三体式练习时应校二十四法，以达到“六艺上身”的功力。以下便以六艺为纲、八字为目，讲解三体式桩功入门要求。
三体式范式图
六象鸡腿、龙身、熊膀、猴相、鹰捉、虎扑
原心意门为鸡腿、龙身、熊膀、鹰捉、虎抱头、雷音，后由于鸡步变为坐银剪步，身法用傅山所传丹田功，故山西形意所流传的六象变矣；河北形意仍用心意门之六象【附：心意三家六艺对比】心意：鸡腿、龙身、熊膀、雷音、虎抱头、鹰捉戴氏：鸡腿、龙身、鹰膀、猴背、熊腰、虎豹头车氏：鸡腿、龙身、熊膀、猴相、虎扑、鹰捉
八字决（校二十四法）顶——头顶，手顶，舌顶扣——肩扣，指扣，齿扣圆——背圆，胸圆，虎口圆敏——心敏，眼敏，手敏抱——丹田抱气，胆量抱身，两肘抱肋垂——气垂，肩垂，肘垂曲——曲肱，曲膝，曲腕挺——项挺，腰挺，膝挺
龙身胸圆：胸圆即含胸拔背。屈曲第11、12胸椎，俗话说是“驼背”。
从打击的意义上讲，胸圆增强了核心抗旋，令“胸-腰-胯”连为一体。
腰挺：腰挺即腰椎连线垂直于地面。
“驼背”常常被误认为“低头哈腰，武艺不高”。但我前倾的是“胸”，二十四字诀中也要求了腰挺，项挺的，跟这俗语能有什么关系呢？
腰椎所在直线与地面垂直（红线） 头部或身体受压，压力落到胯部，由两脚分担（蓝线）
若无腰挺，则臀部漏劲。所谓“低头哈腰，武艺不高”正是如此。
身体前倾，臀部肌肉被拉长（绿），杠杆延长，力量下降，无论头、手、肘受压（蓝），臀部肌肉都是扛不住的，使不上劲。
背圆：即兜胯则腰椎旋转，继而命门变平，与胸椎的生理曲度共同组成一条平滑曲线，即“背圆”（兜胯技巧见链接）
兜胯之力源自裆内，非以臀腹极力收缩而成，实为躯干重量下塌于腰，腰传力于腿之自然形态。腰劲传于腿，裆内自有劲力承之，裆内劲起，“股-胯”锁为一体，称之“腰马合一”。
然入门者多有髂腰肌紧张者、臀腹肌肉无法自控者、无法感知翘臀与兜胯者。实需明师与耐心炮制。一般初学者由于髂腰肌紧张，即使兜胯，胯的角度也无法达到要求，仍是翘屁股的。所以，要跟随师父指导，逐渐松胯，松开髂腰肌，达到“一兜胯，如坐凳上”的感觉。兜胯标准了，才能调动更多肌肉来拉住膝部，减少股四头肌肌腱在膝部的负荷。（膝盖疼痛往往股四头肌肌腱受伤）武术中所谓的松胯即此两点：1，髂腰肌柔韧达标；2，胯部角度标准。
鸡腿曲膝：“背圆”且“腰挺”，则髂腰肌牵动股骨，重心不变，两膝自曲。
注意：要先达成腰挺、背圆，用髂腰肌的拉力领起股骨，股骨领起股四头肌及左右周围肌肉，避免拉力全由股四头肌中间的股直肌与股中间肌过度承担体重，导致肌肉拉伤（即膝盖疼）。
髂腰肌的拉力（红）；练习者感受到的推力（蓝）
若膝直不曲，则无法蹬地，出拳无力。
若膝曲而无“背圆”与“腰挺”，则腰腿分离，一无颤尾闾之寸劲，二无腰马合一之速度。
膝挺：即膝盖与脚趾方向一致。
熊膀肩垂：即沉肩。
肩扣：即两肩向前、向中靠拢。
虎扑肘垂：即坠肘。
坠肘则大臂与胸肋合，胯腿传于胸腰之劲方能达肘。若横肘，则大臂与肩胛合，如为出左直拳，身向右转，而小臂则向右转，枪劲成推劲，反而不美。
红色为躯干，绿色为劲力方向。
手顶：即手向前顶。
“肩扣”+“肩垂”，胸胯之劲才能上达肩背。
可激活前锯肌与胸肌。若唯肩扣，则耸肩，肩胛漏劲，向上翘起。若唯肩垂，则挺胸，肩头漏劲，向后翘起。
“肩垂”+“肘垂”，肩背之劲才能直达梢节。
武林中有腥活，使对手推不动自己。一则反关节托敌肘，实为破坏对手沉肩；二则外掰敌肘，实为破坏对手坠肘；三则令敌推己肋下，手低于肘，实为破坏对手沉肩。对手有违沉肩坠肘，劲路断于肩肘而不自知。身体用尽力量，而力量不能到达梢节，而是用于挤压自己的关节了。
“肘垂”+“手顶”，梢节之力才能传导至对手身上。
有很多人功力练出来了，会根节催劲了，但不会梢节领劲。这就导致一个错误，身体旋转，一拳打出去，肘先出去了，小臂是反折回来的，这就常常引起“挫肘”的问题。若有“肘垂”而无“手顶”，则拳无刚性，如发丝怼铁，力大而体软。若有“手顶”而无“肘垂”，则拳无结构，如薯条对铁，力大而肘脆。
鹰捉指扣、虎口圆：
摞拽敌手，人皆知五指内扣，紧握敌手，此常理也；
殊不知，食指上挑，指根扣住敌小臂，扣于敌桡尺骨之间。松开食指，则敌反擒拿之杠杆变短，而吾之握力无减，以致敌难脱手。
猴相头顶、项挺：即虚领顶劲。
头不顶则头随胸动，头动则眼动，眼无固定落点则人之平衡感倾倒，继而身体跌扑。
项不挺则头无抗击打之力。
头部抗击打主要有两点：1，要害不能碰。太阳穴周围有个动脉，叫翼点，内出血就没了；后脑寰枢椎不能受损，神经信号断了就没有。2，抗震荡。头部抗击打实际在于颈部肌肉强壮，抵抗受打击后的震荡，头顶就可以刺激颈椎深层肌肉保持头部稳定，提高头部抗击打。
舌顶、齿扣：古人没护齿，齿扣防牙齿震荡，导致掉牙齿或碎牙；舌顶可以防咬舌。
三体式的抱架功能两肘抱肋：侧身击敌，唯肋与面正对敌手，击肋则刺激周围神经丛，人并不会昏迷，甚至神志清醒，但身体不受控制，自然倒地。故当以肘护肋。
曲肱、曲腕：
前手伸直，正朝敌面，有干扰之用，兼以测距之功。
十六练法之“寸字决”，即寸步，有一个探手的动作，效果与拳击前手直拳等效，可以干扰对手进攻、视线。
注释：古时小臂为一尺，肱与掌亦近乎尺
曲肱护肋，蔽内五行（护心肋）；
曲腕护面，蔽外五行（护面门）。
前手鹰捉擒拿之
由于膝扣裆合护下盘，对手无法由下往上或从左右两侧踢档，所以要考虑由上往下撩阴的防守。由于栽捶击裆无法远距离打击，龙虎相交的打击是从腿部发起的，起点都与肋部等高，与远距离拳击不同。
后手下按格挡之
前臂伸直，不能承重，曲肱曲腕，皆可受压。（排除功力原因，很简单的杠杆原理与人的发力习惯，普通人也可以拿哑铃或让朋友施加压力来进行测试）
青年孙禄堂的三体式，则不易受压
中年孙禄堂的三体式，可以较好的承受上下劲力
（本文完）