红灯才追悔莫及。
今天我们就来盘点一下男性开始衰老的7个“丑态”，不妨对照自查。如果一个都没有，那真心要恭喜你，说明你的身体状态比同龄人年轻不少！
1. 挥之不去的“将军肚”年轻时怎么吃都不胖，一过30岁，腰围就像吹气球一样涨了起来？这个“将军肚”可不是福气的象征。随着年龄增长，男性新陈代谢速度减慢，加上久坐、应酬多，脂肪更容易堆积在腹部，形成中心性肥胖。
重点：这不仅仅是体型问题，腹部堆积的内脏脂肪，是心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性病的“定时炸弹”。
2. 发际线悄然后退，头顶“地中海”每次洗头、梳头，都发现大把的头发掉落？发际线越来越高，头顶的头发日渐稀疏？这可能是雄激素性脱发在“作祟”。随着年龄增长，体内的雄激素水平变化，会导致毛囊萎缩，头发变细、变少。
3. 体力断崖式下跌，总喊累以前熬个夜、打场球，睡一觉就满血复活。现在爬几层楼梯就气喘吁吁，下班回家只想“葛优躺”。这种力不从心的感觉，是身体机能下降的直接体现。睾酮素水平下降、肌肉量流失、心肺功能减弱，都是导致你“电量”不足的元凶。
4. “方便”之事，变得不方便晚上总要起夜好几次，上厕所的频率明显增多，有时还感觉尿不尽、尿等待……别以为这只是喝水多的问题。这往往是前列腺发出的衰老信号。良性前列腺增生是中老年男性的常见问题，它会压迫尿道，引起一系列排尿困扰。
5. 睡眠质量变差，夜长梦多入睡困难、容易惊醒、多梦、早上起来比不睡还累……高质量的睡眠是身体修复的黄金时间。随着年龄增长，褪黑素分泌减少，加上工作生活压力，很多男性的睡眠都出现了问题。长期睡眠不足，会加速身体各个器官的衰老。
6. 记忆力下降，话到嘴边就忘“我刚才想说啥来着？”“钥匙放哪了？” 这种话到嘴边就忘、丢三落四的情况，如果越来越频繁，说明你的大脑功能可能在悄悄衰退。大脑神经细胞会随着年龄增长而减少，处理信息的速度和记忆能力都会受到影响。
7. 对什么都提不起兴趣无论是工作、社交还是以往的爱好，都感觉兴致缺缺，甚至有些情绪低落、烦躁易怒。这不仅是“中年危机”的心理表现，也可能与睾酮水平下降有关，它会影响男性的情绪和欲望。
如果你发现自己出现了上述1-2个信号，不必过分焦虑，这是身体在提醒你：该好好关爱自己了。
坚持均衡饮食、规律运动（尤其是力量训练）、保证充足睡眠、戒烟限酒、定期体检，就是对抗衰老最有效的“良药”。
参考资料：
[1] 中山大学附属第三医院生殖中心. 男性生殖衰老特征的多角度认识[J]. 中山大学学报（医学版）, 2023.
[2] 国家老年医学中心. 良性前列腺增生与下尿路症状的年龄分层流调数据[J]. 中华老年医学杂志, 2024.